5 начина незабавно да поемете контрол над емоциите си

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

За да се справите със силните емоции, измамете тялото си.

1. Потопете главата си в студена вода

Напълнете мивка, добавете кубчета лед, задръжте дъха си, потопете главата си във вода и задръжте за 30 секунди. Това моментално ще ви успокои и ще ви освободи от излишните притеснения.

Задържането на дъха и потапянето на лицето в студена вода активира рефлекса на водолаза. Този еволюционен механизъм ще спаси живота ви, ако паднете през леда или паднете във водата. В критичен момент кръвоносните съдове се свиват, пулсът се забавя, кислородът се насочва към най-важните органи: сърцето и мозъка.

За да пести енергия, тялото изключва всички ненужни функции и мисли, включително негативните емоции.

Можете също да използвате охлаждаща опаковка с гел. В подходящия момент го извадете от фризера, задръжте дъха си и го нанесете върху лицето си.

2. Охладете

Ако не искате да си намокрите главата, намерете лед и го стиснете в ръката си, докато не ви боли. Това няма да активира рефлекса на водолаза, но ще позволи на тялото ви да почувства болка и да освободи ендорфини в отговор. Когато отпуснете ръката си, ще почувствате облекчение или дори еуфория.

3. Дишайте, сякаш издухвате сапунени мехурчета

За да се успокоите, трябва да забавите сърдечната честота. Винаги е в синхрон с дишането. Когато вдишвате, сърцето ви бие по-бързо, когато издишвате, то бие по-бавно. Веднага щом емоциите ви започнат да излизат извън контрол, опитайте да издишате по-дълго от вдишването. Този трик се нарича респираторна синусова аритмия.

Издишайте по-дълго и по-бавно, сякаш издухвате мехурчета. Децата знаят, че колкото по-бавно се издухват мехурчетата от тръбата, толкова по-големи и красиви ще бъдат те. И тук е същото. Пуснете мехурчета. Тогава ще почувствате, че пулсът ви се е забавил и сте се успокоили.

4. Направете обратното

Ако ви се лежи в леглото, станете и си вземете душ. Ако сте тъжни, пуснете песента и танцувайте. Ако се дразните, задръжте вратата за човека отзад. Не правете това, което вашите емоции диктуват, а точно обратното. Това ще работи, защото настроението и поведението са взаимозависими.

Променете стратегията на поведение, тогава настроението ви ще се промени.

Обратното е добре, ако емоциите ви са ирационални. Например, ако се чувствате несигурни или тревожни. Попитайте дали се страхувате да не бъдете отхвърлени. Опитайте, ако сте сигурни, че няма да успеете. Ако сте унижавани и обиждани по време на работа, не го търпете. Това не е така.

5. Медитирайте

Силните емоции са като вълни: идват и си отиват, и си отиват. Обикновено се страхуваме, че ще бъдем покрити с вълни от гняв, болка или тъга и се опитваме да ги предотвратим, преди да се появят. За да се отървем от страданието, ние пием, преяждаме и излагаме всичко.

Емоциите идват от тялото: тъгата е парадоксална смес от тежест и празнота, гневът е напрежение и огън в гърдите, срамът е непоносимо желание да се скриеш. Колкото и да е трудно, научете се да разпознавате емоциите на ниво тяло. Това ще ви позволи да издържите дори на най-силните бури.

Можете да овладеете това умение чрез медитация или внимателност. Можете да медитирате, докато седите, докато се разхождате или почиствате къщата, на работа или слушате музика. Сканирайте тялото си и вижте как се чувствате във всяка част от него. Практикувайте да насочвате вниманието си без осъждане. В крайна сметка ще се научите да разпознавате и контролирате емоциите си.