Защо определено трябва да опитате да танцувате

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Танцуването е идеалното кардио, което изисква да сте напълно фокусирани и в същото време да пуснете тялото си буквално за част от секундата, гъвкавост, чувство за баланс и добра координация. Опитахте ли го вече? Тогава е време да отворите нова глава във вашите спортни дейности.;)

Спортните клубове могат да предложат доста танцови направления, но преди да изберете нещо конкретно, трябва да разберете какво ви очаква и дали имате някакви противопоказания.

Как да започнете

Стандартен комплект: стриптийз, коремни танци, латиноамерикански социални (салса, бачата, мамба, кизомба) и класически танци (румба, ча-ча-ча, джайв, самба), бродуей, джаз-фънк, хип-хоп и съвременен. В допълнение, танцовите стъпки (степ хореография или степ танци) и танцовата аеробика могат да бъдат класифицирани като танцови стилове.

Обикновено класовете са разделени по нива на трудност: за начинаещи и напреднали. Като начало трябва да опитате по-лекия вариант и да разберете дали такъв товар е подходящ за вас или сте способни на повече.

В допълнение към стандартните класове има така наречените подготвителни класове, които ще ви помогнат да овладеете основните елементи и да научите (или запомните) елементите на класическата хореография – боди-балет и Порт де Бра.

Port de Bras е авторска техника, създадена от хореографа и треньор Владимир Снежик. Не се изисква предварителна хореографска подготовка. Тук можете да намерите елементи от йога, пилатес, силова аеробика и стречинг. Програмата съчетава силови и аеробни упражнения, заниманията се провеждат с релаксираща музика. Упражненията са безопасни за хора с проблеми с гръбначния стълб и са насочени към рехабилитация, а не към сериозни мускулни тренировки.

Ако все още смятате, че ползите от обучението по танци са съмнителни, ето няколко интересни факта, подкрепени от изследвания.

Факти и изследвания за ползите от танца

Факт номер 1. Мускулното усилие и дихателната честота на танцьорите, участващи в състезанието, са еквивалентни на тези на плувци, колоездачи и бегачи на олимпийско ниво, които се представят на разстояние от 800 m.

Факт номер 2. По време на танците ставите се смазват по-добре, което е добра превенция на артрита.

Факт номер 3. За една минута танцуване, в зависимост от интензивността на тренировката, изгаряте от 5 до 10 kcal. Суингът и мамбото изгарят повече калории от бавния валс.

Факт номер 4. Танците помагат на тялото ни да управлява липидите. В резултат на това нивото на "добрия" холестерол в кръвта се повишава и количеството на "лошия" холестерол намалява. Също така, този вид дейност ще бъде от полза за диабетиците, тъй като помага за контрол на нивата на кръвната захар.

Факт номер 5. Танцът подобрява паметта, принуждавайки ни да запомняме сложни стъпки, които след това се събират в цели пакети. Натоварването е такова, че мозъкът ни няма време да се отегчава и в същото време с избавянето от излишните сантиметри развиваме умствени способности. Това ни позволява да поддържаме бърза реакция и помага на ума ни да остане млад, гъвкав, отворен.

Факт номер 6. Поддържането на равновесие в една статична позиция е доста просто. Друг е въпросът, когато трябва да замръзнете за част от секундата в най-невероятните позиции. Танците укрепват стабилизиращите мускули и помагат за избягване на наранявания в ежедневието. Освен това този вид физическа активност подобрява координацията и рефлексите – чудесен начин да поддържате централната и периферната си нервна система в добра форма.

Факт номер 7. Фитнесът на възрастните хора, които посещават уроци по танци, е три пъти по-добър от тези на записаните в стандартната програма за пенсионно здраве. За проучването са наети 57 участници на възраст 65 години. Някои от тях учат по танцова програма (салса, бачата, меренге и т.н.) в продължение на 4 месеца, два пъти седмично (едночасови уроци). Останалите преминаха през стандартната програма за физическа активност за пенсионери. В края на експеримента бяха проведени тестове, в резултат на които се оказа, че танцовата група изпреварва по физическо състояние своите опоненти с обичайната тренировъчна програма.

Факт номер 8. Танцуването може да се счита за лек за депресия и тревожност. Анализ. 27 проучвания върху танца показват, че танците наистина могат да бъдат предписани на хора, страдащи от депресия и прекомерна тревожност.

