5 начина да поддържате мозъка си млад и здрав

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Мери Шулц, директор по образованието на Канадското общество на Алцхаймер, дава съвети как да поддържате мозъка си тонизиран за дълго.

Мозъкът ни има тенденция да се променя с течение на времето, но не бива да мислите, че колкото по-стар ставате, толкова по-ниска е умствената ви активност. Последните изследвания показват, че има много начини да поддържате ума си остър и ясен за дълго време.

Деменцията е заболяване, свързано с нарушена памет. Симптомите включват намалена умствена бдителност, забравяне и трудности при придобиване на нови умения.

Изследванията откриват все повече и повече доказателства, че спазването на определени ритуали може значително да намали риска от развитие и развитие на болестта на Алцхаймер или всяка друга форма на деменция.

Преди учените да намерят доказателства, хората вярваха, че са безпомощни пред лицето на болестта, казва Мери Шулц, директор по образованието на Обществото на Алцхаймер в Канада.

Тя назовава и пет промени, които трябва да бъдат приложени в обичайния начин на живот, за да се подобри състоянието на мозъка и да се намали рискът от заболяване. Те ще бъдат полезни и в много отношения за хора, които вече страдат от деменция, тъй като ще помогнат за спиране на развитието на болестта. По-долу ще разгледаме по-отблизо тези пет превантивни мерки.

1. Предизвикайте себе си

Научете нов език, най-накрая овладейте шах или дори вземете няколко урока по пиано. Стимулирането на умствената бдителност съживява и поддържа мозъчната функция.

Когато научим нещо ново, това винаги е един вид шок за нашия мозък. Той се събужда, активира се и се вълнува. Натрупвайки нов опит, вие учите мозъка да се адаптира към променящите се обстоятелства, да бъде гъвкав, защото изисквате от него това, което не е свикнал да прави.

Мери Шулц, директор по образованието на Обществото на Алцхаймер в Канада

Шулц не е единственият, убеден в необходимостта от ново хоби. Например, чуждите езици са много полезно хоби. че способността да се говори на два езика помага да се забави появата на три вида деменция: съдова, фронтотемпорална и смесена. Освен това със сигурност е известно, че двуезичните хора са били диагностицирани с деменция 4,5 години по-късно от тези, които говорят само един език.

Когато предизвиквате себе си, не забравяйте да се уверите, че можете да се справите. Ако мразите судоку, тогава не се ангажирайте да правите по 10 кръстословици на ден. Всичко е добро в умерени количества, но към избора на хоби трябва да се подхожда разумно.

2. Бъдете социално активни

Близкият контакт със семейството, приятелите и колегите е добър начин да предпазите мозъка от ранно стареене. Можете да прекарате повече време с близките си, да се присъедините към дискусионен клуб или просто да ходите редовно на кино с приятели.

че добре координираната комбинация от физически, умствени и социални упражнения е помогнала на голям брой хора да спрат появата на деменция. Шулц е сигурен, че по време на тясна комуникация с други хора, невроните в мозъка се активират и това се отразява положително на работата му.

Поддържането на приятелства и семейни отношения е от решаващо значение за поддържането на вашето психично здраве. Според Шулц все още не е научно доказано дали депресията причинява деменция, или, обратно, деменцията започва да се развива поради твърде дълго самотата. По един или друг начин тези две болести вървят ръка за ръка, като често оставят болните сами с проблема си. толкова разрушително за стар човек, колкото лошото физическо здраве. Поради това рискът от преждевременна смърт може да се увеличи с 14%.

3. Хранете се здравословно

Балансираната диета не само ще ви помогне да контролирате теглото си, но също така ще предотврати много сърдечни заболявания. Освен това храната, която ядете, храни и мозъка ви.

Мозъкът е отговорен за това сърцето и всички други органи да вършат работата, за която са предназначени. Ето защо трябва да се опитате да ядете храни, които са полезни за поддържане на мозъчната дейност.

Какво трябва да ядете? Обърнете внимание на "оцветените" храни. Те съдържат повишено количество антиоксиданти, които са отговорни за забавянето на процеса на стареене.

• Синьо и лилаво плодовете и зеленчуците (касис, боровинки, патладжани, сливи, червено зеле) съдържат антоцианинови пигменти, които улесняват справянето със стреса. Яденето на плодове и зеленчуци от тези цветя също помага за подобряване на зрението и укрепване на имунната система.
• Зелено зеленчуци и плодове (броколи, авокадо, спанак, круши, зеленолистни, ябълки, киви) имат благоприятен ефект върху мозъчната дейност, нормализират нервната и сърдечно-съдовата система.
• Струва си да се обърне внимание червен плодове и зеленчуци (цвекло, малини, чушки, репички, домати, нар). Те спомагат за укрепване на имунната система, подобряват усвояването на храната и повишават жизнеността.

Освен цветни храни, трябва да включите в диетата си много риба с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Липсата им може да доведе до ранно стареене на мозъка и намаляване на умствената активност. Повечето от омега-3 мастните киселини се намират в риба тон, сьомга и херинга.

4. Бъдете физически активни

Никой не изисква от вас да бягате маратони, но поне минимална физическа активност е от съществено значение. Редовните упражнения са от съществено значение за поддържане на мозъка ви в добра форма.

Сърдечната честота се увеличава по време на тренировка, интензивността на притока на кръв се увеличава, хранителните вещества се доставят активно в мозъка, а клетките му се обогатяват с кислород. Така рискът от развитие на инсулт е значително намален.

Дори не е нужно да купувате абонамент за фитнес. Вместо това можете да използвате алтернативни методи за стимулиране на физическата активност: ходене до хранителни стоки вместо шофиране, качване на стълбите вкъщи, вместо да се качвате с асансьора, и ходене на две спирки от мястото, където искате да отидете.

Нашият мозък е същият мускул като сърцето и и двамата се нуждаят от редовни тренировки, за да останат в добра форма.

5. Намалете нивото на стрес

Има обяснение защо книжките за оцветяване и пъзелите са толкова привлекателни за възрастните. Те са страхотни в облекчаването на стреса и изследванията показват, че този вид дейност може да бъде изключително полезна за възрастните, за да се отпуснат и да дадат почивка на мозъка.

Хроничният стрес се отразява негативно на настроението и съня и може да повиши кръвното налягане и нивата на кортизола. Това източва тялото и може да доведе до депресия.

Постоянният стрес може да провокира химически дисбаланси, които са вредни за мозъка и други клетки в тялото. Един от най-ефективните начини за предотвратяване на стреса е медитацията.

Дори да сте млади, пълни с енергия и проблемите със старческата деменция не ви притесняват особено, все пак ви съветваме да следвате тези пет прости препоръки. Ето от какво се нуждаете, за да поддържате мозъка си здрав: упражнения, редовна комуникация, здравословно хранене, по-малко стрес и някакво възнаграждаващо хоби.