7 стъпки за придобиване на самочувствие

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Самоувереността е ключът към успеха. За да го намерите и укрепите, трябва да знаете няколко прости правила и не забравяйте да ги приложите.

Всички се опитваме да постигнем нещо в този живот. За да не се отклоните от планирания път, имате нужда от мощен стимул, който ще ви позволи да продължите напред. Вярата в себе си може да стане такава, ако знаете как да я използвате разумно.

Ето списък с най-популярните цели, които хората са склонни да преследват най-много:

• намерете престижна работа;
• срещнете любовта на живота си;
• станете автор, чиито произведения се публикуват;
• научете нов език и започнете да го говорите свободно;
• отворете бизнес, който ще генерира стабилен доход.

Дори ако по някаква причина вашата заветна мечта не се появи в горния списък, това изобщо не отменя факта, че самочувствието няма да ви бъде полезно.

Вярата в себе си е пътеводна звезда, която не ни позволява да се препъваме по трънлив и криволичещ път към целта си.

Хората са доста способни да преместват планини и да правят невъзможното, ако са подхранвани от вяра в правилните неща. В който? ние ще ви кажем. Тази статия в никакъв случай не е предназначена да бъде изчерпателно ръководство за придобиване на самочувствие, но може да бъде добра отправна точка. След като го прочетете, ще видите, че можете да си поставяте цели, да се придържате към тях и да стигнете до края.

Основното е, че няма да мислите лошо за себе си, дори и да се откажете от плановете си наполовина. Просто защото дори няма да ви хрумне такава мисъл. Просто защото ще знаете, че със сигурност ще постигнете набелязаната цел. Такава е магическата статия. Да започваме вече.

1. Мислете позитивно

Начинът, по който формулирате своите убеждения, определя колко твърдо се придържате към тях. От тях зависи и това как се държите и какви житейски принципи да следвате.

За нашето време такова философско направление като стоицизма е много показателно. Позволява ви доста точно да определите дали следвате правилно своите убеждения.

Стоицизмът е древна философска школа, основана през 300 г. пр. н. е. от древногръцкия философ Зенон от Кити.

Накратко, същността на учението е, че трябва да живеете рационално.

Основният принцип на стоицизма е както следва:

Съсредоточете се върху това, което можете да контролирате, и игнорирайте това, което не можете да контролирате.

Звучи доста добре и доста просто, нали? И все пак, защо толкова много хора по света все още харчат време и енергия за неща, които не са в състояние да променят?

Това е така, защото постоянно сме преследвани от чувство за вина. Казваме си: „Не мога да направя нищо по въпроса“, „Не мога да променя нищо“- като по този начин се опитваме да се освободим от отговорност за поражения и неуспехи.

Нека да разгледаме отново споменатите по-горе общи цели и да видим как хората се оправдават, когато не са постигнати:

• намирането на престижна работа е всичко заради кризата; имам малък опит; не съм подходящ за тази позиция;
• срещнете любовта на живота си - твърде дебел съм / слаб / страшен / неудобен; винаги има някой по-добър от мен; Не вярвам на хората;
• да стана автор, чиито произведения се публикуват - не съм толкова добър в писането; издателите не оцениха моето творение; Имам твърде малко време, за да направя това;
• научете нов език и започнете да го говорите свободно – няма време за практикуване на говорни умения; срамувам се от произношението си; носителите на езика няма да ме разберат;
• да отворите бизнес, който ще донесе стабилен доход - твърде голяма конкуренция; никой няма да купува от мен; нямам толкова пари.

Звучи познато?

Ето как хората обикновено си поставят цели: неправилно определят крайния резултат, намират извинения, разочароват се и се отказват. Нека бъдем честни: просто не вярвахте в успеха си от самото начало! От самото начало вие се насочихте по умишлено фалшив път и се опитахте да постигнете това, което по принцип изобщо не може да бъде постигнато (въз основа на вашите собствени извинения). Как тогава планирахте да направите това?

Хората постигат целите си само когато се настроят за успех от самото начало.

