Как да не забравите себе си и да останете щастливи, ако сте работеща майка

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Няма нищо добро героично да поемете много отговорности, да се уморите много и изобщо да не мислите за себе си. Ако мислите, че една съвременна жена трябва да бъде такава, значи сте в капан. Време е да се измъкнем от него.

Какъв е проблемът

Интересен факт: Работата на лидерска позиция увеличава риска от депресия при жените, но не и при мъжете. Такива заключения са направени от учени от Тексаския университет в резултат на изследване, проведено от 1957 до 2004 г.

Жените с правомощия да наемат, уволняват и определят заплащането на своите служители са значително по-склонни да имат симптоми на депресия, отколкото жените без такива правомощия. В същото време честотата на симптомите на депресия сред мъжете ръководители, напротив, е много по-ниска, отколкото при мъжете, които не заемат такива позиции.

Авторите смятат, че хроничният стрес е основното обяснение за тези резултати, тъй като жените много често са отговорни и за семейството и децата. Натоварванията, на които са подложени, често надвишават капацитета им.

Защо се случва

Не е защото жените работят по-зле или защото трябва да си стоят вкъщи. Те просто не можеха напълно да се адаптират към новата си социална роля, която е в дълбок конфликт с еволюционната роля, с правилата на общността и сексуалното поведение, които бяха заложени в тях.

Биологичната основа кара жената инстинктивно да приеме, че основната й грижа е да има деца и да се грижи за тях. Нещо повече, това е нашата физиологична мисия, следователно, естествено, с появата на децата, ние включваме механизма да живеем заради тях. Биохимично, хормонално сме настроени към това.

Когато мисията да има дете е изпълнена, жената престава да се бори за себе си и своята привлекателност.

Това се усложнява от факта, че детето отнема много време, за да стане самостоятелно. През този период в мозъка на жената се формират напълно нови невронни вериги от удоволствие и щастие.

Усещането за щастие в човека възниква, когато се произвеждат определени хормони: допамин, серотонин, ендорфин и окситоцин. За ролята на майка най-голямо значение има последното – хормонът на привързаността.

В тялото на жената основната роля на окситоцина е свиването на мускулите на матката и млечните канали на млечните жлези, поради което нивото на този хормон е много важно по време на раждане и по време на хранене. След раждането на дете производството на окситоцин излиза извън мащаба и всеки път, когато сме с него, този хормон продължава да се произвежда.

Следователно чувството за вина, когато не сме около бебето, е окситоцинов глад.

При липса на хормон се чувстваме зле, тревожни, чувстваме се виновни – това означава, че сме направили нещо нередно. Но в същото време нашата социална роля, която се е променила исторически, не ни напуска. Искаме да сме близо до детето хормонално, но вече не можем да бъдем изключени от обществото. Оттук и двата най-чести проблема: натрупването на стрес при жените и следродилната депресия.

Повечето жени не правят нищо по въпроса. Те носят хронична умора и стрес като бомба със закъснител. С какво е изпълнено? Прекъсване. Това ще докосне децата и ще доведе до липса на внимание към себе си и партньора. Следователно няма нищо добро героично да изпълнявате мисията си, да се уморите много и да забравите за себе си. Това трябва да бъде преодоляно. За жената в сегашните социални условия безкористността е опасна.

Как да преодолеете собственото си невнимание

1. Разберете и приемете, че много от вашите чувства са продиктувани от биохимията

Това не е задължение, не е най-висшият смисъл, това е банален излишък от определени хормони. И те се произвеждат в тялото ви в същото количество, което е било необходимо по времето на Кроманьонците. Препоръчително е да разберете това, да се изучавате, за да управлявате емоциите и да ги разбирате по-добре.

2. Научете се на егоизма

Мисленето за себе си и своите желания е от основно значение. Само развитото чувство за егоизъм ще ви позволи да запомните, че животът ви не е свършил, вие, здрави и щастливи, ще бъдете необходими на детето повече от нещастните и уморени и разпределете времето си според това. Книгата, която трябва да прочетете е „Добродетелта на егоизма“от Айн Ранд.

3. Разпределете роли в дома

Майките са много лоши мениджъри. Те се страхуват да делегират и не знаят как да дават приоритети. Често членовете на вашето семейство не правят необходимото, защото се страхувате да им го поверите, не можете да настоявате или не можете да определите кое е важно и кое не. И нека няма илюзии: работещите жени, които са се научили да правят много и са щастливи, никога не правят всичко сами.

Зад всяка щастлива жена стоят помощници, които обичат нея или децата й, без които тя не може да се справи и на които прехвърля част от задачите.

Как да се научим да бъдем щастливи

1. Дайте си разрешение

В известната книга на Стивън Д. Левит и Стивън Дж. Дъбнър, Freakonomics, формирането на модели на поведение при децата се разглежда от гледна точка на поведенческата икономика. Авторите стигнаха до неочакван извод: децата се влияят не толкова от това, което правим с тях или за тях, а от това кои сме ние.

Например, най-образованите и обичащи да четат не са тези, които са принудени да го правят или които се четат през нощта, а тези, които имат големи библиотеки в домовете си и които често виждат родителите си с книга.

Защо този пример? За да направите децата си щастливи, вие трябва да станете такива и да развиете това чувство в себе си.

