Защо воденето на дневник е полезно за вашето здраве

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Воденето на дневник може значително да подобри вашето благосъстояние: сънят и налягането се нормализират, имунната система започва да функционира по-добре и дори раните зарастват по-бързо. И ако отдавна искате да започнете личен дневник, но не знаехте откъде да започнете, в тази статия ще намерите 8 полезни препоръки.

Водя личен дневник от много години. Дванадесет, за да бъдем точни. Когато казвам на хората, че водя дневник, някои започват да си мислят, че това са някакви бележки, свързани с работата. Други си представят тийнейджърска версия като: „Скъпи дневник! Сега чувствам …”И това е всичко.

Когато за първи път започнах да водя дневник, първата страница беше истинско мъчение. Но днес воденето на дневник е една от любимите ми части от деня: записването на мислите ми ме кара да се чувствам по-добре както физически, така и психически.

Изненадващо, подобряването на вашето благосъстояние с водене на дневници не е само психосоматика. Този бизнес наистина подобрява здравето на тези, които го правят. Според д-р Джеймс Пенебейкър, психолог и водещ експерт в експресивното писане, воденето на дневник помага за укрепване на имунните клетки, Т-лимфоцитите. Благодарение на това настроението се подобрява, социалната активност се увеличава. Също така има благоприятен ефект върху качеството на близките взаимоотношения.

Повечето от изследванията на експресивното писане се извършват с измерване на показателите за физическо здраве, което позволява проследяване на промените. В резултат на множество научни експерименти стана известно, че чрез водене на дневник имунната система започва да функционира по-добре, кръвното налягане се нормализира, сънят се подобрява и стресът намалява. След няколко месеца водене на дневници хората започват да посещават по-малко лекари. Други проучвания са установили, че тази дейност насърчава по-бързото зарастване на рани и по-голяма мобилност сред хората с артрит. И списъкът продължава.

И така, какво е дневник? Това е комбинация от фактическа лична отговорност с изследване на вътрешните ви преживявания, понякога ирационални, но винаги важни.

Има седмици, в които си водя бележки всеки ден, а понякога не пиша нито една дума в продължение на месец. Смисълът на воденето на дневник е не само да организирате мислите си - можете просто да ги обмислите внимателно и това също ще донесе определени ползи. Когато водите дневник, актът на записване на мисли дава най-много резултати.

Когато си водите бележки, лявото, рационално полукълбо на мозъка ви работи. Докато е заето, дясното полукълбо може да прави това, което умее най-добре: да създава, предвижда и усеща. Воденето на дневник премахва всички психологически блокове и ни позволява да използваме всички възможности на нашия мозък, за да разберем по-добре себе си и света около нас. Мод Пърсел психотерапевт, експерт по писане

Заинтригуван вече? Мисля, че да. Но може би сте като мен преди 12 години, когато не знаех откъде да започна. Ето защо, ето 8 съвета, които да ви помогнат да овладеете изкуството да водите дневник за нула време.

1. Използвайте химикал и хартия

Съвременният свят е клавиатурите и сензорните екрани. Но когато става въпрос за водене на дневници, има повече предимства от използването на обикновена писалка и хартия.

Забелязах, че повечето от моите пациенти интуитивно разбират, че записването на мисли на ръка е по-ефективно от използването на клавиатура. И изследванията потвърждават това. Оказва се, че по време на писане се стимулира ретикуларната активираща система - тази област от мозъка, която филтрира и извежда на преден план информацията, върху която се фокусираме. Мод Пърсел

Има допълнителни предимства за ръкописния текст. Това ни пречи да редактираме собствените си мисли. Въпреки че много хора на 20-те и 30-те години вече са загубили мускулната памет на ръкописния текст и тази дейност може да ви се стори бавна и неудобна, няма да отнеме много време, преди отново да се почувствате удобно да пишете на ръка.

Когато успея да убедя младите хора, особено 20-годишните, да си водят бележки по добрия стар начин, те винаги са изумени от резултата, защото това занимание наистина успокоява и помага за справяне с проблемите. Мод Пърсел

2. Ако не обичате да пишете с химикал, намерете подходящия инструмент за вас

Може би, след като се опитате да пишете на ръка, ще разберете, че тази опция не ви подхожда. В това няма нищо лошо.

За щастие днес има огромно разнообразие от опции. Лично аз предпочитам да водя дневника си на ръка, като използвам писалка V5 Hi-Techpoint с много тънък вал. Да, точно този конкретен вариант. Мисля, че това е идеалният инструмент, който да помогне на мислите ми да преминат от главата ми към страниците на тетрадка на Moleskine.

Но ако хартията и писалката не са за вас, обърнете се към техните технологични колеги. Стандартните редактори (Word от Microsoft или Pages от Apple) и по-минималистични решения като Ommwriter са подходящи. Може би предпочитате сензорни екрани. Като цяло, потърсете най-удобното решение за себе си.

3. Задайте разумна граница за себе си

Преди това хората си поставяха ограничение за количеството на писане, например 3 страници всеки ден. Но експертите са съгласни, че ограничението във времето е по-ефективно решение за водене на дневник.