Факт номер 9. Тангото може да се приравни с медитацията. В едно от изследванията. сравнява физическото и психологическото състояние на доброволци, практикуващи медитация, и субекти, които правят танго. В резултат на това изследователите стигнаха до заключението, че и двата вида активност помагат в борбата с депресията, но тангото също така намалява нивата на стрес.

Примери за тренировки

Порт де сутиени

Балет за тяло

Джаз фънк

Стъпка хореография

Танцова аеробика

Зумба

Бачата

самба (соло)

Пластмасова лента

Кючек

Съвременен

Хип хоп

Личен опит

Винаги ми е било приятно да танцувам. Като дете се стараех да не пропускам нито едно състезание по бални танци и ги гледах с баба ми. Но не успях да стигна до тези часове по редица причини, които тогава не зависеха от мен. Спортната аеробика беше избрана като заместител в юношеството. В университета продължих да тренирам в отбора по спортна аеробика. И дори да не беше наистина танц, но все пак!

След дипломирането се опитвах, когато е възможно, да посещавам всички часове, където присъстват елементи от танца (степ аеробика, зумба, денс-микс и т.н.). Поради натоварения работен график се оказа зле и нямаше смисъл да ходя на латиноамерикански танци без двойка. Тогава не знаех, че на латиница има такова нещо като соло изпълнение.

Най-интересното е, че научих за всичко това в най-простия спортен клуб. Случайно попаднах на урок по латински, където момичето-треньор развесели групата си с пламенно насърчение: „Хайде, момичета! Работете с бедрата си! Определено ще ви науча, а през пролетта всички ще отидем да танцуваме в парка заедно! Беше трудно да пренебрегна звучния й глас и реших да опитам.

Тогава имаше първия опит за класическа латински. Беше му дадено много по-трудно от социалното. Гладки колене, гърди напред, удължен врат, прав гръб и в същото време изтеглен корем, резки бързи движения, които веднага бяха заменени от паузи и плавност, погледът „всички сте плебеи, аз съм единствената кралица“- всичко това беше доста трудно за мен. Но все пак реших да го довърша до края (може би до пода).

След това смених клуба след моя треньор по танци и там към латино класовете бяха добавени джаз-фънк и контемпорари, както и занимания по хореография (боди балет). Мислех, че толкова различни танцови стилове само ще пречат. Ще започна да се обърквам и няма да мога да си спомня какво съм поел. Оказа се, че това не пречи, а напротив, ми помага да се развивам в различни посоки и да усъвършенствам танцовите си умения.

Постепенно към обичайните класове по сила и танци се добави йога за сила и разтягане. Когато се оказа, че ми е трудно да поддържам тялото си в пълен тонус и да контролирам всички части на тялото за прецизни движения за някакви нещастни минута и половина (продължителност на стандартен лигамент), треньорът ме изпрати в TRX.

Оказа се, че ходих на танци и придобих много други умения. Тялото ми най-накрая започна да се развива хармонично, без никакви изкривявания. Гърбът и ръцете спряха да болят (работа пред компютъра и писане в огромно количество). Главоболието изчезна поради болки в гърба и шията, позата се подобри значително. Главата спря да се върти след три бързи завъртания.

Но всичко по-горе не е основното.

Танцът не само разкрива физическите възможности на тялото. Те показват неговата красота и хармония на движенията. Научете се да бъдете грациозни, да усещате тялото си, да го приемате и обичате.

Танците са невероятна терапия! Дори и да отидете на час с ужасно настроение, с всеки ритъм на музиката тя ще изчезне и само след 10 минути няма да остане и следа от раздразнителност, униние и стрес.

Латина е лек флирт (ча-ча-ча и джайв), страст (самба) и нежност (румба). Джаз-фънкът е експлозия от положителни емоции и лесна глупост. Contemporary е почти театрално представление, което ви позволява да изразите всички емоции, от радостни до отрицателни, с движения. Пластмасата помага за освобождаване, облекчава комплексите, учи на чувственост и сексуалност.

И никога не казвайте, че танците са твърде лесни и че никога няма да замени "истинската" физическа активност. Просто отидете на един от часовете, например, за практикуване на техниката на основната стъпка на ча-ча-ча, самба или съвременни акробатични елементи. Повярвайте ми, след това ще имате мускулни болки, за които дори не сте знаели, че съществуват.;)