Как да поемем контрол над емоциите

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Откъс от книгата на Такаши Цукияма за това защо имаме нужда от неприятни неща и как работата със спомените може да ни помогне да се почувстваме по-добре.

1. "Риск-контрол" над емоциите, което дава стабилност на мозъка

Опитайте се да намалите броя на отрицателните стимули

Не можем доброволно да спрем генерирането на емоции в мозъка. Неприятните неща ни изглеждат неприятни, досадни - уморителни. Ефективен начин за контролиране на емоциите е да се опитате да контролирате не тях, а стимулите, които ги генерират. Тази техника може да бъде разделена на два подхода:

• Количествено контролирайте стимулите, които генерират емоция.
• Променете тълкуването на информацията, "заредена" в мозъка (спомени).

Нека първо поговорим за първия вариант.

Има два аспекта на проблема с контролирането на стимулите, които предизвикват нашите емоции. Първо, това е баланс между приятни и неприятни импулси, и второ, между слаби и силни.

Количественият контрол на стимулите включва две неща. Първата е да се постигне баланс между приятно и неприятно, втората е да се регулира силата на удара.

Ако нещо много неприятно или досадно продължи твърде дълго, трябва да намалите количеството. Но не винаги имаме физическата способност да направим това: понякога трябва да свършим някаква важна, макар и неприятна работа, понякога - да общуваме с хора, които изобщо не харесваме.

В такива случаи е важно „донякъде“да се намали броят на демотивиращите фактори.

Когато имате много неща за вършене, които не желаете да правите и които не ви харесват, трябва да включите в графика нещо друго, което ви харесва.

Когато работите усилено или учите и изпитвате затруднения, планирайте нещо много приятно в края на деня.

Невдъхновяващите стимули няма да изчезнат от това, но в дългосрочен план балансът между приятно и неприятно ще бъде постигнат и мозъкът няма да страда от излишък от негативни емоции. А това ще се отрази добре на мотивацията и активността.

„Много неприятно“плюс „много приятно“не е равно на баланс

Не забравяйте, че балансирането на силни и слаби стимули е много важно за контролиране на емоциите.

От математическа гледна точка, ако нещо много приятно е последвано от нещо много приятно, получавате нула, тоест баланс. Но в случая с мозъка тази логика не работи.

Ако нещо особено неприятно е постоянно смесено с нещо много приятно (или обратно), това може да доведе до осезаемо емоционално натрупване и загуба на баланс. В резултат на това ще ви стане по-трудно да разсъждавате хладнокръвно, ще бъдете „отнесени“до крайности.

За да избегнете това, след урок, който предизвиква силни емоции, трябва да започнете тиха работа или учене, което почти не засяга никакви чувства.

Този емоционален „контрол на риска“е полезно умение за съвременните хора, живеещи в епоха, когато емоционалните стимули са в изобилие. Можете дори да се тренирате да го правите през цялото време, за да стабилизирате мозъка.

Емоционалният контрол като балансирано съотношение 6: 3: 1

Емоционалните стимули се разпределят най-добре в съотношение 6 към 3 към 1.

Предлагам да изградите плановете си така, че 6 от тях да са „приятни, за предпочитане“(тук включете това, което не искате да правите, но полезно за бъдещето си и това, към което сте неутрални), 3 – „малко неприятни, малко обезпокоително "и 1 -" нещо много неприятно и много неприятно."

Може би си мислите, че в идеалния случай за емоционален „контрол на риска“трябва допълнително да намалите количеството неприятно и да доближите приятното възможно най-близо до 10, но от гледна точка на мозъка това е лоша идея.

Мозъкът се стреми да сведе до минимум разходите за труд

Мисля, че сте чували за този феномен: сред работещите мравки винаги има някаква част, която не прави нищо. Ако ги премахнете и оставите само тези, които не се измъкват, след известно време някои от тях също ще спрат да работят. Мозъкът има подобно свойство. Той винаги се стреми да намали разходите за енергия.

Представете си, че вършите работа, която намирате за ужасно трудна. Всичко останало изглежда „желателно и желано“в сравнение и смятате, че всичко би било перфектно, ако можете да получите заплащане, като правите точно това. Но какво се случва, ако получите шанс наистина да правите само това, което изглежда „желателно и желано“? Със сигурност част от работата, която преди е била толкова привлекателна, ще стане неприятна и обезпокоителна. В резултат на това отново решавате, че трябва да се отървете от него и тогава всичко ще бъде наред.

