Как да бъдем щастливи: научен подход

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Щастието е трудно. Всеки има свои мисли за това, но в същото време всеки се стреми към това. Това чувство се изследва в различни страни и днес има няколко научно доказани начина да ви помогнат да станете щастливи.

1. Упражнявайте се поне 7 минути

Може би вече знаете за интензивна тренировка, която отнема само седем минути? Ако нямате време за спорт, можете поне да направите този комплекс от упражнения.

Упражненията ни спасяват от депресия и пряко засягат щастието и благополучието. Книгата на Шон Ачор „Ползите от щастието“описва проучване, проведено с три групи пациенти с депресия. Първата група получаваше лекарства, втората правеше само упражненията, а третата правеше и двете.

Положителният ефект се наблюдава и в трите групи, но шест месеца след проучването 38% от участниците, които са приемали лекарствата си самостоятелно, отново губят радостта си от живота. От групата с комбинирана терапия 31% изпадат в депресия след шест месеца, а само 9% от тези, които са правили само упражнения, без лекарства!

Не е нужно да сте депресирани, за да се възползвате от упражненията. Те помагат да се отпуснете, да подобрят способността за мислене и дори усещането за тялото ви.

Изследвания на Journal of Health Psychology показват, че хората, които спортуват, се чувстват по-привлекателни, дори когато няма реална физическа промяна.

И това да не говорим за ендорфините, които се отделят по време на тренировка и осигуряват усещане за щастие.

2. Спете повече и негативните емоции няма да ви достигнат

NatureShock от Бронсън и Ашли Мериман обяснява как сънят влияе на позитивността. Отрицателните стимули, тоест неприятната информация, се обработват от амигдалата на мозъка, а положителните и неутралните данни влизат в хипокампуса и се обработват там. Лишаването от сън вреди на хипокампуса повече, отколкото на сливиците и в резултат на това лишаването от сън засяга спомените: появяват се само мрачни картини и всички хубави неща бързо се забравят.

На тази тема беше проведен експеримент: учениците бяха лишени от сън и ги помолиха да запомнят списък с думи. 81% от думите, запомнени от сънливите ученици, са били отрицателно оцветени.

Друго проучване изследва как сутрешното настроение на служителите се отразява на деня им като цяло. Начинът, по който те възприемат клиентите и реагират на настроението им сутрин, оказва влияние върху останалата част от деня, както и тяхната производителност и качество на работа.

3. Приближете се до работа

Много хора са свикнали да пътуват до работа далеч. Разбира се, ако апартаментът ви е в един район, а всички високоплатени работни места са в друг, ще трябва постоянно да карате. Но това няма да ви направи по-щастливи. Два пъти на ден, пет дни в седмицата, сте в кола или в градския транспорт и различни ситуации на трафик ви дразнят.

Двама швейцарски икономисти проведоха експеримент за ефекта от пътуването върху човешкото щастие и установиха, че нито голяма къща, нито по-добра работа могат да компенсират вредата, която дългите пътувания до работа причиняват на щастието.

4. Прекарвайте време с приятели и семейство

Изследванията показват, че прекарването на време с любимите и любимите хора силно влияе на настроението ни.

Щастливи сме, че имаме семейство и приятели, а всички други неща, които ни правят щастливи, са наистина просто начини да си създадем семейство или повече приятели.

Даниел Гилбърт

Ученият Джордж Вилант, който проведе мащабно изследване на живота на 268 мъже в продължение на 72 години, направи следното заключение: единственото нещо, което наистина има значение в живота, са отношенията с други хора.

Друг експеримент е проведен от Джошуа Волф Шенк от Атлантика, който оценява взаимозависимостта между социалната връзка и щастието на мъжете. Оказа се, че 93% от мъжете, които са взаимодействали добре с брат или сестра в младостта си, са по-успешни и по-щастливи по-късно в живота.

Изследването на Терман, публикувано в The Longevity Project, установи, че хората, които помагат на другите, живеят дълъг, щастлив живот. Изглежда, че колкото повече роднини и приятели има човек, които се грижат за него в трудни моменти, толкова по-здрав трябва да бъде той. В крайна сметка обаче се оказа различно: онези хора, които предпочитат да си помагат сами и често се грижат за своите приятели и роднини, живеят по-дълго и по-щастливо.

5. Излезте навън: щастието започва при температура 13,9 °C

Книгата на Шон Ачор препоръчва да прекарвате повече време на открито за щастие. Изследванията показват, че само 20 минути навън при хубаво време могат не само да подобрят настроението ви, но и да повишат умствения ви капацитет.

