Механизмът на страха: как да отучим мозъка от страх

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Обяснете с примера на куче.

Как работи механизмът на страха

Представете си, че виждате бездомно куче да тича към вас. В този момент картината на кучето, звукът на неговото тичане и друга сензорна информация през таламуса и мозъчната кора се предава на бадемовидното Емоционално обучение: Страх и омраза в тялото на амигдалата – емоционалния център на мозъка.

Това е сдвоена структура дълбоко в мозъка, състояща се от няколко ядра. Две увреждания на страничните и централните, но не и други, амигдалоидни ядра предотвратяват придобиването на слухови условия за страх са отговорни за страха: странично и централно. Страничното ядро действа като приемник: то получава информация от други структури. А централният е като предавател: изпраща команди какво да прави след това.

Вашата амигдала решава, че бягащото куче е опасно и изпраща съобщения до други мозъчни структури:

• Хипоталамус. Той кара надбъбречните жлези да отделят хормоните адреналин и норепинефрин в кръвния поток, поради което тялото ви се подготвя за бягство или битка: потта излиза, зениците се разширяват, дишането се ускорява, кръвта прилива към мозъка и мускулите, храносмилането се забавя.
• Близо до вода сиво вещество. Заради него замръзваш на място, като сърна под фаровете. Изглежда, че реакцията е глупава: би било по-добре да потърсите камък или пръчка, за да прогоните кучето. Но мозъкът ви не мисли така. Милиони години на еволюция му казват, че замразяването е печеливша стратегия. В крайна сметка, тогава хищникът може да мине и не е нужно да губите енергия за бягство, рискувайки да бъдете нечий обяд.
• Паравентрикуларно ядро на хипоталамуса. Тази структура дава реда за секрецията на кортизол, хормона на стреса. Той спестява енергия, за да ви помогне да оцелеете в опасна ситуация. Освен това кортизолът позволява на амигдалата да се разгърне напълно: тъй като ситуацията е опасна, трябва да реагирате на всякакви плашещи стимули и в това амигдалата е господарят.

Да приемем, че кучето наистина се оказа опасно, лае или ви хапе. В амигдалата има силна връзка между образа на животното и болката от ухапването. Сега гледката на бягащо към вас куче ще предизвика страх, дори ако това е приятелско съседско куче. В същото време всеки нов епизод на страх, причинен от куче, ще засили невронните връзки в амигдалата и хипокампуса, а с тях и страха ви от човешки четириноги приятели.

Но това не означава, че ще се паникьосвате при вида на куче до края на дните си. Чрез невропластичността - способността на мозъка да закотви и разхлабва връзките между невроните - можете да се отървете от страха.

Как да победим страха

Претренирайте мозъка си с действие

Както казахме по-горе, централното ядро на амигдалата участва активно в създаването на страх от амигдалата: свързва безопасни стимули с предполагаемо опасни и изпраща сигнали до други мозъчни структури. Заради работата на това ядро, кучето на съседа, което никога не ви е ухапало, кара сърцето ви да бие по-бързо и дланите ви да се потят.

В книгата си „Укротяването на амигдалата“Джон Ардън казва, че централното ядро може да победи друга част от амигдалата – поддържащото ядро на маргиналната ивица. За да го активирате, трябва да предприемете конкретни действия, като например да погалите кучето на съседа си.

Освен това действието активира и префронталния кортекс. И тогава се случва следното: сигналите продължават да навлизат в латералното ядро на амигдалата, но активната префронтална кора потиска. Стимулирането на медиалната префронтална кора намалява отзивчивостта на изходните неврони на централната амигдала. връзка между страничните и централните ядра. В резултат на това от централното ядро не излизат никакви команди - не възниква страх.

Ако искате да се отървете от страха, отидете към него.

Ако искате да преодолеете страха си от кучета – вземете свой или си поиграйте с кучето на приятел. Префронталната кора ще оцени ситуацията и ще попречи на амигдалата да изрази страх. В резултат образът на кучето ще загуби етикета „опасност“и вие ще спрете да треперите при вида му.

Но колко дълго трябва да играете с чуждо куче и дали страхът ще се върне, ако внезапно видите бездомно куче, зависи от това колко дълго сте се страхували.

Направете го скоро

Колкото по-бързо направите крачка към страховете си, толкова по-добре. Всеки епизод на страх закотвя невронните връзки в амигдалата, което прави все по-трудно за вас да го преодолеете.

Идеалното време за справяне със страха е първата седмица след отстраняването му. Учени от университета Макгил са измислили единен стандарт за паметта: случаят за повторно консолидиране. че забравянето на страха е свързано с рецептори в CP-AMPAR в невроните на латералната амигдала.

В първия ден след образуването на нов страх броят на тези рецептори се увеличава и след това в рамките на една седмица се връща към предишния брой. След това страхът е здраво закрепен, става по-трудно да се справим с него.

В експеримент върху мишки учените са идентифицирали идеална схема за борба със страха: в първия ден след фиксирането му трябва да видите отново плашещия стимул и след това да работите върху отвикването от страха. Например първо гледате клипче с ядосано куче, а след половин час галите кучето на добрия съсед.

Видеото ще активира страха и ще осигури пластичност на невроните, а играта с кучето ще помогне да се отървете от страха. Тази схема обаче работи само през първата седмица, докато CP-AMPAR рецепторите се върнат към предишното си ниво. Ако „отлагате“работата със страх, ще бъде много по-трудно напълно да се отървете от нея.

За да предотвратите натрупването на страха, опитайте се да го преодолеете възможно най-бързо.

Активирайте префронталната кора

Тъй като префронталната кора може да потисне претоварването на амигдалата, нейното активиране ще помогне за активиране на дорсолатералната префронтална кора по време на емоционално очакване и невропсихологично представяне при посттравматично стресово разстройство за борба със страха и тревожността.

Има два доказани начина за "включване" на тази част от мозъка:

• тренировка. Упражнението увеличава Острите ефекти на физическото упражнение върху активността на префронталната кора при възрастни хора: функционално изследване с близка инфрачервена спектроскопия на активността на префронталната кора.
• Медитирайте. Медитацията засилва Острите ефекти на физическите упражнения върху активността на префронталната кора при по-възрастни хора: функционално изследване с близка инфрачервена спектроскопия. количеството сиво вещество в префронталната кора и намалява Тренировката за медитация на вниманието променя мозъчната структура за осем седмици в амигдалата. Ето защо будистките монаси са толкова спокойни: след години практика амигдалата им се е свила и вече не се страхува от всичко. Еднократната медитация обаче няма да помогне: за структурни промени в мозъка ще трябва да медитирате поне осем седмици по 40 минути на ден.

Не забравяйте, че медитацията и спортът ще ви помогнат да се преборите с тревожността, но няма да ви освободят от вече съществуващи страхове. Това може да стане само като умишлено се поставите в подобна стресова ситуация, която ще завърши щастливо.