Как да пием по-малко

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ако ви се струва, че знаете кога да спрете, това най-вероятно не е така.

Е, наистина, какво не е наред с чаша или нещо друго, нещо не особено силно, когато вие - отговорен баща или грижовна майка - се прибирате от работа след тежък ден и имате нужда да се отпуснете в компанията на деца? Или, например, сте студент, който току-що издържа най-тежката сесия – не е ли това причина да отпразнувате успеха си с приятели? И тогава има големи празници - Нова година и годишнини. И как да не си спомните съботната или неделната вечеря, овкусена с бутилка вкусно вино?

Причините за пиенето могат да бъдат много различни. Нюансът е, че рисковете за здравето в този случай често значително надвишават ползите, които очаквате да получите от алкохола.

Защо трябва да пиете по-малко

„Малко червено вино дори е полезно за здравето“, смятат мнозина. И като цяло е доста справедливо. Някои алкохолни напитки в умерени дози наистина имат положителен ефект върху тялото: например намаляват риска Здравословно ли е виното? инфаркт или развитие на диабет тип 2. Но този медал има и обратна страна.

Дори в малки дози алкохолът може да причини нарушения на съня, увреждане на мисловните способности и наддаване на тегло. А това, че има продукти и лекарства Алкохол: Балансиране на рисковете и ползите, комбинирането на алкохол с който е напълно животозастрашаващо, не беше казано освен мързеливия.

Проучванията показват, че една чаша вино на ден леко увеличава вероятността от напитка на ден, свързана с по-висок риск от рак на гърдата от развитие на рак на гърдата при жените. Колкото повече пиете, толкова по-големи са рисковете.

Според Националния институт за изследване на алкохолната зависимост и алкохолизма (САЩ), хората, които злоупотребяват с алкохол (за мъжете това се определя като пиене на повече от 4 чаши на ден или повече от 14 на седмица, а за жените - повече от 3 чаши на ден или повече от 7 на седмица) са изложени на повишен риск от нараняване, раждане с вродени заболявания и здравословни проблеми, включително чернодробни и сърдечни заболявания, депресия, инсулт и няколко вида рак.

Освен това, злоупотребата с алкохол може да влоши ефектите от съществуващите смущения в тялото, като диабет и хипертония Какви са рисковете? …

Джон Мариани, ръководител на службата за изследване и лечение на зависимости в Колумбийския университет.

Дори в случаите, когато нивото на консумация на алкохол не достига това, което наричаме алкохолизъм, такива напитки увеличават рисковете за здравето.

Как да разберете дали пиете твърде много

Не си бъркайте с въпроса: „Аз не съм ли алкохолик?“Освен това, според експерти - същият професор Мариани - "алкохолик" е много опростен термин. Много по-важно е трезво (във всеки смисъл) да прецените как алкохолът влияе на живота ви.

Следните ситуации могат да показват, че пресичате линията:

1. След като пиете, често забравяте къде сте паркирали колата си.
2. Държите се неадекватно на партита.
3. Когато се събудите сутрин, не винаги си спомняйте къде сте били предишния ден.

Други гранични поведения включват изпращане на нежелани текстови съобщения, докато пиете алкохол, интимни отношения с хора, които дори не бихте погледнали трезви, и шофиране в нетрезво състояние.

Въпреки това, дори и да не сте се хванали в нито една от горните ситуации, това не означава, че алкохолът не вреди на живота ви. Нездравословните последици не трябва да са заболяване или лошо поведение. Това включва липсата на хубави неща, които се заменят с алкохолна релаксация. Например, може да сте в състояние да се справите със стреса във фитнес залата или на разходка, вместо да отваряте бутилка. Празнуването на успешна сесия е боулинг, а не чаша в ръка.

Как да се сбогуваме с пристрастяването? За някои резултатите от тестовете след посещение или свързаното с алкохола нездравословно наддаване на тегло са добра мотивация. Но каквато и да е личната ви мотивация, има достъпни и ефективни начини да пиете по-малко. Да поговорим за тях.