Като вземем предвид първия принцип на стоицизма, нека се опитаме малко да преформулираме списъка с цели. Ще изглежда нещо подобно:

• намерете престижна работа - говорете с мениджърите за набиране на персонал възможно най-често, не се зацикляйте на нито една компания;
• срещнете любовта на живота си - опитайте се да срещате някой нов всяка седмица;
• станете автор, чиито произведения се публикуват - стартирайте блог, публикувайте редовно в него това, което смятате за важно, за да информирате абонатите си;
• научете нов език и започнете да говорите свободно – отделяйте поне 15 минути всеки ден, за да говорите/слушате/четете/пишете на езика, който учите;
• отворете бизнес, който ще носи постоянен доход - харчете определена сума веднъж седмично за реклама и промоция, докато намерите нещо, което наистина работи.

Съвсем различен въпрос, нали?

Целите стават много по-прозрачни, когато приложим към тях философията на стоицизма. Те стават буквални и вие или правите нещо, за да ги постигнете, или не.

2. Бъдете прост

След като се справихме с първата точка, нека се опитаме да се концентрираме върху задачите, които си поставяме, и как да вярваме в тяхното изпълнение.

Имайте предвид, че ще обръщаме внимание само на неща, над които имаме пълен контрол. Няма причина да правите нещо, ако не сте сигурни или се съмнявате, че ще бъде успешно. Трябва да сте последователни както във вярванията, така и в действията си.

Има хора, които са уверени, че ще получат определен резултат, ако извършат някакво конкретно действие, което всички очакват от тях. Защо е грешно?

• Първо, самото очакване на резултата е извън контрол. Каква е ползата просто да правиш нещо само за да отговориш на нечии очаквания?
• Второ, неоправданите очаквания в повечето случаи водят до голямо разочарование.

Трябва да сте подготвени за факта, че понякога ще бъдете разочаровани от нещо. Всички сме хора. Има дни, в които сме в лошо настроение, всичко излиза извън контрол. Но това изобщо не означава, че трябва незабавно да се откажете и да спрете да изпълнявате задачи, които трябва да доведат до целта. Винаги трябва да правите всичко последователно.

Например, беше проведен експеримент, при който трябваше да пишете по 100 думи на ден. Доста е лесно дори за хора, които не се смятат за писатели. Но мнозина се оплакваха, че понякога не изпитват абсолютно никакво желание да пишат, но все пак го правят. Пишейки по 100 думи на ден, те удовлетворяваха ежедневното изискване, което експериментът изискваше от тях, и в същото време се подобряваха с 1% през деня.

Когато направите целта си невероятно лесна за постигане, винаги се случва нещо магическо:

• отговаряте на необходимия минимум;
• започваш да искаш да правиш много повече.

Това в много отношения е подобно на обратната психология: склонността да се предприеме определено действие предизвиква точно обратната реакция. Тайната е да се придържате към нелепо лесни цели. Това ще ви даде енергия да се справите с тях. Ще изпълните минимума и ще бъдете доволни от себе си. Моментът на истината ще дойде, когато имате лош ден. Ще успеете ли да преодолеете себе си и да не се откажете от планираното?

3. Обадете се на математиката за помощ

Има още една добра техника, която ще ви помогне да увеличите и укрепите вярата си в себе си. За да следите напредъка си, просто ги пребройте. Например:

• ако сте в продажбите, пребройте парите, които печелите;
• ако сте писател, следете броя на гледанията, читателите и отговорите;
• ако сте търговец, следете броя на кликванията.

Най-простите математически действия и изчисляването на резултата, който сте получили от изпълнението на определени задачи, ще ви дадат разбиране за това колко бързо се движите към целта и ще дадат добър стимул за по-нататъшен напредък.

Нека илюстрираме всичко по-горе с конкретен пример, който всички писатели могат да вземат.

Всичко, което писателят може да контролира, са думите, които се появяват на екрана, и времето, необходимо за написването им. Думите могат да бъдат направени възможно най-убедителни, привлекателни и мъдри, но ако читателите не ги харесват, те няма да споделят прочетеното с никого.

Има теория, че колкото повече пишете, толкова повече отговори получавате. Този фактор може да бъде проверен и след това можете да започнете да го контролирате.

