Съдържание:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48
Съвети, които да ви помогнат да свършите повече и да не губите ценно време.
Сутрин се събуждате и планирате да направите йога преди работа, приготвяте обилна и вкусна закуска, четете статия от професионално списание. И след половин час разбирате, че все още лежите в леглото и превъртате емисията с новини на телефона си. Позната ситуация? Ако да, не сте сами: 4 от 5 души проверяват смартфона си веднага след събуждане. Нека да видим защо се случва това и дали е възможно да се справим с него.
Защо правим това
Бягство от проблеми
Само 13% от хората са доволни от работата си, а останалите 87% отиват там без особена радост.
Телефонът е чудесен начин да се измъкнете за известно време от проблемите и да отложите малко неприятните отговорности. Отвратителна работа, тежък разговор, трудно пътуване. Изглежда, че молим за същите тези съкровени пет минути - като в детството, когато не сме искали да ходим на училище.
Страхуваме се да пропуснем нещо важно
От 40 до 56% от хората страдат от страх от пропуснати ползи: страхуват се да не останат „извън картината“и се притесняват, че нещо интересно се случва с всички, освен с тях. Затова проверяват телефона си по-често от другите – за да се успокоят и да се уверят, че нищо не им липсва.
Между другото, натрапчивата, натрапчива проверка на смартфона е характерна и за хората с тревожност – така се опитват да заглушат преживяванията си.
Ние жадуваме за бързо удоволствие
Харесванията, емотиконите и коментарите в социалните мрежи ни дават усещане за собствената ни стойност и повишават нивата на допамин. А той от своя страна ни кара да търсим нови удоволствия и по-често да проверяваме социалните мрежи.
Какво лошо има в това
Времето се губи
Но можете да го похарчите за нещо важно: упражнения, четене, медитация, здравословна закуска. Съвременният човек рискува да прекара "по телефона" до пет години от живота си. Освен това, ако се гмурнете в някоя джаджа точно сутринта, има голяма вероятност да закъснеете за работа.
Мотивацията изчезва
Сутрешните ритуали задават тон за целия ден, а смартфоните събарят продуктивното настроение. Вечерта сте планирали да бягате, да вземете контрастен душ, да прочетете няколко страници от книга и да отидете на работа енергични и енергични. А на сутринта вземете телефона си и - гръмнете! - 15–20–30 минути време са изчезнали от живота ви. А с тях и жаждата за постижения.
Страда самочувствието
Социалните мрежи – все пак най-често се придържаме към тях – влияят зле на психичното ни здраве. Например, те водят до развитие на тревожност и депресия. И ние също сравняваме живота си с нечий друг, завиждаме и се чувстваме отвратително. Не най-доброто начало на деня, честно казано.
Как да се справим с него
Купете си будилник
Смартфонът съчетава почти всичко, от което се нуждаем: камера, комуникационно устройство, навигатор и, разбира се, будилник. Може би заради него 96% от хората поставят джаджи до себе си през нощта.
И ако сутрин първо грабнете телефона, за да изключите разговора, изкушението да четете новините, да играете игри или да проверявате нови коментари ще бъде много голямо. За да не се изкушавате, купете обикновен будилник. И сложи телефона да се зарежда в друга стая.
Поставете си граници
Използвайте услуга, която блокира достъпа до определени програми. С него можете да изберете приложения, които отнемат твърде много време - Instagram, Facebook, онлайн игри - и да зададете график за блокиране. Позволете си да ги отворите само когато сте изпълнили основните задачи – да речем след обяд.
Заменете лошия навик с добър
Например четене. Това е и начин да прекарате началото на деня приятно и спокойно, но много по-ползотворно. В крайна сметка отдавна е доказано, че четенето намалява нивата на стрес и удължава живота.
Включете монохромния
Не всеки знае за тази функция, но можете да направите екрана на вашия смартфон черно-бял. Използването на притурката ще стане по-малко интересно и удобно и ще ви бъде по-лесно да я оставите настрана. Lifehacker има инструкции как да превключите смартфона си в този режим.
Препоръчано:
Как да се събудите сутрин: 13 стъпки, които ще ви направят човек
Инструкции за тези, които идват на себе си едва по-близо до обяда. Просто забравяте за много очевидни неща
Как да сте в крак с всичко, да се развивате и да не залепвате живота си
Въртете се като катерица в колело, за да получите следващото си повишение, но не се чувствате щастливи? Ще ви кажем как да сте в крак с всичко и да намерите време за почивка
Прекарвайте 10 минути в запис всяка сутрин и вижте как животът ви се променя
Опитът на човек, който превърна воденето на дневник в навик, намери хармония и се научи да взема правилните решения. Опитайте и вие
Как победих 7 години недоспиване и станах сутрин човек
Лична история и няколко полезни съвета за тези, които искат най-накрая да заспят. Часовникът показва две нощи. Падам се на дивана, изтощен. Такава, каквато беше – с пуловер, улични дънки и с немита глава, напоена с мирис на библиотечни книги и тренировъчна пот.
Как да ставам сутрин без проблеми за совите
Колко лесно е да се събудиш сутрин е гореща тема за мнозина. Мария Овсеец споделя с читателите своя опит от превръщането от бухал в чучулига