Щастието не е рутина, а изолирани моменти. Не се обезкуражавайте, ако пропуснете много ежедневни моменти, свързани с децата. Човешкият мозък е обучен да оптимизира всичко. Свиквайки с нещо, той престава да ни възнаграждава с допамин или серотонин за обичайното действие. Какво означава? Това означава, че нещо необичайно ще се отложи в паметта на вашите деца като щастлив спомен: специален ден, пътуване. Детето ви няма да бъде нещастно, ако имате пет вечери седмично с него вместо седем.

2. Упражнение

Делегирайте отговорността

Възложете на някого от вашето домакинство това, което смятате, че правите по-добре от другите (четете през нощта, правете палачинки). Опитайте се да не коментирате, дайте шанс на човека. Това ще ви помогне да развиете навика да се доверявате на други хора да направят нещо, дори и да е несъвършено.

Помнете своите желания

Когато правите планове за месец, тримесечие, година, напишете списък с желания само за себе си.

Помислете какво тепърва предстои

Помислете какви мечти все още ще осъществите в живота (влюбете се отново, отидете в Мексико, танцувайте танго). Прогонете мисълта, че може да е късно. Думата „късно“трябва да се изтрие от главата ми.

Изисквайте повече внимание към себе си

Позволете си да бъдете капризни или придирчиви с тези, които ви обичат. Много е важно. Имате право на тази слабост (основното нещо е да не злоупотребявате с нея). Така развивате навика на околните да бъдат внимателни към вас. Не забравяйте, че вие сте най-важният човек в семейството и това трябва да бъде оценено.

3. Развийте навици, които ви правят по-щастливи

За производството на допамин

1. Празнувайте малки победи. Всеки ден постигате известен напредък. Затова се опитайте да ги видите и си кажете: "Направих го!".

2. Придвижвайте се към нови цели постепенно. Отделете 10 минути на ден, за да започнете с нова цел и ще почувствате радостта от движението вместо обезсърчение и инерция. Но отделете време за действие, а не за мечтания. Тези 10 минути ще осигурят прилив на допамин, ще бъдат изградени нови невронни връзки.

3. Бъдете обективни: не надценявайте и не подценявайте своята лента. Положителните емоции ви завладяват, когато задачата или проблемът, пред който сте изправени, е в рамките на вашия обсег.

Ако баскетболният кош виси твърде ниско, няма да получите голямо удоволствие да го удряте с топката. Ако е твърде високо, няма да има смисъл дори да се опитвате да вкарате топката в коша. Следователно, ако не изпитвате радост от някои победи, нивото на трудност може да е твърде ниско или твърде високо за вас.

За производството на ендорфини

1. смейте се. Искреният смях е от съществено значение за стартиране на механизма за производство на ендорфин. Наблюдавайте се, разберете какво ви кара да се смеете и се опитайте да го използвате редовно. Ако това са хумористични предавания или комедии - гледайте ги, ако група приятели - срещайте се по-често.

2. Плачи. Не го правете нарочно. Но ако ви се плаче, тогава не се въздържайте да мислите, че това е глупаво или е проява на слабост.

3. Добавете разнообразие към рутината си за упражнения. Така се включват различни мускулни групи, които стимулират производството на ендорфини.

За производството на окситоцин

1. Правете редовно масаж и самомасаж.

2. Обърнете внимание на приятелите си и ходете на срещи. Всяко малко действие, което предприемате, за да заздравите приятелството си с друг човек, предизвиква прилив на окситоцин.

Бракоразводните адвокати умишлено инициират малки положителни взаимодействия между съпрузите и в резултат на това често търсят споразумение между тях.

За производството на серотонин

1. Бъдете горди с това, което сте направили. Не забравяйте да изразявате удовлетворението си от действията си веднъж на ден или да споделяте гордостта си с хората около вас.

2. Спомнете си щастливите моменти. Разгледайте стари снимки или препрочетете записи в дневника от онези приятни дни. Това просто действие увеличава синтеза на серотонин.

3. Научете се да оценявате позицията си, каквато и да е тя. Когато сте подчинени на някого, намерете своите предимства, като липса на отговорност. И ако сте в доминираща позиция, радвайте се на уважението и избора на другите. С други думи, намирайте положителното във всяка ситуация.

4. Правете кратка почивка веднъж на ден, за да оцените ползите, които носите на другите. Опитайте се да не привличате вниманието към това и да не правите изявления от рода на: "Казах ти!" Просто търсете дори най-малките признаци на уважение и се чувствайте доволни от тях.

5. Отпуснете се, ако не можете да контролирате всичко. Ето как работи нашият мозък: той се чувства добре, когато контролира ситуацията. Научете се да се чувствате в безопасност дори когато не всичко е под контрол. За да създадете такава невронна верига, обърнете внимание на моментите, в които се стремите да контролирате всичко, и правете точно обратното.

Например, експериментирайте с времето по следния начин:

• Започнете всеки бизнес, без да ограничавате предварително времето за неговото приключване. Случаят приключва, когато си мислиш, че е свършил.
• Отделяйте си период от време всеки ден, когато можете да действате без никакъв план.
• Определете за себе си дни, в които можете да се събудите, без да гледате алармата и да правите обичайните си неща, без да проверявате часовника.

Не забравяйте, че мозъкът се нуждае от всичките четири хормона на радостта. Затова балансирайте навиците си и внесете разнообразие дори в своите хобита. Ако обичате да снимате, тогава можете да предизвикате прилив на допамин, като постоянно търсите нови ъгли, да активирате производството на окситоцин - като споделяте работа с други, и серотонин - като ги показвате на изложби.