Помислете рационално колко време на ден можете да отделите за тази дейност в натоварения си график. Дори ако в началото е само 5 минути.

Ограничената времева рамка помага на хората да се съсредоточат върху конкретна цел, когато започнат да водят дневник. Да видиш 3 празни страници пред себе си може да е трудно и всичко свърши, преди да започне. И срокът няма да изглежда като изпитание.

Pennebaker препоръчва писане по 15-20 минути на ден. В този случай единственото правило е да го правите постоянно.

4. Не е нужно да сте Шекспир

Повечето амбициозни писатели (независимо дали пишат бележки в дневник, статия за популярно списание или обемен роман) обикновено грешат с убеждението, че всичко, което пишат, трябва да бъде дълбоко и чувствено. И когато с тази заблуда започнете да водите дневник, бъдете сигурни, че това ще доведе до провал. Подобна дейност е насочена навън, към другите и трябва да водите дневник лично за себе си. Истинската дълбочина идва естествено, сама по себе си, дори случайно. Претенциозността се появява, когато хората умишлено се опитват да изглеждат по-умни.

Шекспир беше велик писател заради естествения си талант и внимателното изучаване на човешката природа. Но това, което е добро за него, не трябва да е за вас. Не е нужно да демонстрирате литературния си талант. Просто трябва да пишете.

Съветвам пациентите си да забравят за правописа, пунктуацията и просто да излеят потока на съзнанието си върху хартията. По този начин воденето на дневник ще помогне да се изведе на преден план информация, която се съхранява малко по-дълбоко от съзнанието. Оставете да се излее. Мод Пърсел

5. Не редактирайте

Една от целите на воденето на дневник е да изследвате области от вашето съзнание, в които може да не искате да се впускате. Записите в дневника не са статии. Никой няма да проверява вашия правопис, граматика, пунктуация или структура на съдържанието. Когато редактирате, започвате да мислите и да се фокусирате върху презентацията, а не върху мислите си.

Същността на воденето на дневници е да пишеш без да мислиш. Мислейки, ние се намесваме в интуицията си и следователно целият смисъл на дневника се губи. Дневникът може да ни помогне да изследваме пътища, които не можем съзнателно да открием. Можем да открием изключително интересни теми, ако спрем да мислим за известно време.

6. Носете дневника си на едно и също място всеки ден

Не е нужно да се заключвате в уединена кула от слонова кост, за да записвате мислите си. Въпреки това, наличието на конкретно място за водене на личен дневник ще ви помогне да създадете по-добри интроспективни бележки.

Имам любимо кафене в Лондон, където обичам да пиша. Дори когато там е шумно с дрънкащи чаши и чатене на клиенти, намирам фоновия шум за успокояващ. Той ми помага веднага да се настроя в правилното настроение и аз се гмуркам в дневника си. Ако едно кафене не е за вас, опитайте да пишете в тиха стая у дома или на пейка в парка.

Нека бъде привлекателно място, където е уютно, където има неща, които ви вдъхновяват, където можете да ги видите, докоснете или помиришете: цветя, сантиментални снимки, сувенири или приятни напитки - ваш избор. Мод Пърсел

7. Оставете място за съдържание

Когато купувам нов Moleskine, винаги пропускам първите две или три страници, преди да започна дневник. Когато попълвам цяла тетрадка (обикновено за една година), изчаквам известно време и след това я препрочитам.

Докато препрочитам, подчертавам бележки или мисли, които смятам за важни, отбелязвам номерата на страниците или датата на писане и след това ги поставям в самото начало на дневника. Така постепенно се развива съдържанието, благодарение на което лесно намирам важни записи. Много ми помага, когато се сблъскам с трудности. Мога да гледам как се сблъсквам с проблеми в миналото, които ми се струваха непреодолими, но в крайна сметка успях да се справя.

Експертите не са съгласни дали е необходимо съдържание в дневника или не.

„Някои хора харесват структурата, други не“, казва Pennebaker. - Някой обича да препрочита написаното, някой не. Ключът е да намерите начин, който работи за вас."

Пърсел има различна гледна точка: „Обичам тази идея. Разбира се, някои части от дневника ще се чувстват по-подходящи за живота ви като цяло. И бързият достъп до тези бележки ще бъде полезен, особено в объркващи или стресиращи моменти от живота. Чудесно е да можете да си припомните как сте се справяли с привидно отчаяни ситуации в миналото."

8. Дръжте дневника далеч от любопитни очи

Намерете безопасно и сигурно място за вашия дневник. За да бъде тази дейност наистина ефективна, трябва да се чувствате възможно най-свободни и да записвате неща, които не можете да кажете дори на най-добрия си приятел.

Личният дневник не е писмо до друг човек. Това не е документ, по който другите трябва да ви съдят. Искате ли да напишете книга? Добре. Напишете книга. Дневникът е само за теб. Ако това, което пишете, може да нарани чувствата на другите или да навреди на репутацията ви, унищожете дневника или го скрийте на сигурно място.

Не забравяйте, че пишете само за себе си.