Още повече настроението повишава почивката на чист въздух, сред природата - край морето или в гората. През 2011 г. Американското метеорологично дружество публикува проучване, което разкрива зависимостта на настроението от температурата зад борда. Оказа се, че човек се чувства най-щастлив при температура от 13, 9 ° C.

6. Помогнете на другите: Вълшебните 100 часа годишно

Един от най-нелогичните начини да бъдеш щастлив е да помагаш на другите 2 часа седмично или 100 часа годишно. Шон Ачор пише, че проучване на повече от 150 души установи, че парите, изразходвани за концерти, заведения за хранене и други събития, са по-приятни от технологиите или облеклото. Много хора смятат подобни социални забавления за неоправдани разходи, но те повишават нивото ни на щастие.

Journal of Happiness Studies публикува изследователски резултати, които разкриват тази тема. Участниците в експеримента си припомниха предишните си покупки, които са направили за себе си или за някой друг, и след това разказаха колко щастливи са се чувствали в този момент. По-голямата част от участниците изпитаха повече радост, когато си спомнят за покупки за други.

И това се отнася не само за парите, но и за времето. Един от експериментите, потвърждаващи това явление, беше проведен в Германия, когато поради падането на Берлинската стена много доброволци загубиха възможности за безкористна дейност.

Изследователите сравняват благосъстоянието и щастието на хората от контролната група, които не са загубили статута си на доброволец, и тези, които поради обстоятелства са спрели да извършват тази работа. Удовлетворението от живота на първите не се променя, докато удовлетвореността на втория намалява.

Безкористната помощ ни прави щастливи, а като помагаме на други хора, подобряваме живота си.

7. Усмихвайте се, облекчава болката

Усмивката сама по себе си подобрява настроението, но когато се комбинира с положителни мисли, ефектът е много по-добър. Проучването на Мичиганския държавен университет включва две групи продавачи, обслужващи клиенти.

Една група се усмихваше фалшиво през целия ден без положителни емоции и в резултат на това настроението и представянето им останаха ниско. Втората група се усмихна искрено, представяйки си нещо приятно в този момент: тяхното дете, забавни случки, последната ваканция и настроението им беше много по-добро.

PsyBlog твърди, че усмивката може да помогне за подобряване на фокуса и умственото представяне. Подобрява настроението, осигурява гъвкавост в мисленето и ви позволява да мислите холистично. През 2010 г. проучване установи, че усмихнатите участници са по-добри в решаването на проблеми с широта на ума.

Освен това усмивката може да помогне за облекчаване на болката и намаляване на стреса. Психолозите наричат това обратна връзка, когато настроението се променя чрез напрежението на определени мускули на лицето, необходими за усмивката.

8. Помислете за почивка

Дори ако просто мислите за почивка, а не за почивка, това повишава нивата на ендорфин. Изследванията показват, че чувствата на щастие постепенно се увеличават през двата месеца, водещи до ваканция, и след това бързо се връщат към изходното ниво след това.

Това важи и за плановете за уикенда, и всяко друго очакване, например усещането преди да гледате любимия си филм.

Човек, който просто мисли за любимия си филм, може да повиши нивата на ендорфин с 27%.

Така че, ако все още не можете да отидете на почивка, нищо не ви пречи да мислите за нея, да я планирате и да й се насладите.

9. Програмирайте мозъка си да бъде щастлив

Едно проучване в Масачузетс установи, че областите на мозъка на хората след два месеца концентрация и медитация се увеличават, докато тези, свързани със стреса, намаляват.

Изследванията показват, че веднага след медитация човек се чувства по-щастлив за по-дълго. Чувства се спокоен и доволен, по-внимателен и мил.

10. Благодарете за всичко

Изглежда, че това е много проста техника, но може напълно да промени мирогледа. Можете да напишете списък с нещата, за които сте благодарни, или да се опитате да покажете своята благодарност за всяка помощ от други хора.

В експеримент, в който хората изразяват благодарност за всеки преживен ден, тяхното благополучие се подобрява само от тази проста практика.

Друго проучване на Journal of Happiness разглежда ефекта на благодарността върху щастието. 219 мъже и жени изпращаха по три благодарствени писма на всеки три седмици и в резултат на това нивото им на щастие се увеличава през този период, докато броят на депресията, напротив, намалява.

10-те правила не изискват от вас да правите нещо скандално, сериозни промени в живота си или усилие: спете достатъчно, ходете, правете упражнения, усмихвайте се и мислете за доброто. Този набор от 10 малки стъпки към щастието ще се превърне в един голям скок към по-добър живот за вас.