Как да се събудите сутрин: 13 стъпки, които ще ви направят човек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Инструкция за тези, които идват на себе си само за обяд. Просто забравяте за много очевидни неща.

1. Пуснете правилната музика

Изберете правилния тон на звънене за алармата. Не трябва да е досадно. Сутрин сме особено податливи на всичко, включително на звуци. Гадният будилник ще иска да се изключи възможно най-скоро и да заспи отново. Но и вие не трябва да слагате много спокойна композиция. Само под него ще заспите.

Веднага след като станете от леглото, включете радиото или любимия си плейлист с енергична музика. Тялото автоматично ще започне да се движи в ритъма, настроението ще се повиши, което означава, че определено няма да искате да се върнете в леглото.

2. Намерете причина да се събудите

Мотивацията ще ви принуди да излезете изпод топлото одеяло и да започнете сутрешните си ритуали. Поставете конкретна цел за себе си. Например, за да имате време да завършите проекта до крайния срок или да завършите цялата работа преди вечерта. Малки, но приятни мисли за ново облекло или вкусна закуска също ще ви помогнат да се събудите.

3. Добавете светлина

Светло, идеално слънчево, ще ви помогне да се събудите сутрин. Но ако трябва да станете преди зазоряване или в облачно време, обадете се на електричеството за помощ.

Факт е, че в тъмното ние активно произвеждаме хормона на съня мелатонин. Ето защо, след като алармата прозвучи, включете всички възможни източници на светлина.

4. Останете на краката си поне 9 минути

Има теория, че именно през това време тялото най-накрая ще се събуди. Особено ако направите тези минути възможно най-приятни.

5. Усмихвайте се

Отидете до огледалото и се усмихнете на отражението си, дори ако изобщо не ви се иска. Започнете, като просто движите устните си механично. Това ще предизвика производството на серотонин, така наречения хормон на радостта.

Американският публицист Рон Гутман е уверен, че усмивката може да зареди човек с енергия за целия ден. В речта си на TED Гутман сравнява ефекта от усмивката с изкарването на един тон пари.

6. Правете упражненията си

Кратките сутрешни тренировки не само ви помагат да се събудите благодарение на притока на кислород към мозъка, но и подобряват фигурата ви и ви правят по-щастливи. Затова разстелете килим и направете малко упражнение.

Дмитрий Федин VIP-треньор, кандидат на психологическите науки

Всяка сутрин започвам с упражнения. По-добре е да се даде предпочитание не на силови тренировки, а на разтягане. Постепенно трябва да издърпате всичките си мускули и, разбира се, да издърпате мускулите на корема. Това упражнение може да се започне направо в леглото: издърпайте коляното към корема. Първо надясно, после наляво, после и двете едновременно. Така тялото ви ще се събуди.

Можете също да се съсредоточите върху лицеви опори. Направете три серии с почивки от 30 секунди. Основното нещо е всеки път да правите лицеви опори колкото можете. Тази проста тренировка ще ви тонизира и ще ви зареди с енергия.

Ако времето позволява, облечете ги дрехите и обувките си за фитнес и отидете да бягате. Ползите са двойни: сутрешно кардио и чист въздух.

7. Измийте лицето си

След като стигнете до банята, измийте се със студена вода. Това е стрес за тялото, което означава, че определено ще се ободрите.

Е, ще станеш по-красива. Козметолозите казват, че студената вода предпазва кожата от преждевременно стареене. Ако имате време и енергия, замразете малко лед вечерта. На сутринта избършете лицето си с няколко кубчета. Тази процедура ще ви помогне да се събудите и да ви освободи от торбичките под очите.

8. Мийте си зъбите

Дори такъв познат хигиенен продукт като паста за зъби ще ви помогне да се ободрите сутрин. Само тук е по-добре да не експериментирате с вкусове. Както показва практиката, най-зареждащата паста е класическата с мента. Вкусът, миризмата и лекото изтръпване в устата ви ще ви помогнат да се събудите.

9. Вземете контрастен душ

Това е много прост, достъпен за всеки и в същото време ефективен начин. Просто не се заливайте веднага с ледена вода и след това се заливайте с вряла вода. Температурата трябва да е комфортна. Постепенно увеличавайте разликата.

И още едно важно правило: започнете процедурата с топла вода и завършете със студена вода.

10. Изпийте чаша вода

След водна обработка изпийте чаша вода. Това е истински будилник за вашето тяло. Водата ще стартира храносмилателните процеси и тялото ще разбере, че е време да работи. Спортистите и тези, които следват здравословен начин на живот редовно започват деня си с вода.

Джулия Глянцева лекар, фитнес диетолог

Водата се намира в повечето тъкани на човешкото тяло. Следователно сутрин е невъзможно да се събудите без нея.

11. Помиришете кафе на зърна или портокал

За да се ободрите, не е нужно да пиете кафе, просто помиришете на зърната му. Това е мнението на Полъх на кафе може да ви събуди учени от Съединените щати. Факт е, че богатият аромат на добро кафе намалява активността на гените, които са отговорни за сънливостта. Цитрусовият аромат има и ободряващо действие.

Не забравяйте да имате това предвид, когато избирате аромат или душ гел.

12. Пригответе и яжте закуска

Вкусна закуска и дори мисълта за нея ще ви помогне да се събудите. Не се ограничавайте с бъркани яйца, експериментирайте. Освен това сутрин можете да си позволите както протеини, така и въглехидрати.

Основното нещо е да не прекалявате. Преяждането ще има обратен ефект и ще ви направи сънливи.

13. Пийте кафе

Къде можем да отидем без него? Просто знайте кога да спрете. След първата сутрешна чаша кафе сомнолозите препоръчват почивка за 3-4 часа. Тогава в средата на деня тялото ще бъде активно и без допълнителни дози кофеин. Ако пиете твърде много кафе на закуска, ще се почувствате уморени до обяд.

И да, спете достатъчно

Повечето експерти смятат 7-9 часа сън на нощ за норма за разбиране на съня. И служителите на университета в Аризона стигнаха до извода, че за щастие човек трябва да спи точно 7 часа и 6 минути.

Ако не можете да си легнете навреме, експертите препоръчват да изчислите времето за сън така, че да е кратно на час и половина. Така дори след кратка почивка ще имате шанс да се събудите освежени.