Как да не страдаме от самота

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Приемете чувствата си и не обвинявайте себе си или другите за тях.

Спрете да се срамувате, че сте сами

Опасно е да мълчите за чувствата си

Така се случи, че самотата се възприема от обществото като нещо срамно. И мнозина се страхуват какво ще кажат другите за тях: ще ги нарекат нехарактерни, неудачници или странни. Затова предпочитат изобщо да не говорят за чувството, че са безполезни и откъснати от обществото.

Понякога самотните хора изпитват трудности, защото се смятат за някак си грешни или недостойни за общуване. В крайна сметка, "ако нямате приятели, тогава най-вероятно нещо не е наред с вас." Затова предпочитат да не споделят истинското си аз с никого.

Тази несигурност ви пречи да установите отношения с другите. Въпреки това, ако никой не разбере кой сте всъщност, най-вероятно ще трябва да останете самотен.

Неспособността да говорите открито за вашата самота само изостря проблема. Ако съдите себе си за собствените си чувства, става още по-трудно да предприемете каквито и да било стъпки, за да промените ситуацията. Защото на всичкото отгоре започвате да съдите себе си, че не сте предприели никакви действия за решаване на основния проблем.

Самотата не винаги е подходяща за нас

Това усещане всъщност не зависи от това колко приятели имате. Това изобщо не означава липса на сродна душа или познати, с които да прекарате уикенда. Това е вътрешно усещане. Някой може просто рядко да общува с другите, докато някой е постоянно заобиколен от хора, но изпитва едно и също нещо.

Стотици и хиляди „приятели“в социалните мрежи съвсем не са същите като човек, с когото е приятно да гледаш филм или да изпиеш чаша кафе. Можете да изпитате дълбоко чувство на самота, като сте в компанията на познати, със значим друг или със стар приятел, осъзнавайки, че не чувствате абсолютно никаква връзка с тези хора.

В същото време трябва да запомните, че самотата не е самота, когато искате да останете насаме със себе си и да получите удоволствие от това.

Да бъдеш самотен означава да не изпитваш значима връзка с другите хора и света около теб.

Психологът Джон Качиопо и популяризаторът на науката Уилям Патрик са идентифицирали три фактора в своето изследване, които влияят на това колко самотен се чувства човек.

1. Уязвимост към липса на комуникация. Всеки има генетично обусловена нужда от социална интеграция, така че вашето ниво на необходима социализация ще бъде различно от това на всеки друг. Тоест, колкото по-голяма е нуждата от комуникация, която изпитвате, толкова по-трудно е да я удовлетворите и толкова по-голям е рискът да започнете да се чувствате самотни.

2. Способност за управление на емоциите. И не само външно, но и вътрешно. Всеки човек страда, когато нуждата му от комуникация не е задоволена. И ако самотата продължи твърде дълго, тя може да се превърне в истинска депресия.

Колко добре се справяте с чувствата си, се отразява на емоционалното ви състояние. Постоянната депресия може да започне да тълкува погрешно намеренията на другите хора. Започва да изглежда, че се опитват да избегнат комуникацията с вас, въпреки че в действителност това не винаги е така.

Трябва да се научите да приемате собственото си чувство за самота, без да съдите себе си или другите за това. И постоянно търси начин да се справя с него.

3. Очаквания и възприятия на другите. Ако се чувствате нежелани от някого, това не означава, че нямате способността да общувате. Въпреки че, разбира се, в този случай както желанието, така и възможността да ги използвате ще бъдат малки.

Самотните хора често се чувстват сякаш правят всичко възможно, за да се сприятелят и да се свържат с някого. Просто никой не им отвръща.

В крайна сметка подобна самоизмама само влошава нещата – започва да се проявява недоволството. Хората, страдащи от самота, стават податливи на обвинения и негативни реакции към критика. Чувствата им се изразяват в негодувание и гняв. И това най-често става причина хората да спрат да общуват с тях.

Някои самотни хора развиват социални страхове. Виждат опасност в другите, започват да се страхуват от критика и осъждане отвън. Езикът на тялото им издава несигурността и страданието, което изпитват, а израженията на лицето им изглеждат отблъскващи за другите. В същото време всъщност те могат да жадуват за комуникация, но да не забелязват, че тялото им излъчва обратното.

Всеки понякога се чувства самотен

Често хората смятат, че тяхното положение е специално и че чувствата, които изпитват, са ненормални. Но всеки трябва да изпита самота поне веднъж: обичайното преместване, завършването на училище или други промени в живота.

Нещастният човек често се фокусира не върху онези хора, които са в подобна ситуация с него, а върху тези, които в момента не страдат от това. Временното чувство на самота може да се нарече част от нашия живот. Това е така, защото хората са социални същества. И повечето от нас ценят любовта, близостта и социалните връзки повече, отколкото например богатството и славата.

Самотата може да бъде добра

Проучване, използващо функционален магнитен резонанс (MRI), показва, че когато страдате от липса на комуникация, се активира същата мозъчна област, която е отговорна за емоционалните сигнали, които получава по време на физическа болка.

Точно както физическата болка предпазва хората от опасност, самотата – социалната болка – предпазва от риска от отделяне от обществото. Тя предполага, че е време по някакъв начин да промените поведението си или да започнете да обръщате повече внимание на отношенията с хора, които са важни за вас.

Ако тази болка продължава дълго време, тя може да стане хронична. И простата комуникация вече няма да помогне тук.

Не съдете себе си

1. Спрете да съдите чувствата си. Това е основното. Обвиняването и укорите за тях е неефективно и погрешно. Добре е да се чувстваш самотен, без да имаш сериозна и значима връзка.

2. Осъзнайте, че вашият проблем не е изключителен. Днешното мобилно общество е в постоянен поток и това затруднява установяването и поддържането на взаимоотношения. Самото приемане, че самотата е част от човешкото състояние, ще помогне да се намери енергията за преодоляването й.

3. Не забравяйте, че да бъдете сами не винаги е виновно вашето комуникативно умение. Дори и да сте страхотни в общуването, понякога самата мисъл да изпълзите от дупката си, за да се срещнете с хора, може да бъде непоносима. Самотата води до депресия и изолация.

4. Анализирайте детството си. Самотата, която преживяхме в училище или детска градина, е тясно свързана с това, което преживяваме в зряла възраст и как се отнасяме към него.

Може да се чувстваме ненужни, защото сме получавали малко любов като дете. Понякога проблемът се усложнява от дискриминация и негативизъм от други хора поради някакво физическо или психологическо състояние.

Често самотата започва с борбата за приятели в училище, подигравки, с факта, че просто нямаше с кого да си побъбрим на обяд или да играем на детската площадка. Дори различията в интересите – например, всички обичаха видео игрите, а вие обичахте футбола – също водят до отделяне от групата. Или може би като дете сте имали един единствен най-добър приятел, който е напуснал, или сте се скарали с него.

Няма единствен правилен начин бързо да се отървете от самотата. Но тези общи правила работят. И основното е да приемете себе си и чувствата си.