10 лесни начина за справяне със стреса

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Управлението на стреса вече не е от значение. Вместо да се опитваме да контролираме симптомите на стреса, трябва да се научим да изграждаме психологическата си устойчивост. Всеки може да направи това.

В продължение на осем години американски учени проведоха проучване, в което изследваха отношението към стреса на 30 хиляди души. Според получените данни, сред тези, които отбелязват високо ниво на стрес и са били убедени в неговата вреда, рискът от смърт през този период е с 43% по-висок. Участниците в проучването, които не вярват, че стресът е вреден за здравето им, са имали най-нисък риск от смърт, дори по-нисък от тези с най-ниско ниво на стрес.

И така, какво е психологическа устойчивост? Това е реакцията на човек към тревожността, както и методите, които използваме за справяне със стреса. Но те не се раждат с това. Това е постоянен избор, начин на мислене, който е доста постижим за всеки от нас. Ето 10 съвета, които да ви помогнат да развиете умствената си издръжливост.

1. Откажете се от черно-бялото мислене

Не разделяйте всичко на черно и бяло. Този тип мислене в екстремни категории – всичко или нищо – се формира в нашето детство. Опитайте се да го изоставите в полза на по-зряло, „сиво“мислене. Това ще ви помогне да намерите изход от настоящата ситуация и да не се чувствате претоварени.

2. Отнасяйте се към стреса като към положително преживяване

Проучванията показват, че убеждението, че стресът е вреден за здравето, се отразява негативно на способността ни да се справяме с това състояние. Разбира се, хората с висока психологическа стабилност също изпитват признаци на стрес: сърцебиене, изпотяване. Но те разбират: това означава само, че не са безразлични към изхода на ситуацията.

3. Приемете, че не можете да контролирате всичко

Опитвайки се да предвидите и планирате това, на което не можете да повлияете по никакъв начин, вие изразходвате много енергия. В крайна сметка това само ви прави уморени и несигурни. Признаването, че можем да контролираме само себе си, е сигурна стъпка към облекчаване на стреса.

4. Не се спирайте на миналото

- Защо ми се случи това? - често се питаме. Не се зацикляйте на такива негативни мисли. Не се оставяйте да се увлечете в миналото. По-добре помислете какво бихте искали от бъдещето. Представете си как да постигнете желания резултат.

5. Общувайте

Когато сме под стрес, обикновено искаме да се изолираме от другите, да останем насаме с проблемите си. Не трябва да прави това. Не избягвайте контакта с хората, предлагайте своята помощ и не се страхувайте да поискате помощ от другите.

6. Спрете да се стремите към съвършенство

Приемете, че съвършенството е невъзможно. Устойчивостта е да не се страхувате от своята уязвимост.

7. Не се обвинявайте

Животът е непредсказуем. Не забравяйте, че всички неуспехи са само временни и в никакъв случай не мислете, че сте по-лоши от другите.

8. Възползвайте се от вашите неуспехи

Томас Едисън каза, че в опитите си да изобрети електрическата крушка той никога не е бил победен, а просто е открил хиляди начина, които не работят. Мислете за неуспехите си като за възможност да научите нови неща и да коригирате пропуските си.

9. Бъдете търпеливи със себе си

Емоциите са присъщи на всеки човек. С тяхна помощ се свързваме с другите и отговаряме на всичко, което се случва. Отричането на емоциите ви отнема много енергия, а това от своя страна създава чувство на безпомощност.

10. Не забравяйте, че имате избор

Винаги има избор. Основното нещо е да търсите изход от всяка ситуация и да не губите контрол. Запомнете: само вие сами можете да промените начина си на мислене.