Некролог за себе си и още 5 нестандартни начина за справяне с прегарянето и стреса

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Пази се.

Изгарянето е състояние на психическо и физическо изтощение. Често се бърка с депресия и не е изненадващо, тъй като признаците са сходни: липса на сила и загуба на мотивация, негативно и цинично отношение към случващото се, чувство на безполезност и безпомощност. Lifehacker е събрал шест необичайни начина за справяне с тези симптоми.

1. Прекарайте половин час в пълна тишина

Медитацията може да ви помогне да управлявате стреса. Също така е ефективен в борбата с изгарянето.

Изобщо не е необходимо да овладеете техниките на движение и дишане - можете просто да прекарате няколко минути в тишина. Без да се разсейвате от вашия смартфон, със затворени очи, без да правите абсолютно нищо. Изглежда, че е доста просто, но всъщност дори 15-30 минути бездействие и един звук не могат да бъдат издържани от всеки.

Най-радикалните практики са да медитирате до един час на ден. Един от основните привърженици на този метод е рисковият капиталист Naval Ravinkat. Повече от две години той започва всяка сутрин с „часа на мълчанието“. Това му помага да се откъсне от негативните мисли и да се тревожи по-малко. Само по този начин, казва Равинкат, можете наистина да оцените качеството на собствения си живот. По време на такава тиха сесия на интроспекция, казва той, умът ви ще се съпротивлява: „Мразя това! Не мога да седя неподвижно и да не правя нищо! Но постепенно можете да разберете каква точно е причината за вашето безпокойство и какво може да се направи, за да се справите с него.

Може би, след като преминете през такова състояние, подобно на амеба, ще разберете, че всичко не е толкова лошо: например работата е много по-добра от бездействието и изгарянето бързо преминава, ако правите паузи за почивка навреме.

2. Създавайте и редовно актуализирайте автобиография

Една от най-важните стъпки за преодоляване на изгарянето е откриването на причините за него. За това може да помогне методът за писане на подробна автобиография, който се използва от студентите на швейцарското бизнес училище IMD и американското INSEAD. Нарича се Identity Workspaces for Leadership Development / INSEAD The Personal and Professional Identity Narrative (PPIN), в буквален превод – „Разказ за лична и професионална идентичност“. Това е подробен текст за себе си за 10-15 страници, който е съставен според следните правила:

• Текстът трябва да разказва за основните събития, места и хора в живота на човек, текущото състояние на неговите дела, общата посока, в която се движи животът му.
• Специално внимание трябва да се обърне на личния, а не на професионалния опит.
• Препоръчително е да не използвате презентации, списъци с водещи символи и копирани секции от автобиографията си. Само текст, разказ от първо лице и размисъл.
• Ако с течение на времето човек преосмисли някои моменти от живота си, той трябва да направи промени в автобиографията си.
• След като напишете, препоръчително е да обсъдите текста си с ментор (треньор или психотерапевт), запознат с метода PPIN, или с приятел, на когото имате доверие и за когото смятате, че е достатъчно компетентен. Ако това не е възможно, трябва поне самостоятелно да препрочитате текста от време на време и да се опитате да погледнете живота си отвън.

PPIN ще ви помогне да разберете причините за тревожност, умора или фрустрация още на етапа на създаване, както и да формулирате цели за бъдещето и да очертаете начини за постигането им. Освен това вашата биография трябва постоянно да се допълва и пренаписва, ако е необходимо. Студентите от бизнес училище правят това през цялото си обучение, което им помага да разберат по-добре себе си и ключовите събития в живота си, както и да постигнат целите си. Например, за да разберат, че не са си представили съвсем правилно желаната област на дейност или са подценили значението на други области от живота, които не са свързани с кариера: отношения с приятели и семейство, любимо хоби и т.н.

3. Напишете некролог за себе си

Това също е вид PPIN техника. Използва се в някои други бизнес училища и се състои в това, че човек трябва да напише некролог за себе си. Това е бележка Обяснителен речник на руския език. Изд. Д. Н. Ушакова, написана за смъртта на човек, която предоставя важна информация за живота и работата му.

Може да е полезно да напишете такъв текст за себе си. Некролозите често са кратки, така че описанието ви не трябва да е много обемно. Говорете само за миналото, без да се докосвате до бъдещето. Обикновено се дават 25 минути за композирането му. И още 30 - за да осмисля преживяванията едновременно и да ги запише.