Как да пием по-малко: ръководство за действие

1. Запишете какво и колко пиете

Такъв дневник може да бъде мощен инструмент за осъзнаване на факта, че границата е близо.

Джинджър Хълтин диетолог, говорител на Американската академия по хранене и диететика.

Много от моите клиенти са абсолютно искрени, казвайки: "Не пия толкова много!" Но след това, когато проследяват действителното количество, консумирано в MyFitnessPal или други подобни мобилни приложения, те осъзнават, че пият много повече, отколкото са си представяли.

Необходимостта от записване на картите за проследяване на пиене за всяка чаша помага да се пие по-малко. „Дневникът наистина променя поведението. Шансовете са добри да изпиете три чаши вместо пет, ако знаете, че ще трябва да запишете количеството, което изпивате “, казва Мариани.

2. Задайте граници

Намалете количеството алкохол, което пиете постепенно. Например, където (както показва дневникът) преди сте изпили три чаши, ограничете се до две. И не забравяйте да се съсредоточите върху това как намаляването на количеството, което пиете, се отразява на вашето здраве. Може би спите по-добре или ядете по-малко нездравословна храна - отбележете това сами.

3. Организирайте дни без алкохол

Решете, че, да кажем, пиенето е табу в понеделник и петък. И естествено, опитайте се да спазвате ограничението. Това ще ви помогне да докажете на себе си: "Мога!"

4. Не дръжте алкохола у дома

„Извън погледа – извън ума“– старата поговорка е изключително уместна в този случай. Ако по някаква причина трябва да държите алкохолни напитки у дома, опитайте се да ги съхранявате на труднодостъпни места. Например на рафтове под тавана, до които не е толкова лесно да се стигне.

5. Потърсете алтернатива на алкохолните напитки на партита

Често пием само защото всички около нас пият. Това се случва на партита в чест на празник. Чаша в ръка е просто начин да не изглеждате като черна овца. Добре, добре, но ако това е така, опитайте да напълните чашата с безалкохолен коктейл или дори просто вода и лайм или някаква друга „гарнитура“, която ще й придаде по-празничен вкус.

Джинджър Хълтин диетолог, говорител на Американската академия по хранене и диететика.

Това ще ви помогне да скриете факта, че пиете по-малко от другите, в случай че сте под социален натиск.

6. Закусете

Храненето преди или след пиене ще ви помогне да се почувствате по-сити и ще забавите усвояването на алкохола в кръвта, което може да ви накара да пропуснете друга напитка.

7. Избягвайте изкушенията

Ако знаете кога най-много сте привлечени от питие или чаша, опитайте се да планирате някоя приятна дейност през това време: отидете на кино, отидете на разходка, къпете се или присъствайте на събитие, където алкохолът не е основната атракция. Като цяло, направете план, който ще помогне да се предотврати връщането към старите модели на алкохолно поведение.

Когато може да се нуждаете от допълнителна помощ

Ако изброените по-горе съвети не са успели да постигнат трайни резултати, свържете се с поведенчески терапевт с опит в злоупотребата с вещества.

Джон Мариани, ръководител на службата за изследване и лечение на зависимости в Колумбийския университет.

По правило алкохолната зависимост се развива в продължение на десетилетие или дори повече. Ето защо е важно да разпознаете стереотипите, по които сте свикнали да действате, и да се опитате да създадете нова връзка с алкохола.

В същото време коригирането на поведението може да отнеме много време и усилия.

Добър вариант са и лекарствата, които ще помогнат за унищожаването на добре установения лигамент "пие - по-хубаво". Но е необходимо да ги изберете само заедно с лекар. На първо място, защото ефектът от такива лекарства е много индивидуален и това, което е работило за един човек, може да се окаже напълно безполезно в случай на друг.

И накрая, една последна важна препоръка: обградете се със семейството и приятелите, които ще ви подкрепят по пътя към избавяне от алкохолната зависимост. Много е важно по време на сривовете да е наблизо любим човек, който да каже: "Нищо, все още можеш да се справиш, вярвам в теб!"

„Промяната на устойчивото поведение отнема време. Но включването в процеса на промяна вече е добро “, настоява Мариани.