Как да се храним и пием правилно през празниците, за да не се разкайваш после

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

В навечерието на големия празник Lifehacker споделя съвети какво и как да ядем и пием, за да се чувстваме добре на следващия ден.

Как да се храним без вреда за здравето

Основната грешка е, че се опитваме да спестим място за най-вкусното и не ядем преди празничното угощение. Това е вредно по няколко причини.

Първо, когато умишлено гладувате преди празника, мозъкът ви мисли особено много за храната, като по този начин ви дава разрешение да ядете каквото пожелаете веднага щом сте на масата. Да се доведете до състояние, в което не сте наясно какво и колко ядете, не е добра идея.

Пропускането на хранене може да доведе до раздразнителност и депресия. Също така, за тялото, скокове в кръвната захар, поради такива скокове, ще ядете още повече.

Сутрин преди празника можете да ядете храни, съдържащи протеини и фибри, като яйца и плодове, филийка хляб със сирене или кисело мляко. За обяд е подходяща лека зеленчукова супа, но месната супа е най-добре да оставите до вечерта. Така ще започнете празника, без да изпитвате див глад.

На празничната трапеза се насладете на зеленчуци и месо или риба, изберете едно сладко ястие и яжте колкото се побира в дланта ви. Не си забранявайте нещо, иначе ще се почувствате нещастни. Много по-добре е да контролирате количеството изядена храна, да не преяждате и да останете доволни.

Как да пием с минимална вреда за здравето

Съоснователят и главен изпълнителен директор на Drinkwel Грег Хуанг състави списък със съвети за Quora.

1. Избягвайте коктейли, пълни със захар. Напитки със сок и захарен сироп, енергийни напитки или кола са тежки за стомаха.

Опитайте да смесите алкохол с вода и пресен сок без добавена захар.

2. Колкото по-прозрачно, толкова по-добре. Водката, джинът или светлата бира са много по-лесни за тялото - и по-малко калории - от уискито, бърбъна или червеното вино.

3. Не смесвайте различни алкохолни напитки. Това е лошо за стомаха ви и ще се отрази на вашето благополучие. Смесването на алкохол винаги е лоша идея. Изберете едно питие по ваш избор и спрете дотук.

4. Правете почивки. Изберете период (седмица или повече), когато изобщо няма да пиете. Ще станете по-податливи на алкохол, ще харчите по-малко и ще се забавлявате толкова, колкото обикновено. И черният ви дроб ще ви бъде благодарен.

5. Яжте правилно на следващия ден. Ако все пак получите махмурлук, яжте веднага сутрин: яйца и прясно изцеден сок. Мазните храни няма да ви накарат да се почувствате по-добре и няма да "усвоят" алкохола - тялото ви вече е направило това, а тежката храна само ще добави неприятни усещания. Най-доброто нещо, което можете да направите за себе си, е това, което ще запълни нуждата ви от витамини и хранителни вещества.

6. Яжте преди да пиете. Закуска или пълно хранене преди първата чаша ще даде време на тялото ви да преработи алкохола и ще намали вероятността от гадене, главоболие и болки в стомаха. Например нишестените и млечните продукти обгръщат стомаха и го подготвят за алкохол.

7. Яжте, докато пиете. Когато пием алкохол, често ядем неща, които не бихме яли трезви: чипс или съмнителна пица. Чудесен начин да промените това е да приготвите здравословна закуска преди време.

8. Пийте вода преди, по време и след пиене, тъй като алкохолът е диуретик и може да причини дехидратация. Чаша вода за всяка порция алкохол ще ви помогне да попълните загубените течности.

9. Пийте по-малко алкохол. Не всеки обича да чуе това, но е по-добре да пиете по-малко и да можете да кажете не.

10. Приемайте витамини. Алкохолът намалява количеството на хранителните вещества в тялото и човек трябва да помни да попълва запасите им своевременно.