6 съвета преди лягане, за да избегнете подуване на корема и да стимулирате загубата на тегло

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Вечерите и нощите могат да бъдат прекарани по различни начини: ходене на срещи, гледане на телевизионни предавания, четене или чат по телефона. Добре е за настроението ви. Но защо да не посветите част от това време на здравето си и да настроите тялото си за загуба на тегло? Ето шест прости съвета, които ще ви помогнат да ставате малко по-стройни и по-привлекателни всеки ден.

1. Яжте диета с ниско съдържание на натрий

„Ако не искате да се чувствате като подпухнал балон сутрин, пропуснете солта на вечеря“, съветва Кери Ганс, известен американски диетолог, диетолог и автор на книгата. Излишната сол задържа вода в тялото, което води до подуване и подуване на краката. По-добре е да готвите зеленчуци на пара или постно месо, повтаряме, без да добавяте сол или подправки на базата на това.

2. Упражнение за през нощта

Упражнението преди да се изпотите е сигурен начин да отслабнете. Не всеки обаче ще може да се събуди рано сутрин, за да тренира правилно. Още по-трудно е да намерите поне час за това в работно време, а гледайки през нощта не искате да разпръснете кръвта, за да не загубите сън. Между другото, последното твърдение не е нищо повече от заблуда. Според проучване, проведено от американската организация National Sleep Foundation, физически активните хора са с 60% по-склонни да бъдат доволни от съня си. Няма значение по кое време на деня тренират. Затова не бива да се притеснявате за почивката си и да пропускате вечерните битки с излишните килограми.

3. Направете утре обяд днес

Редовната закуска в кафенето съдържа двойно повече калории, които трябва да ядете на едно заседание. Разбира се, това по никакъв начин не се вписва в програмата за отслабване. Затова е по-добре да вземете храна от вкъщи за обяд. И не отлагайте приготвянето му за и без това трудна сутрин. Създайте си навика да правите това предната вечер.

4. Пийте много вода

H₂O нормализира функционирането на отделителните органи и събаря апетита. Поредица от проучвания, включващи хора от различни възрастови групи, показват, че пиенето на вода преди хранене намалява изяденото количество. Това води до загуба на тегло. Единствената корекция: не прекалявайте през нощта, за да не се притеснявате да ходите до тоалетната под светлината на луната. Затова Кери Ханс съветва да спрете поне час преди лягане.

5. Спете в пълен мрак

В тъмното тялото произвежда мелатонин. Този хормон обикновено се свързва със здравия сън. Въпреки това, лабораторните експерименти върху нашите по-малки братя хвърлят други интересни знания. Първо, липсата на мелатонин води до наддаване на тегло. Второ, мелатонинът стимулира образуването на кафява мастна тъкан, която се среща при всички бозайници. Кафявата мазнина от своя страна предотвратява затлъстяването чрез изгаряне на бяла мазнина, висяща от всички страни на тялото. Разбира се, това все още не е пряко доказателство, но имайте предвид, че много диетолози свързват качествения сън с намаления стрес. А нервните сътресения, както знаете сами, подгряват любовта към хладилника.

6. Отпуснете се на хладно

Идеята за изгаряне на повече калории по време на сън може да звучи твърде добра, за да е вярна, но изследвания от Националния център за биотехнологична информация на САЩ установиха интересен факт: хората, които са спали при 18°C, изгарят 7% повече калории от тези, които са спят. при 24°С. Не толкова, разбира се, а зърно по зърно – ще има торба.