2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Датски учени предложиха тактика за бегачи, базирана на механизма на интервални тренировки. Можете да подобрите скоростта и настроението си, като намалите ежедневната си тренировка до 30 минути. Как да го направите правилно, прочетете тази статия.
Тази концепция е най-подходяща за тези, които се подготвят за 5K бягане. Но като цяло техниката е приложима за всички, които включват кратки бягания в тренировките си.
беше краткотрайно, но резултатите показват, че в рамките на една седмица бегачите са подобрили представянето си на разстояния от 1, 5 и 5 км с тренировка, продължила само 30 минути.
Това по същество е вариация на интервалните тренировки.
Всяка минута е разделена на три части:
- 30 секунди бягане при ниска скорост;
- 20 секунди бягане със средна скорост;
- 10 секунди бягане с максимална скорост.
Съгласно тази схема трябва да бягате 5 минути и след това да направите двуминутна почивка (за крачка или лек джогинг).
В една тренировка можете да изпълните 3-4 блока по 5 минути интервален джогинг и 2 минути почивка.
Изглежда доста просто, нали? И отнема малко време. Освен това този подход е подходящ за бегачи с всякакви тренировки, тъй като предлага само съотношение на скоростите – изберете тези, които са по-удобни лично за вас.
Освен повишаване на производителността, експериментът показа и понижаване на показатели като холестерол и систолно кръвно налягане, което не се наблюдава при бегачите от контролната група, които продължиха редовните си тренировки.
Важно е, че участниците в експеримента забелязаха повишаване. Лесно е да се повярва, защото тук трябва да бягате с висока скорост само за 10 секунди. Опитай!
Концепцията за бягане 10-20-30 може да повиши производителността за по-малко време
Препоръчано:
От злоупотреба до възрастовизъм: кратък речник за разбиране какво искат активистите
Разбрахме какво означава думата „възраст“и какви други видове дискриминация има, както и как менструацията се различава от менструацията
Как да обсъждаме човешките права на английски: кратък речник
Лайфхакерът разбира какво е обвиняване на жертва, засрамване на уличници, менструация и как да използва тези думи на оригиналния език
Тренировка на деня: Адски интервален комплекс с редовно изпражнение
За 20 минути ще натоварите бедрата и корема си по-добре, отколкото при работа с дъмбели и съпротивителни ленти. Тези упражнения за изпражнения за предпочитане се правят във формат HIIT
Щастие от бягане или уроци от странна травма при бягане
Надявам се моята история за травмата да ви предупреди за моите грешки и грешките на тези, които се успокояват в моменти на травма и не излъчват положително за вас в социалните мрежи. То престава да ви забавлява с успехите си и просто се влачи мълчаливо из боклуците клиники, мръсните лекари, мечтаейки за щастие, изгубено от глупостта.
Кратък курс на кратък курс за мъже: как и с какво да носите шорти
Много мъже се срамуват да носят шорти навън, дори в разгара на деня. Други не са срамежливи, но в същото време изглеждат … е, не много. Нека да поговорим за късите панталони в мъжкия гардероб, как да ги носите, с какво да носите и какво може да се случи, ако изборът е направен неправилно.