7 неща, които наистина можем да контролираме в живота си

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Обърнете повече внимание на тях, за да се почувствате по-щастливи. И приемете факта, че останалото е извън вашия контрол.

1. Дишане

Обикновено не забелязваме този процес, но дишането може да се използва като средство за успокояване. Когато сте в стресова ситуация, обърнете внимание на това как дишате и се опитайте да забавите темпото. Това ще ви помогне да възстановите баланса си.

Поемете няколко премерени, дълбоки вдишвания. Мислете не за това в каква ужасна ситуация се намирате, а за това колко е страхотно, че живеете и дишате. И дори да не можете да контролирате външните обстоятелства, дишането ви е напълно.

Започнете да броите: вдишайте едно, издишайте две и т.н. Когато стигнете до 10, повторете всичко отново. В процеса забележете как гърдите се издигат и спускат, как напрежението изчезва при издишване. Продължете, докато се почувствате по-добре.

2. Вътрешен диалог

Често се критикуваме твърде много и се фокусираме върху негативните мисли, а това неминуемо се отразява на настроението и отношението ни към живота. Представете си, че постоянно сте придружаван от раздразнен човек, който вижда лошото във всичко и ви обвинява за най-малката грешка. Естествено, бихте искали да се отървете от него възможно най-скоро. Но по някаква причина, когато самите ние се превърнем в такъв неприятен спътник за себе си, това се приема за даденост.

Опитайте се да промените вътрешния си диалог, да го направите по-позитивен и да станете по-добри към себе си. Започнете да обръщате внимание на това колко пъти на ден обикновено възпроизвеждате негативни нагласи в главата си и често си напомняте за доброто.

Повтаряйте положителните утвърждения. Например, вместо да твърдите, че не сте достатъчно добър за нещо, кажете, че заслужавате да бъдете щастливи и не е страшно да сгрешите. Постепенно вашето отношение към себе си и към света ще се промени.

3. Благодарност

Простото изброяване на това, за което сме благодарни, има положителен ефект върху това как се чувстваме и как взаимодействаме с другите. Създайте си навика всеки ден да записвате три неща, за които сте благодарни, и ще забележите, че в живота ви има повече вдъхновение и оптимизъм.

Това не означава, че трябва да пренебрегвате проблемите. Просто си напомнете за добрите неща, които имате. Тогава ще ви е по-лесно да понасяте стреса и кризите.

4. Езикът на тялото

То не само отразява емоциите ни, но и влияе на нашето благосъстояние. Например, често се чувстваме по-уверени, когато заемем „силна“поза: ръцете са опряни отстрани, краката са широко раздалечени. Седейки прегърбени, изпитваме повече стрес и негативни емоции, а усмихнати виждаме света в по-радостна светлина.

Ето защо е толкова полезно да следите езика на тялото си. Ще ви помогне да направите правилното впечатление на важна среща или интервю, както и ще ви помогне да се справите с негативизма.

5. Физическа форма

Не отлагайте грижите за здравето си. Движете се повече през деня и спортувайте. Опитайте се да не приемате тренировките като наказание. Вместо това гледайте на тях като на възможност да слушате любимата си музика и да не мислите за нищо, но в същото време укрепвайте тялото си. Ако не обичате да ходите на фитнес, спортувайте вкъщи или направете бърза разходка.

Не забравяйте, че упражненията са полезни и за психическото благополучие. Те намаляват тревожността, облекчават депресията, карат да се чувствате по-щастливи и подобряват съня.

6. Диета

Храната е гориво за тялото и с добро гориво ще работи безпроблемно. Но ако му липсват необходимите хранителни вещества, вътрешните процеси няма да протичат както е необходимо. Затова, колкото и да обичате бързо хранене и сладко, напомнете си, че това не е най-подходящият вид гориво и не можете да живеете с него.

7. Сънят

Получаването на достатъчно сън е една от най-важните съставки за щастие и благополучие. Не се лишавайте от тази полза, освен ако не е абсолютно необходимо. Опитайте се да създадете удобна за вас рутина и се придържайте към нея редовно, тоест лягайте и ставайте по едно и също време. Извадете всички електронни устройства час преди лягане и направете нещо релаксиращо.

Ако ви е трудно да успокоите мислите си, докато лежите в леглото, повторете тази фраза няколко пъти: „Доволен съм от това, което направих днес, а сега мозъкът и тялото ми ще си починат“.