Това упражнение може да бъде емоционално трудно, но също така е много възнаграждаващо да се вземат трудни решения. Например, ако обмисляте смяна на работа, която плаща добре, но изсмуква сока от вас. Освен това, според доктора по психология Андрю Бланд, човек има усещане за приемане на живота си и желание да живее, желание да преразгледа навиците и зависимостите си, да стане по-състрадателен.

4. Съставете писмо за себе си

Ако се окажете в трудна ситуация и не знаете какво да правите, вземете под внимание метода на Ф. Гринда. Рамка за вземане на важни решения: Стъпка 1/4 от френския милионер и рисков капиталист Фабрис Гринда - напишете си писмо.

Когато се сблъскате с проблем, който ви безпокои (например, ако смятате, че не можете да се реализирате в настоящата си работа), посочете всички подробности в него писмено. След това попълнете това описание с всяко решение, което ви хрумне - дори и това, което не харесвате.

В същото време е важно да не преувеличавате възможностите си и вероятността от благоприятен набор от обстоятелства.

Тогава Гринда предлага да изпратите копие от това писмо на някой от вашите роднини, приятели или ментори – човек, на когото имате доверие и чието мнение по този въпрос е важно за вас. И едва след това трябва да изберете една от опциите и да действате.

Смята се, че търсенето на опции е един от основните прегаряне на работа: Как да го забележите и да предприемете действия / начини на Клиника Майо за борба с изгарянето и недоволството от живота, така че методът на Фабрис Гринда наистина може да помогне.

5. Осъзнайте, че в някои отношения сте по-добри от Моцарт и Ван Гог

Ако изглежда, че животът ви не се е получил, а професионалната ви дейност е безполезна, спомнете си как Волфганг Амадеус Моцарт и Винсент Ван Гог сложиха край на живота си. И двамата с право се смятат за гении, но в същото време са умрели в бедност. Моцарт в края на живота си е принуден от GW Abert. А. Моцарт. М. 1987-1990 г. да се скрие от кредиторите, а талантът на Ван Гог е признат след смъртта му.

Често сме прекалено драматични, когато мислим за проблемите си, и в същото време прекалено идеализираме живота на другите хора. Това води до несигурност и недоволство - състояние, наречено синдром на загуба на печалба (FOMO). Да, възможно е на работа да не спасявате животи всеки ден и целият свят да не знае за резултатите от него, но ако го изпълнявате съвестно и не изпитвате нужда, тогава всичко не е толкова лошо. Освен това винаги имате възможност да промените нещо: просто използвайте един от методите по-горе или се обърнете към по-стандартни методи.

6. Приемете, че жизненият баланс е трудно постижим

Когато се чувствате уморени и емоционално изтощени, изглежда като правилното решение просто да започнете да работите по-малко и, както се казва, да преразпределите баланса на живота. Тук обаче има много клопки.

Така натрупаният през деня работен стрес няма да изчезне никъде С. Макклечи. От спешни до важни. Система за тези, които са уморени да тичат на място. М. 2015 г. е само по себе си, ако прекарвате по-малко време на работното място.

Ако не оставяте работните проблеми на работа, тогава няма значение колко часа на ден работите, 10 или 6. И още повече, че няма да помогне по никакъв начин, ако смятате усилията си за безполезни.

Всеки има свой собствен баланс между работа и личен живот и е невъзможно да се измери. Дори тези, които работят 50 часа седмично или повече, могат да се чувстват добре за целите и резултатите от работата си. Въпреки че Lifehacker не препоръчва да правите това.

Както споменахме по-горе, понякога се измъчваме и ограничаваме. Понякога е достатъчно да разберете, че е невъзможно да направите всичко и да се съсредоточите върху решаването на днешните проблеми и задачи. Това ще ви помогне да спрете да се тревожите за неща, които не можете да контролирате, и да се съсредоточите върху по-смислени неща.

Горните методи ви позволяват да оцените прегарянето на работа: Как да го забележите и да предприемете действия / Mayo Clinic вашите възможности, да разберете причините за прегаряне, да намерите подкрепа от близките, да се отпуснете, да се почувствате по-уверени и преоценете приоритетите. Някои техники, като писане на автобиография или писане на себе си, също са ефективни при Р. Найт. Как да преодолеем прегарянето и да останем мотивирани / Харвардски бизнес преглед за преодоляване на чувствата на рутина.

Въпреки това, психичното здраве, както и физическото здраве, изисква най-внимателно внимание. Ако се чувствате претоварени от дълго време или сте буквално на ръба на разпадането, посетете терапевт.