Например, авторът на статията дава следните цифри, получени от лично наблюдение:

• пост номер 1: 500 думи - 100 отговора, час прекарано време;
• пост номер 2: 2000 думи - 1000 отговора, четири часа прекарано време.

Математическите изчисления помагат да се идентифицира някакъв модел, който вече може да бъде контролиран:

• пост номер 1: 500 думи - 0, 2 отговора на дума, 1, 66 отговора в минута;
• пост номер 2: 2000 думи - 0, 5 отговора на дума, 4, 16 отговора в минута.

Ако вземем малко по-големи количества информация, получаваме нещо като следното: всяко написано изречение намира средно 5-7 отговора, тоест пет минути прекарано време струват около 20 отговора. Правейки такива малки изчисления, ще разберете, че не сте загубили времето си, и ще придобиете увереност в собствените си способности.

Използвайте инструменти, които ви помагат да контролирате как се придвижвате към целта си. Това са много прости и очевидни формули, които трябва да изведете веднъж, да запомните и приложите в случаите, когато искате да оцените ефективността си. Те значително опростяват живота и ви позволяват да оцените визуално резултатите от вашите усилия.

4. Пуснете неуспехите си

Не си поставяйте високи цели и бъдете готови за разочарование и провал. Нещата могат да се объркат в последния момент и да подкопаят самочувствието ви. Не позволявайте на неща, които не можете да контролирате, да пробият дупки в бронята ви и да ви разочароват.

Започнете специален „дневник на разочарованията“, в който можете да водите хроника на всички неща, които ви разстройват, и да опишете как сте се чувствали. Впоследствие, когато го прочетете отново, ще можете да разберете колко незначителни всъщност са били те.

Проблемите, които ще бъдат описани там, в по-голямата си част ви се струват пресилени и не си струва да отделяте време и усилия за тях. В идеалния случай не бива да позволявате на нещата в списанието да ви безпокоят. Но това обикновено е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.

Какъв е смисълът всеки път смирено да приемаш ударите на съдбата? Не е ли възможно, поне понякога, да се даде воля на емоциите?

Да, определено можете. Ние сме просто хора. Има още един принцип на стоицизма, който трябва да сте наясно.

Вторият най-важен принцип на стоицизма е следният:

Колкото по-лошо, толкова по-добре.

Колкото по-негативно е дадена ситуация, толкова по-голям е нейният положителен потенциал. Отрицателните емоции винаги мотивират хората да предприемат решителни действия. В началото е трудно да приемете идеята, че всичко, върху което сте работили толкова усилено, в крайна сметка се е превърнало в дим, но след това ще бъде от огромна полза.

Първо се запитайте дали този конкретен провал е засегнал крайната ви цел. Най-често отговорът на този въпрос е отрицателен. Вярата ви в себе си не трябва да се разклаща от това. Дайте си време да се възстановите от случилото се и след това се заемете с работа с нова сила.

Ако провалът е повлиял по някакъв начин на крайната цел, тогава не забравяйте да помислите какво се обърка. Отделете време за размисъл и разгледайте ситуацията от всички ъгли. Просто не позволявайте на емоциите ви да надделеят над вас. Във всяка ситуация, с необходимото старание, винаги можете да намерите положителни моменти.

5. Вдъхновете се от негативизма

Всички сме доста мързеливи. Някои са просто изключително. Трябва непрекъснато да бъдем притискани и принуждавани да направим нещо. Но защо тогава все още ходим на работа, общуваме с хора, правим неща, които не искаме, нарушаваме зоната си на комфорт? Всичко това се дължи на влиянието на други хора върху нас.

Нищо не ни стимулира по-добре от това да имаме съперник. Няма значение каква сфера на живот ще бъде: работа, спорт, личен живот или нещо друго. Никой не иска да се чувства като провал. Това е много мощен стимул и мотиватор да продължите напред.

Намирането на източници на негативно вдъхновение е лесно. Животът ни ги подхвърля на всяка крачка. Може да се посочи най-баналният пример: бившите ни съученици.

