Как да ставам сутрин без проблеми за совите

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Колко лесно е да се събудиш сутрин е гореща тема за мнозина. Ето я Мария Овсеец, авторката на тази статия, и реши да сподели с читателите опита си от превръщането си от бухал в чучулига.

Колко хора, които оправдават нощния си начин на живот с някакви митични свойства на тялото. Казват, че съм бухал и тялото ми е устроено така, че не мога да ставам рано, но през нощта съм много енергичен. Чудили ли сте се защо, например, в армията няма сови или чучулиги? Защото има режим! И при него всички хора са хора, а не птици.

Да бъдеш буден рано сутрин или следобед е просто сила на навик. Именно тази дама ни кара да приемаме нейните инструкции за лични желания. За първи път усетих това, когато се отказах да добавям захар към чая. Някога любимата сладка напитка изведнъж стана напълно безвкусна. Месец след като започнах експеримента си, реших да добавя захар към чая и с изненада установих, че тази напитка вече не ми се струва вкусна.

Ако сте си легнали късно, тогава не може да става дума за рано. Порочен кръг.

Същото е и със съня. Първо станах в 8 часа сутринта. Когато работният ми ден започна да зависи само от мен, бях щастлив. Можех да спя до 10. После някак неусетно работният ми ден започна в 11, после в 12 на обяд. И така започнах да ставам в 3 часа. Колкото по-късно ставах, толкова по-трудно ми беше да заспя рано, така че времето за лягане се измества всеки път. И ако сте си легнали късно, тогава рано ставане не може да се говори. Порочен кръг. Ето как хората мутират в сови.

Дойде моментът, в който получих предложение да водя сутрешното предаване. Това означаваше, че трябваше да ставам в 4:30 сутринта. Разбира се, не можех да откажа на такова примамливо предложение. Имах два месеца да променя режима си. Всеки ден се опитвах да ставам малко по-рано от предишния. Отначало беше трудно – всяка сутрин бях готов да се откажа от това начинание. Но мотивацията беше много висока.

Как успях да стана рано и да остана буден сутрин?

Първо правило: за да станете по-рано, трябва да си лягате по-рано.

О, каква трудна задача! Може да бъде дори по-трудно да си легнете по-рано, отколкото да станете. Не чакайте, докато се почувствате сънливи. Лягайте по едно и също време.

В началото ще бъде трудно да заспите. Използвайте някои трикове.

• Не забравяйте да изключите осветлението и всички електрически уреди. Тъмнината ще сигнализира за освобождаването на хормон, който ви кара да спите. Ако сте гледали телевизия дълго време или сте седели на компютъра преди лягане, това може да забави освобождаването на хормоните за известно време. Затова избягвайте тези дейности преди лягане.
• Добавете етерични масла в спалнята си. Много хора съветват използването на лавандула, но аз не харесвам този аромат. Добавям масло от бергамот или здравец във водата и разнасям аромата в спалнята с бутилка със спрей.
• Не яжте преди лягане. Вашето тяло ще се опита да смила храната, което ще ви затрудни да заспите.

Второ правило: първите 5 минути след събуждането са много важни, направете ги възможно най-удобни.

1. 1-ва минута. Веднага след като отворите очи, помислете за хората, с които сте близки и за местата, на които сте били невероятно щастливи. Хубавите спомени ще настроят правилното настроение. Моят приятел обича да си представя бъдещата кола сутрин, а денят върви чудесно.
2. 2-ра минута. Разтегнете - това ще събуди тялото ви. Поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания - това ще го насити с кислород.
3. 3-та минута. Масажирайте задната част на главата, слепоочията, веждите и ушните миди. Това ще осигури притока на кръв към главата.
4. 4-та минута. Разтрийте дланите си една в друга. Това ще подобри кръвообращението. Разтрийте тялото си.
5. 5-та минута. Започнете да се изкачвате бавно. Седнете на леглото и изпийте чаша вода. Наливам го вечер и го оставям на нощното шкафче.

Трето правило: ярки цветове и силни миризми трябва да стават ваши верни спътници всяка сутрин.

Закачете ярки завеси в кухнята, купете ястия с ярки цветове. Направих помандер, който сега виси в кухнята ми. Това е ароматна топка, която изпълва стаята с аромат. Най-простият помандер, който е много подходящ за сутрешно събуждане, е направен от цитрусови плодове. Вземете портокал, мандарина или лимон, надупчете го с остра пръчка и го натрийте с канела на прах. Забиваме семена от карамфил в дупките. Поставяме готовото „устройство“на топло място за 1, 5–2 седмици. След това време го връзваме с красива панделка и го окачваме в кухнята. Цитрусовият помандер ще ви радва с ароматите си около шест месеца.

И винаги преди да решите да започнете да ставате по-рано, решавайте сами защо имате нужда от това. В Lifehacker вече не веднъж са говорили за силата на мотивацията. Но ако мотивацията не е достатъчна, вземете оръжие, раздробяване на будилници. Слагате няколкостотин рубли в будилника и ако сутринта не станете в определеното време, будилникът нарязва сметките на малки парченца.