Как медитацията ни прави по-щастливи

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Изследванията показват, че медитацията всъщност ни кара да се чувстваме по-щастливи и също така влияе на нашето здраве и взаимоотношения с другите. И това не е някаква магическа практика, която противоречи на психологията. Това е психология.

Какво е медитация?

От гледна точка на невронауката, медитацията е свързана с обучение на вниманието.

„Това, на което обръщаме внимание, определя нашето поведение и следователно нашето щастие“, казва Пол Долан, професор по психология в Лондонското училище по икономика и политически науки.

Чувстваме се по-щастливи, когато се фокусираме върху физическите усещания, които получаваме от дясното полукълбо на мозъка, „тук и сега“. Но това не е лесно да се направи, ако сме обсебени от постоянните коментари, идеи и притеснения на лявото си полукълбо.

Какъв е правилният начин за медитация, за да се тревожите по-малко и да се чувствате по-щастливи?

Как да медитираме правилно

Концентрирайте се върху вдишването и издишването. Когато забележите, че сте разсеяни и мислите за нещо, върнете се към дишането. И така отново и отново.

Това е всичко. Не е нужно да правите нищо друго. Изглежда, че е доста просто. Но в действителност всичко е малко по-сложно: постоянните коментари от лявото полукълбо на мозъка ни пречат да се фокусираме върху дишането.

Ето как е обяснено в книгата на Даниел Сийгъл The Mindful Brain:

Често по време на медитация мозъкът ни се изпълва с непрестанен поток от думи и идеи. Това работи лявото ни полукълбо. И двете полукълба (дясно – физически усещания, ляво – мисли и думи) непрекъснато се състезават за и без това ограниченото ни внимание. Внимателността предполага способност за съзнателно изместване на фокуса от лингвистични и спекулативни факти на лявото полукълбо към невербални образи и телесни усещания, за които е отговорно дясното.

Защо е толкова трудно?

Ляво полукълбо

Дори когато не правим нищо друго освен дишането, лявото полукълбо продължава да ни бомбардира с идеи и преживявания. Скачаме от обект на обект и не можем да спрем.

Много хора се отказват от медитацията на този етап. Не се предавай. Мозъкът ти е наред, лудостта не те заплашва. Просто се сблъсквате с явление, наречено в будизма „маймунски ум“.

Ето как психологът Марк Епщайн описва концепцията в книгата си „Мисли без мислител“:

Нашият неразвит ум, или метафорична маймуна, е в постоянно движение, прескачайки от една мисъл на друга. Всеки, който започва да медитира, се сблъсква със своя маймунски ум – неспокойна част от психиката, безкраен поток от безполезни мисли.

Не забравяйте, че лявото ви полукълбо е просто орган, който върши своята работа. Сърцето бие, а левият мозък генерира мисли и идеи. И тези мисли, въпреки че изглеждат важни в момента, ще станат неуместни, ако не им обръщате твърде много внимание. Това е особено важно, ако имате негативни мисли и чувства. Не се спирайте на тях и те самите ще изчезнат на заден план.

Разбира се, не е толкова лесно, ако лявото полукълбо ни напомня за всички проблеми и тревоги. Първата ни реакция е да вдигнем телефона, да проверим Instagram или поща, да включим телевизора – общо взето, по всякакъв начин, за да се разсеем. Не се поддавайте. Върнете се отново към дишането.

Става по друг начин. Може би просто сте ужасно отегчени. Но помислете, наистина ли ви е скучно? Или това е лявото ви полукълбо? Скуката е просто липса на внимание. Как да се справя с него?

Маркирайте мислите си

Слушайте лявото полукълбо и маркирайте неговите преживявания и след това се върнете отново към дишането.

Вашият вътрешен диалог може да бъде такъв.

Ляво полукълбо: "Ако продължите да медитирате, може да закъснеете за вечеря."

Вие: "Това е безпокойство."

Ляво полукълбо: "Чудя се дали има нова поща."

Вие: "Това е любопитство."

Като етикетирате всички мисли по този начин, вие сякаш ги отлагате за по-късно и те вече не ви пречат.

Как медитацията е свързана с вниманието

Когато практикувате медитация редовно, това се превръща в черта на характера. Постепенно започвате да прилагате техниките за разпределяне на вниманието и маркиране на мислите в ежедневието.

Опитайте се да направите това съзнателно. Например, ако сте заседнали в трафика, опитайте да се съсредоточите върху нещо друго, поне върху времето. И когато лявото ви полукълбо започне гневно да възкликва: „Защо това винаги ми се случва!“, просто квалифицирайте тази мисъл като „раздразнение“. Това ще помогне за охлаждане на амигдалата и ще върне контрола към префронталната кора.

Постепенно възклицанията и оплакванията на лявото полукълбо ще стават все по-тихи. Ще ви стане по-лесно да се съсредоточите върху положителното.

Така идва осъзнаването.

Обобщаване

Как да медитираме:

• Седнете. Просто не е достатъчно удобно, за да заспя.
• Концентрирайте се върху дишането си. Можете да си повтаряте „вдишване-издишване“, ако това ви помага да се концентрирате.
• Маркирайте мислите си. Когато лявото полукълбо започне да ви затрупва с преживявания, то ще спре потока от мисли.
• Винаги се връщайте към дишането. Отново и отново. Последователността в този случай е по-важна от продължителността. По-добре е да медитирате по две минути всеки ден, отколкото един час на месец.

Какво ни прави най-щастливи? Според изследванията – взаимоотношения.

Медитацията и вниманието също ще помогнат тук. Спомнете си от какво най-често се оплакват нашите близки (особено сега, в ерата на смартфоните): „Въобще не ми обръщате внимание“.

Тук ще ви бъдат полезни уменията, придобити по време на медитация. Когато спрете да прекарвате толкова много време, фокусирайки се върху собствените си мисли, можете наистина да слушате хората около вас.