Да кажем, че са минали около десет години от напускането на училище. Естествено, ще ви е интересно кой и кой е станал, кой и какво е постигнал. Помислете каква е истинската причина за вашия интерес? Просто искате да сравните всички тези хора със себе си.

Какво стана с нея сега?

Все още ли живее с родителите си?

Чудя се каква кола има?

Тя беше толкова умна в училище, какво стана?

Леле, те дори имат дете!

Да, може би това не е най-добрият и високоморален начин за изграждане на самочувствие, но понякога отговорите на всички тези въпроси са наистина успокояващи.

Честно казано, страхът от изоставане и страхът да сме по-лоши от някой друг е един от най-добрите стимули, които ни помагат да не се отказваме. Разбира се, трябва да живеете свой собствен живот, но ако понякога в моменти на слабост или отчаяние искате да се сравнявате с някого, тогава нищо особено ужасно няма да се случи. Това може да не е добро нещо, но докато негативният пример изгражда вярата ви в себе си, това ще бъде доста справедлив и ефективен начин.

6. Вдъхновете се от положителното

Ако сте чели книгите за Хари Потър, тогава вероятно си спомняте, че за да прогоните дементорите (зли духове, които смучат душите), трябваше да хвърлите специално заклинание, което извиква Патронуса, което ги плаши.

За да може заклинанието да работи правилно, трябваше да си припомните най-яркия, най-мощен спомен, който напомняше за щастлив момент от живота. Ако споменът не беше достатъчно интензивен, тогава не излизаше нищо, освен проблясък на светлина.

Сивиръс Снейп, професор по отвари от същите книги, беше влюбен в Лили, майката на Хари Потър, от детството. Но тя никога не отвърна със същото. Въпреки това любовта на Северъс към Лили се превърна в най-щастливия и най-милен спомен. Именно това винаги позволяваше на професора да извика Патронус, ако е необходимо.

- Все още ли я обичаш след всичките тези години? - попита Дъмбълдор.

Когато не сте достатъчно мотивирани да продължите напред, не забравяйте да си спомните всички хубави неща, които са ви се случили в живота. Това могат да бъдат щастливи спомени от детството, първата ви любов, някои общи радости, които сте споделили с други хора. Помислете колко добри сте били някога, а също и колко приятни моменти ви предстоят.

Със сигурност ще усетите как вълна от топли спомени ще ви завладее и със сигурност ще ви развесели. Ето как действа положителното вдъхновение, което ви позволява да съживите най-доброто в паметта си.

7. Не бъдете невидими

Всеки от нас трябва да има такъв човек, с когото да споделя своите мисли и идеи. Всеки път, когато кажете на някого за тях, се случват две неща:

• укрепвате вярата си в себе си;
• имаш човек, който те подкрепя в начинанията ти.

Хората, които не споделят вашата вяра (идеи, мечти и т.н.), винаги ще ви казват, че е почти невъзможно да постигнете това, което искате. Докато хората, които споделят, ще ви служат като добри помощници в постигането на целта ви.

Помислете за това по следния начин: Човек, който не споделя моите вярвания, не вярва в тях от самото начало. Като общувам с него, си правя лоша услуга. И изобщо не ми трябва.

Много хора имат навика да пазят всичките си идеи и мечти за себе си. Те остават с тях завинаги, като роман, заключен в чекмедже, който никога няма да види бял свят. Това може да се случи по много причини. Хората често се страхуват, че техните идеи ще изглеждат смешни, глупави или смешни на другите. Но самите те не мислят така.

Да, може да изглеждате глупаво и нелепо на някого. Да, хората може да ви отбягват или да започнат да ви нападат, мислейки, че сте луди. Колкото и да е странно, всичко това само ще ви помогне да продължите напред към това, в което вярвате. Когато сте решени да разрешите проблем, нищо не трябва да ви пречи.

Имате ли смелостта да поемете риска и да обявите намеренията си пред света? Ако е така, тогава подобен акт ще се превърне в самия лакмус, който ще ви помогне да проверите вярата си в себе си.

Представете си какво би било, ако правите само това, което ви харесва. Бихте ли били по-щастливи? Не. Ще бъдете много по-уязвими. Вие бихте били неспособни да поемате рискове.