Същото се случва и при общуването с хората. Обикновено всеки има човек, с когото не е много приятно да общуваш. Струва ни се, че всички наши приятели, с изключение на него, са добре с нас. Искаме да спрем да общуваме с него, но какво се случва, когато това желание се изпълни? Най-вероятно ще се насладите на изключително приятна среда за много кратко време. Сред хората, които сякаш харесвате, ще се появят няколко души, които ще започнат да ви харесват по-малко. И сред тях, от своя страна, някой изведнъж ще ви стане изключително неприятен.

В по-голямата си част положителните ни оценки не са абсолютни, а относителни. Следователно, когато нещо „неприятно и нежелано” изчезне, се появява ново „неприятно и нежелано”.

Винаги ще има нещо, което не ни харесва или искаме да правим

Често съм споменавал в моите писания, че мозъкът по своята същност е мързелив и има тенденция да бездейства. Той не само се отървава от невронни мрежи, които не са били използвани от дълго време, но също така се стреми да намали броя на активните, функциониращи мрежи. Това може да се нарече спестяване на труд.

Поради това свойство на мозъка е малко вероятно да успеете напълно да се отървете от „неприятното и неприятното“, дори ако се опитате да оставите само „приятното и желаното“в живота си. Мозъкът все пак ще намери нещо неудобно.

Най-вероятно, ако човек се окаже в среда, в която може абсолютно свободно да избира своята работа и социален кръг, той, следвайки това свойство на мозъка, постепенно ще намали броя на своите дейности и в крайна сметка ще стигне до заключението, че най-приятното нещо е да седиш сам и да не правиш нищо.

Опитайте се да приемете този факт: винаги ще имате нещо малко неприятно в живота си, което няма да ви устройва напълно. Естествено е.

Но понякога е полезно да се правят много неприятни неща. Изпълнението на тези задачи ни помага да усетим колко приятни са другите неща.

Преобладаването на неприятни стимули също е опасно за мозъка. Ето защо е важно да се следи съотношението на отрицателните и положителните, баланса на силните и слабите емоции.

В идеалния случай ще можете да проектирате дневния си график така, че „приятните и предпочитани“дейности леко да надвишават общо „леко неприятните“и „много неприятните“.

Тук ви моля да запомните следните идеи:

• „Неприятното и обезпокоителното“няма да изчезне напълно от живота ви.
• Контролирайте емоциите си в съотношение 6: 3: 1.

2. Как да облекчим дискомфорта, като променим тълкуването

Емоциите се съдържат в интерпретацията на събитията в нашата памет

Сега нека да разгледаме как можете да „промените интерпретацията“на информацията, съдържаща се в мозъка (тоест паметта).

Емоциите не са пряко обвързани с думите, които четем или чуваме, или с това, което преживяваме. Те идват от спомени за всичко това и от нашите интерпретации на спомените. Следователно е възможно да се направи както положителен, така и отрицателен стимул от едно и също събитие, като се интерпретира по различни начини.

Например, помислете как ви е казал шефът ви. В началото ще се чувствате неудобно и вероятно раздразнени, но ако се убедите, че забележката ще ви бъде от полза, това чувство ще намалее. Ако тълкувате твърдението му като желание да ви помогне, тогава е вероятно думите, които са ви докоснали, да се превърнат в положителни спомени.

Извършването на тази логична промяна в интерпретацията според нуждите е един важен начин да контролирате емоциите си.

Ще ви кажа с какви прости методи можете да постигнете това.

Мислете с главата на някой друг

Един от най-простите начини за интерпретиране на информацията, съдържаща се в мозъка, по нов начин е „да мислиш с главата на някой друг“. Нека разгледаме примера със ситуация, в която сте сериозно критикувани.

Човек има инстинкт за самосъхранение, следователно, когато ни каже нещо лошо или направи нещо неблагоприятно за нас, в началото изпитваме дискомфорт.

Ако в такива моменти дори когнитивната система е напълно настроена на самозащита с мисълта „Защо да търпя това? Няма да ви позволя!”, Тогава чувството на дискомфорт нараства и в крайна сметка сме готови да атакуваме нарушителя. В това ние не се различаваме от животните.

Човекът е социално същество. Обществото се състои от хора, които не мислят като вас, имат различни ценности, желания и чувства. Разбирането и донякъде приемането на този факт е важно условие да бъдеш част от обществото, а също така е в основата на способността да управляваш емоциите си.

Това е разбираемо, но помислете върху това: този, който ви критикува, като вас, има някои свои стремежи, той също има човек, когото иска да защити, както и инстинкт за самосъхранение, периодични промени в настроението, и така нататък. Като начало е важно да се опитаме да разберем това.

Опитайте се да заемете мястото му и си представете колко му е трудно, как може да е недоволен, как изглеждате в очите му. Често подобно преструктуриране помага да разберете, че например човек ви критикува, защото подчинените го притискат. Или постоянно му отнемат семейното време, което той много цени и поради това се ядосва на всичко.

