2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Моделите на Victoria's Secret се смятат за едни от най-красивите жени на земята. Но зад красивите тела стои много работа и най-стриктното спазване на правилата, предписани от диетолози и треньори. Искате ли да знаете през какво трябва да преминете, за да се доближите поне до параметрите на момичетата от Victoria's Secret? Прочетете за четиримесечен експеримент на фитнес блогъра Poppy Cross.
Този експеримент доведе до четири месеца много упорита работа. Първоначалните изисквания за всички кандидати за титлата "ангел": височина не по-ниска от 175 см, обем на талията - не повече от 61 см. Това всъщност слага край на цялата генетика и започва упоритата работа, както казва творческият директор от Victoria's Secret казва, че София Неофиту -Апостол (Sophia Neophitou-Apostolou), "те трябва да бъдат като олимпийците - винаги на върха си."
Тяло
Основната цел за получаване на "ангелско" тяло, в допълнение към изброените по-горе параметри, е процентът телесна мазнина под 18%. При здрава жена процентът телесна мазнина варира от 21 до 24%, при спортистите тази стойност е 14-20%.
Параметрите на Poppy Cross преди началото на експеримента: талия 66 см, процент телесни мазнини 22%.
Личният треньор Попи Крос по време на експеримента, Дан Робъртс, който работи с VS (Victoria's Secret) модели, каза, че задните части трябва да станат твърди като бетон, косите коремни мускули трябва да изпъкват, така че дори бърз поглед да улови очертанията им, кльощавите ръце трябва да изглеждат като ръцете на Жизел Бюндхен, а бедрата ще трябва да се поработят, за да станат "по-остри". Освен това трябва да намалите процента на телесните мазнини с цял процент, което означава сериозно обучение.
План за тренировка
Планът се състоеше от огромно количество силови тренировки с допълнителна тежест: клекове, мъртва тяга, удари с тежести, упражнения за бицепс и трицепс и лицеви опори. Разработен е „план за лека тренировка“за Крос, който включва една силова тренировка с допълнително тегло, контролирана от Дан, плюс още 3-4 домашни тренировки: 20-минутен интервален спринт, един час силова тренировка с допълнителни тежести, пилатес, бокс и балет….
Месец по-късно броят на часовете под наблюдението на Робъртс се увеличи до четири на седмица, но „домашната работа“също не изчезна, тоест 7-8 тренировки на седмица. Заниманията се провеждаха всеки ден, а в някои дни се оказаха по две тренировки.
Първият месец беше много труден. Крос каза, че се нуждае от допълнителен час сън, за да се възстанови, и е имала три настинки по време на експеримента. Но до края на третия месец тя можеше да вдигне 72 кг в мъртва тяга - това е повече, отколкото тя тежи!
Диета
Диетата на Крос се състоеше основно от течности и скъпи добавки и хапчета: витаминно-минерален комплекс, храносмилателни ензими, BCAA - комплекс от аминокиселини, които помагат на тялото да изгаря повече мазнини, и SeroSyn - комплекс, специално създаден за поддържане на положително отношение.
Д-р Чарлз Паслър, диетолог на Victoria's Secret, постави Попи на диета с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини и високо съдържание на мазнини (кето) от пилешко, рибно или говеждо месо при почти всяко хранене! Ако не е било възможно да се яде месо, то се заменя с храна с еквивалентно количество протеин, например три яйца заменят една порция пиле. Храните, съдържащи захар, бяха напълно изключени, включително дори плодовете.
През първия месец Крос можеше да яде зеленчуци. Това бяха предимно зеленчуци, растящи „над земята“: тиквички, марули, кълнове (бобови или пшеница) и броколи. Но след това тя трябваше да премине към диетата, която моделите на VS седят преди шоутата: само мазнини и протеини! За да се поддържа енергийното ниво на правилното ниво, човек трябваше да приема две супени лъжици зеленчуково или масло с всяко хранене. Храненето в ресторанти или на домашни тържества стана много трудно.
След всяка тренировка се изискваше протеинов шейк на базата на кокосова вода или бадемово мляко, плюс протеинов бар като закуска. Всички тренировки се провеждаха на празен стомах. Преди занятия можеше да се пие черно кафе или вода, към която се добавят витамини и минерали на прах.
За да се предотврати утаяването на калориите под формата на мазнини, последното хранене беше в шест вечерта. Алкохолът беше напълно забранен.
Резултат
До края на експеримента Попи Крос почти не е загубила тегло, но дрехите й са се свили поне с един размер. В талията момичето загуби 5 см, гърдите й, за съжаление, също намаляха с един размер. В допълнение към външните физически промени, настъпиха и вътрешни: поради диета с ниско съдържание на въглехидрати (и пълното елиминиране на „бързите“) нивата на холестерола значително намаляват.
Отне смешно малко време, за да се получат тези резултати, но много физически и психологически усилия.
Невъзможно е да живеете постоянно в такъв режим, дори и да сте модел на Victoria's Secret, тъй като това предполага почти пълно отсъствие на семеен и социален живот. Още повече, че е нездравословно и дори за "ангели" VS такъв режим не е постоянен.
Д-р Паслер предупреждава, че диета с ниско съдържание на въглехидрати не е предназначена за продължителна употреба, тъй като може да доведе до проблеми като хранителни дефицити и дисбаланс в нормалните чревни бактерии.
Както можете да видите, появата на "ангел" се дава само частично при раждането. Всичко останало е много упорита работа върху себе си, физически и психологически. И фактът, че дори моделите на Victoria's Secret живеят в този режим само определена част от времето (главно преди снимки или модни ревюта), още веднъж доказва, че не може постоянно да се изравнява на снимките на модели - това е изпълнено със здравословни проблеми и спад в самочувствие под дъската.
По-добре е да се придържате към балансирана диета и да намерите своето сладко място в тренировките си, което ще ви позволи да се чувствате пълни с енергия и да поддържате тялото си в добра форма. А ако искате да докажете нещо на себе си, можете да преминете през четиримесечния ад на Poppy Cross, но само под наблюдението на личен треньор и след консултация с диетолог и лекар!
()
Препоръчано:
Как не купувах дрехи и козметика 9 месеца и какво излезе от това
Отказът за закупуване на обувки повлия ли на семейния бюджет и защо летен дъждобран и кожено палто се появиха в списъка на разходите, въпреки забраната за попълване на гардероба?
Как да планирате бюджет за месеца и годината: ръководство с примери
Lifehacker разказва как да направите бюджет за различни периоди от време. Такъв финансов план ще ви помогне да не останете без пари в най-критичния момент
Как изплатихме осемгодишна ипотека за година и два месеца, използвайки съвета на Lifehacker
Ако не сте сигурни дали си струва да вземете ипотека, внимателно претеглете всичко и прочетете истинската история на хора, които не само са я взели, но и са я изплатили предсрочно
Как да промените себе си напълно и да станете по-добри, отколкото сте за 12 месеца
Тази статия е за тези, които искат структурни промени в живота си, които имат време да работят върху себе си и да постигнат най-важните си задачи. Това е 12-месечна програма и ще изисква много усилия и време за прилагане. В един прекрасен момент от живота си осъзнах, че нещо липсва в мен:
Как да премахнете корема: 6 съвета от треньора "ангели" Victoria ' s Secret
Ами ако спазвате диета и спортувате, но излишните килограми все още не бързат да ви напуснат? Лайф хакерът ще ви каже как да се отървете от мазнините по корема