Съдържание:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48
Можете да избягате от старостта – до това заключение са стигнали учените в скорошно изследване.
Каква е тази тренировка
Не е тайна, че редовните упражнения подобряват здравето. Ползите от тях обаче не свършват дотук. Според последните проучвания някои видове упражнения могат значително да забавят стареенето и да увеличат продължителността на живота.
Високоинтензивната интервална тренировка (HIIT) е кардио тренировка, която се редува между високоинтензивни тренировки и кратки почивки.
Например интервално бягане, при което бягате на кратко разстояние до границата на възможностите си, след което почивате минута-две и след това повтаряте бягането. Не е лесно да се издържи на такова обучение, но резултатът си заслужава.
Как работят
Проучванията за интервални тренировки, публикувани в списание Cell Metabolism, са проведени в две възрастови групи. Първата група се състои от мъже и жени от 18 до 30 години, а втората включва мъже и жени от 65 до 80 години. В продължение на 12 седмици субектите редовно посещаваха уроци, включващи HIIT. В края на експеримента и двете групи показаха резултати, които предполагат забавяне на стареенето.
И двете групи показват повишена инсулинова чувствителност, което означава по-нисък риск от диабет. Отбелязано е и повишаване на активността на рибозомите, което от своя страна означава подобрение в биосинтеза на протеини. Участниците в по-младата група са имали 49% увеличение на митохондриалната функция, която е отговорна за производството на енергия от клетките на тялото. При участниците в по-старата възрастова група увеличението на този показател е 69%.
Според автора на експеримента д-р Срикумаран Наир (Dr. Sreekumaran Nair), нарастването на протеиновия синтез и увеличаването на произведената енергия позволяват не само да се спре, но и да се обърнат някои свързани с възрастта промени в клетките. Високоинтензивните интервални тренировки стимулират и двата процеса, като по този начин значително забавят стареенето на тялото.
Ако все още не сте включили HIIT в ежедневната си тренировка, сега е моментът да го направите. Те не само ще подобрят вашето благосъстояние и външен вид, но и ще ви осигурят няколко допълнителни години живот.
Препоръчано:
Как да отслабнете за 10 минути на ден. Адски интервални тренировки
Тази интервална тренировка за отслабване се състои от 10 упражнения. Правите всяко упражнение за 30 секунди и почивате останалата част от минутата. За да не гледате часовника, просто включете видеото на Lifehacker
Какво да изберете за отслабване: кардио, интервални или силови тренировки
Високоинтензивните интервални тренировки ви помагат да изгаряте повече калории чрез кислородния дълг. Това означава ли, че е по-добре за отслабване, отколкото кардио?
Наистина ли интензивните интервални тренировки ви убиват?
Разбиране как високоинтензивните интервални тренировки засягат сърцето, ставите и други органи и дали могат да навредят
„Спортен таймер“– удобен таймер за HIIT, Tabata и други видове интервални тренировки
Сега за обучение се нуждаете само от малко свободно място, спортно облекло и приложението „Sports Timer“за Android
Как се различават Фартлек, Темпо и Интервални тренировки
Константин Овчинников вече сподели полезни фитнес съвети с читателите на Lifehacker. Този път публикацията му за гости ще говори за разликите между тренировките Fartlek, Tempo и Interval и ползите от всяка от тях. Тази статия ще бъде особено интересна за начинаещи бегачи.