Как да преживеем смъртта на любим човек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Съвети на психолог, които да ви помогнат да се справите с мъката.

1. Приемете чувствата си

В нашата култура не е прието да се преподава съболезнования. Затова веднага след трагичните събития ще чуете много пъти от другите, че трябва да се задържите. Но е нормално да си тъжен, да се тревожиш и да страдаш в тази ситуация.

Адриана Имж консултант психолог

Всички сме различни. Ето защо дори в материалите за реакцията на учениците в планината те пишат, че някои деца ще поискат грижа, други ще се ядосват, трети ще ядат, някои ще плачат, а някои ще изпаднат в ступор. Психиката се справя (и не) се справя с натоварването по различни начини.

2. Позволете си да изживеете по начин, който ви подхожда

Вероятно имате шаблон в главата си как трябва да се държи човек по време на трагични събития. И може изобщо да не съвпада с това, което се чувствате.

Опитът да се натъпчете в идеята за това, което трябва да изпитате, ще добави вина, гняв към скръбта и ще стане още по-трудно да преминете през ситуацията. Така че позволете си да страдате естествено, без да отговаряте на нечии (включително вашите) очаквания.

5 ефективни начина да победим чувството за вина →

3. Потърсете подкрепа предварително

Има дни, които ще бъдат особено трудни: рождени дни, годишнини, други важни дати, свързани с напуснал човек. И е по-добре да се погрижите предварително за създаване на среда, в която ще ви бъде малко по-лесно да преминете през това време.

Според Адриана Имж е важно да се помни, че въпреки съществуващия календар (9 дни, 40 дни, година), всеки човек преживява времето по свой собствен начин: някой може да се срещне с мъка само след няколко месеца, когато шокът се освобождава и някой вече е наред към същата дата.

Ако скръбта продължава няколко години, това означава, че човекът е „заседнал“в преживяването. В известен смисъл така е по-лесно – да умреш с този, когото обичаш, да спреш света си с него. Но той едва ли искаше това за теб.

Адриана Имж консултант психолог

И разбира се, дори тези, които се опитват да живеят, имат трудни дни: когато нещо се помни, се случи ретроспекция или просто „вдъхновени от музиката“. Да плачеш, да се чувстваш тъжен, да си спомняш е нормално, ако целият ти живот не се състои от това.

В трудни ситуации помолете за подкрепа от приятел или се затворете в стая с албум за снимки и носни кърпички, отидете на гробището, увийте се в любимата тениска на любимия човек, подредете подаръците му, разходете се, където ви харесва да ходя с него. Изберете начини за справяне с тъгата, които ви карат да се чувствате по-добре.

4. Ограничете неприятните контакти

В вече труден момент най-вероятно ще трябва да общувате с различни хора: далечни роднини, семейни приятели и т.н. И не всички от тях ще бъдат приятни.

Ограничете нежеланите контакти, за да не добавяте негативни емоции към себе си. Понякога е по-добре да общувате с непознат в интернет, отколкото с втори братовчед, просто защото той ви разбира, а тя не.

Но според Адриана Имге все пак си струва да приемете съболезнования, тъй като в нашата култура това е просто начин да ви дадем място да скърбите.

Да, тези хора може да не преживеят загубата по начина, по който вие. Но те разбират, че си тъжен. Те признават, че човекът е починал и това е важно. По-добре така, отколкото когато всички са безразлични и не ти е позволено да изпитваш емоциите си.

Адриана Имж консултант психолог

Как да общуваме с хора, с които е невъзможно да общуваме →

5. Не се учудвайте на страховете и притесненията си

Знаем, че сме смъртни. Но загубата на любим човек обикновено изостря разбирането, че това може да се случи на всеки. Понякога това води до изтръпване, засилва страха от смъртта, разбирането за безсмислието на живота или, обратно, причинява нетърпима жажда за живот, секс, храна или приключения. Може да има усещане, че живеете погрешно, и желание да промените всичко.

Дайте си време, преди да направите нещо. В терапията това се нарича правило за 48 часа, но в случай на тежка загуба чакането може да бъде по-дълго.

Адриана Имж консултант психолог

Най-вероятно идеята да си обръснеш главата, да оставиш семейството си и да заминеш като фрийлансър на Сейшелите не е единствената. Оставете го да се уталожи и след това действайте, ако желанието не е изгубено. Може би след няколко дни ще се промени донякъде.

Как осъзнаването на смъртта може да промени живота ви →

6. Пийте по-малко алкохол

Понякога алкохолът изглежда е решението на всички проблеми. Но напиването и забравянето е краткосрочен начин за справяне с тях. Алкохолът е мощен депресант, който влияе негативно на централната нервна система.

Хората, които пият алкохол, са по-малко способни да се справят със стреса и да вземат по-разрушителни решения. Също така е важно да запомните, че захарта (намерена както в сладкото, така и в алкохола) увеличава преживяването на стрес, така че е най-добре да се въздържате от консумацията й.

Адриана Имж консултант психолог

7. Грижете се за здравето си

Скръбта така или иначе е изтощителна, не влошавайте ситуацията. Хранете се редовно и балансирано, ходете, опитвайте се да спите около осем часа на ден, пийте вода, дишайте – много често в скръб човек забравя да издиша. Не добавяйте стрес към тялото, като се отказвате от здравето си.

Какво да готвите, ако нямате сили да направите нищо →

8. Вижте психолог

Ако не можете сами да се справите със ситуацията и дълго време не се чувствате по-добре, намерете специалист. Психолог ще ви помогне да разберете какво точно ви пречи да излезете от депресивно състояние, да изразите чувства, да се сбогувате с любимия човек и просто да сте с вас в тази трудна ситуация.

9. Не се срамувайте да продължите да живеете

Близкият ви човек е починал, а вие продължавате да живеете и това е нормално. Доста често имаме фалшиво чувство за несправедливост: умря твърде млад, умря преди мен, умря поради глупости.

Но истината е, че смъртта е част от живота. Всички идваме да умрем и никой не знае колко дълго и как ще живее. Някой си отиде, някой остана да запази паметта на загиналите.

Адриана Имж консултант психолог

Може да е трудно да водиш познат начин на живот и да се научиш да се усмихваш и да се радваш отново. Не бързайте, ако все още не се получи. Но точно в тази посока трябва да се движим, казва Адриана Имж.

Не само защото този, който сте загубили, със сигурност би искал. Но и защото това прави всеки живот, включително живота на починал човек, важен: ние почитаме паметта му, уважаваме пътя му и не правим оръжие за самоунищожение от смъртта му.