5 съвета как да поддържате мозъка си млад

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

За да останете енергични, креативни и здрави, променете навиците си.

Преди няколко поколения хората дори не са се надявали да доживеят до 50 години. За щастие днес повечето от нас имат шанс да живеят 20-40 години по-дълго. С годините обаче за мозъка става все по-трудно да върши работата си.

Заседналият начин на живот и лошите навици вредят на цялото тяло, включително на мозъка. Рискът от развитие и развитие на болестта на Алцхаймер нараства с възрастта.

За да предотвратите преждевременното стареене на жизненоважен орган и да поддържате бистър ум, има няколко полезни съвета, които да следвате.

1. Променете хранителните си навици

Здравословното хранене е полезно не само за формата на тялото и цялостното ви благополучие, но и за мозъка ви. Започнете с прости промени в обичайното си поведение. Например, заменете късно кафе със зелен чай. Съдържа по-малко кофеин и много антиоксиданти, които ще помогнат за предпазване на мозъчните клетки от увреждане. Намалете консумацията на пушени храни.

Здравословната диета не означава, че трябва да ядете само салата и зърнени храни през целия ден. Учените са открили, че средиземноморската диета с високо съдържание на зеленчуци, плодове, зехтин, риба и морски дарове може да помогне за намаляване на загубата на мозъчни клетки и за запазване на умствената работоспособност.

2. Упражнявайте поне 20 минути всеки ден

Физическата активност е от съществено значение за поддържането на здравето на мозъка. Аеробиката подобрява кръвообращението, подобрява паметта и стимулира растежа на нови мозъчни клетки. Така се появяват нови невронни връзки.

Спортът може да има същия ефект върху мозъка като ниска доза антидепресанти. Физическата активност ви помага да управлявате стреса. Правете аеробика или друг спорт поне 1,5 часа седмично, тоест 20 минути на ден. Това трябва да се направи в името на вашето здраве.

3. Напускайте зоната си на комфорт по-често

Мозъкът ви ще остане млад по-дълго, ако го напрягате с различни задачи. Противно на общоприетото схващане, мозъкът не е програмиран, но е способен да се променя. Ако желаете, можете например да се отървете от старите навици и да ги замените с нови. Това свойство на мозъка се нарича невропластичност.

Изучаването на чужд език или свиренето на музикален инструмент ще помогне да се запази пластичността на мозъка, тъй като това допринася за образуването на нови невронни връзки. Също така е полезно да общувате с представители на други професии. Така ще разширите и хоризонтите си.

4. Спете достатъчно

По време на сън нашата глимфатична система изчиства мозъка от невротоксини, включително бета-амилоиди и тау-протеин, които провокират болестта на Алцхаймер, и алфа-синуклеин, чието натрупване води до болестта на Паркинсон.

Прочистването на мозъка отнема време. Ето защо човек трябва да спи 7-9 часа на ден.

5. Поддържайте активен социален живот

Човекът е социално същество. Но с възрастта нашият социален кръг се свива, започваме да говорим по-малко с други хора. А поддържането на отношения със семейството и приятелите е жизненоважно за когнитивното здраве. Тези, които говорят по-малко с другите, имат 70% намаление на умствените способности в сравнение с общителните хора.

Интересното е, че самотните хора са по-бдителни и по-склонни да очакват заплахи от непознати. Това се случва, защото техният мозък, несвикнал с общуване, възприема взаимодействието с непознати като нещо непознато и опасно. Това е вид защитна реакция.

През целия си живот трябва да прекарвате повече време с любими хора, да се занимавате с хобита и да научите нещо ново. Тогава, дори в дълбока старост, мозъкът ще ви благодари с добра памет и бистър ум.