Ако практикувате известно време така "мислене с чужда глава", със сигурност първоначалното ви недоволство ще изчезне постепенно, след като ви кажат или направите нещо лошо.

И ако можете също да се настроите, за да намерите взаимно изгодно решение на проблема, помислете какво можете да направите за този човек, тогава ще се научите да бъдете още по-спокойни относно коментарите.

Помислете за емоционалния баланс на обществото

Понякога, дори „мислейки с чужда глава“, чувствате, че сте се отнасяли несправедливо. В такива случаи е полезно „да се мисли с публични мозъци“.

Например, като мениджър понякога съм критикуван на срещи на фонда. И понякога забележките не могат да се нарекат справедливи. Тогава си мисля така: „Той насочи гнева си върху мен, но поради това се надявам емоциите му да станат по-положителни, отколкото бяха“.

Така се опитвам да балансирам емоционалния баланс на цялата организация като цяло.

Като част от обществото, човек трябва не само да получава ползи, но и да търпи загуби. Последното ни кара да се чувстваме неудобно, но способността да „мислите с публични мозъци“ще ви помогне да контролирате емоциите си.

Разширете графика си и обърнете внимание на това, което сте закупили през този период

Друг лесен начин да промените интерпретацията на информацията в мозъка е да разширите времевата рамка.

Като пример опитайте да си припомните един от най-големите си провали. Паметта работи на следния принцип: колкото по-нова е информацията в нея, толкова по-лесно се запомня. Съответно емоциите, свързани с новите впечатления, са по-силни от тези, свързани със старите.

Следователно преживяването на скорошна загуба се усеща по-силно от емоцията от дългосрочна печалба.

За да преодолеете това с рационално мислене и да избегнете ненужния негативизъм, опитайте се да се тренирате да броите печалби и загуби за по-дълъг период от време.

Например, да предположим, че сте направили сериозна грешка и сте загубили работата си. Със сигурност това е огромна загуба за вас сега. Но се опитайте да разгледате цялата ситуация в по-дълъг период от време. Със сигурност преди този нещастен момент успяхте да придобиете много: знания, придобити в работата, опит, пари, лични връзки. В крайна сметка не сте го загубили.

Какво от придобитото ще остане при вас? Опитайте се постепенно да запомните все повече и повече от тези неща. Още по-добре е да не го мислите в главата си, а да го запишете на хартия.

Най-ценните ресурси в живота са знанията, опитът и личните връзки, които обикновено не се губят толкова лесно.

Използвайте това, което ви остава в своя полза и се опитайте да погледнете на ситуацията от различна гледна точка.

И аз съм претърпял няколко големи провала в живота си, но в такива тъжни моменти се опитвах да обърна внимание на това, което съм придобил, какво ми е останало. В крайна сметка постепенно си възвърнах положителното отношение, като разсъждавах, че пристигнах в столицата от село в префектура Аичи с празни ръце, което означава, че ако се върна там с поне една чанта, вече ще съм на черно.

Лошото преживяване само по себе си също ще се окаже възнаграждаваща придобивка за вас.

Лошо е да си винаги победител

Обществото ми се струва една голяма сцена, където някои хора имат главни роли, а други второстепенни. Има роли на победители, има роли на губещи. Има такива, които се аплодират бурно, има и такива, които се карат.

Обществото е колекция от различни роли и може да не е най-добрият вариант да играете през цялото време като победител, главен герой и този, който ще бъдете аплодирани. В крайна сметка с това принуждавате някого постоянно да се оказва във второстепенна роля, в образа на неудачник, този, който е осъден.

Освен това, ако сте постоянно на черно и почти винаги получавате облаги, тогава вие, първо, не разбирате добре, че всичко е относително в обществото, и второ, трудно ви е да заемете мястото на друг. Може би всичко това в крайна сметка ще доведе до още по-големи проблеми.

Когато имате голям неуспех, помислете, че това е вашата роля в момента.

Сега вие не сте цялата си личност като цяло и вашите успехи и неуспехи са далеч от всичко, което имате.

Такаши Цукияма е японски учен, практикуващ невролог и специалист по мозъка. В своите научнопопулярни книги той споделя техники, които могат да помогнат за подобряване на паметта, ефективността и креативността. Научавайки за възможностите на своя мозък, човек може да постигне резултати, които преди са изглеждали недостижими.

В книгата „Това е просто някакъв ступор! Как да се отървете от мъглата в главата си, да придобиете яснота на мислите и да започнете да действате.”Цукияма обяснява как да се справите с негативните емоции, които пречат на работата, откъде идват страхотните идеи и как да останете мотивирани.