Как воденето на дневник може да промени живота ви

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Воденето в дневник е чудесен начин да улавяте и разбирате по-добре собствените си мисли. Ако смятате, че нямате време да водите записи или не знаете за какво да пишете, използвайте тези съвети.

Воденето на дневник е един от онези съвети, които изглеждат твърде прости, за да работят. Но често простите неща влияят най-много на живота ни.

Като водите дневник, можете:

• Отървете се от ежедневното безпокойство.
• Идентифицирайте основните причини за тревожните ви мисли.
• Улеснявайте вземането на трудни решения.
• Развийте креативността.
• Изпускане на миналото.

Воденето в дневник помага за изграждането на устойчивост

Шон Ачор, световноизвестен психолог и автор на бестселъра The Happiness Advantage, каза в едно интервю, че способността да „издържаш“не е основното нещо за развитието на психологическа устойчивост. Напротив, по-важно е всеки ден да освобождавате напрежението и да се изключвате от всичко.

И воденето на дневник помага точно за това. Записвайки мислите си на хартия, можете да се отървете от тях и да ги проучите по-задълбочено. Преглеждайки записите за годината, ще започнете да разбирате себе си по-добре, да се научите да се фокусирате и да се тревожите по-малко.

Воденето на дневник може да ви помогне да се справите с тревожността

1. Концентрация и пречистване на съзнанието

Само като сме напълно наясно с мислите си, можем да ги променим.

Барбара Маркуей психолог

Всяка сутрин се събуждаме с рояк от мисли и идеи в главите си. Мислим какво трябва да направим днес и какво направихме вчера. За да не полудеете, трябва да пренасочите енергията в друга посока и да изхвърлите целия този поток от мисли навън. Един дневник би бил идеален.

2. Отчуждение от вашите емоции

Тревожността, гнева, страха, несигурността и всички други чувства могат да бъдат пренесени на хартия и погледнати отвън. Тогава ще разберете, че всичко това са илюзии, за които не си струва да губите душевни сили.

3. Борба със самокритиката

Заглуши главния си критик – вътрешния глас, който постоянно те осъжда.

4. Дефиниране на алармени тригери

Понякога изпитваме безпокойство или други негативни емоции, без да знаем защо. Може дори да ни се струва, че въпросът е в нас самите, че нещо не е наред с нас. Но ако започнете да пишете в дневник, можете да забележите основните причини за стреса и тревожността и да предотвратите тяхното въздействие върху нас.

Как да започнете да пишете

Пишете на обикновена хартия

Воденето на бележки на компютър или телефон е по-пасивен и емоционално отделен метод. Разбира се, по-бързо е да водите дневник по този начин. Само скоростта и обемът не са целта, към която да се стремите, когато започвате дневник. Основното тук е интроспекцията и яснотата на мислите.

Воденето на електронен дневник може да се разглежда като пътуване със самолет. Ще стигнете до вашата дестинация по-бързо (определен брой думи), но в процеса изобщо няма да забележите околния пейзаж (вашите мисли и идеи).

Намерете този, който е подходящ за вас

Най-важното нещо, когато започнете да водите дневник, е да намерите подхода, който работи най-добре за вас. Има много различни техники, всички те обещават да променят вашия свят. Ако някой подход не работи за вас, не се отчайвайте и не оставяйте дневника си зад себе си. Опитайте нещо различно или никога няма да видите положителни резултати.

И не се съдете твърде строго. Не се опитвайте непременно да пишете седем дни в седмицата. Започнете с малко – с едно изречение.

Ето още няколко съвета, които да ви помогнат да започнете да пишете в дневника си:

1. Помислете само за един ден.
2. Подгответе предварително химикалка и тетрадка.
3. Ставайте 10 минути по-рано от обикновено (ако пишете сутрин).
4. Запишете едно изречение. Не се притеснявайте за съдържанието, пишете каквото ви хрумне.
5. Опитайте се да направите същото утре.

За какво да пиша

Три неща, за които сте благодарни

Благодарността е суперсила, достъпна за всички нас. Помага ни да се чувстваме по-щастливи, да се тревожим по-малко и да бъдем по-успешни в работата и в други области на живота. Напишете за какво сте благодарни днес.

Една фраза за самоутвърждаване

Самоутвърждаващите се фрази също ще помогнат за укрепване на психологическата стабилност. Подбирайте внимателно думите си, за да се отървете от нещо в живота си или, обратно, да създадете нещо ново.

Един страх, който ще преодолеете днес

За да се отървете от безпокойството, трябва да се опитвате да се сблъсквате с някакъв вид страх всеки ден. Това, разбира се, не означава, че трябва да изскачате от самолета или да напускате работата си всеки ден. Всички имаме стотици малки страхове, за които се опитваме да не мислим. Започнете с малко и повтаряйте ден след ден. С течение на времето ще се научите да контролирате страха си и да го насочвате в положителна посока.

Един въпрос

Например:

• Какво бих направил днес, ако трябва да постигна петгодишните си цели в рамките на шест месеца?
• Защо винаги искам да казвам на всички, че съм зает?
• Кого бихте искали да надминете в работата и в живота? Какви са възгледите и ценностите на тези хора?

Не е нужно да се придържате към кутия, просто запишете потока на съзнанието.