Как генетиката влияе на фигурата и атлетичните постижения

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

„Лошите гени“са извинение за тези, които не са готови да работят върху себе си.

Спортният напредък до голяма степен зависи от генетиката. Проучване от 2005 г. установи, че една и съща силова тренировка има различни ефекти върху хората.

След 12 седмици обучение някои участници удвоиха силата си и увеличиха значително мускулите си, докато други имаха малка или никаква промяна. Най-зле представящите се участници загубиха 2% от мускулната маса и изобщо не натрупаха сила, докато генетичните късметлии увеличиха мускулната маса с 59%, максимумът им за едно повторение с 250%. И това е при абсолютно идентични натоварвания.

Нека да разгледаме защо резултатите са толкова различни и как генетиката влияе на мускулния растеж.

Как генетиката влияе на мускулния растеж

Брой сателитни клетки

В своето изследване д-р Робърт Петрела предполага, че разликата в представянето при една и съща физическа активност зависи от броя и ефективността на сателитните клетки – мускулни стволови клетки.

Едно по-ранно проучване установи, че участниците с добри резултати за мускулна хипертрофия имат повече сателитни клетки и увеличават броя им бързо чрез упражнения.

В началото на експеримента участниците с най-добри показатели са средно по 21 клетки на 100 мускулни влакна, а до 16-та седмица на тренировка броят на сателитните клетки се увеличава до 30 на 100 влакна.

Участниците, чиито мускули не са се увеличили по време на експеримента, са имали около 10 сателитни клетки на 100 мускулни влакна. Тази сума не се промени след тренировка.

Генната експресия

Зависимостта на атлетичните постижения от генетиката е потвърдена от друго проучване. В резултат на същото обучение, от 66 участници, 17 увеличиха площта на мускулното си сечение с 58% (да ги наречем успешни спортисти), 32 участници с 28%, а 17 генетични губещи с 0%.

Причините за това разпръскване на резултатите:

• Повишен синтез на механичен растежен фактор. Успешните спортисти - със 126%, генетични губещи - с 0%.
• Повишен синтез на миогенин. Успешните спортисти - с 65%, генетични губещи - с 0%.
• Повишен синтез на IGF-IEa гени от различни механични растежни фактори. Успешните спортисти - със 105%, генетични губещи - с 44%.

Друго проучване установи, че хората с висока експресия на ключови гени за хипертрофия се адаптират по-бързо към силови тренировки от нормалните хора.

Как генетиката влияе на количеството мазнини

В миналото гените, които даряват хората с икономичен метаболизъм, са били еволюционно предимство, защото помагат за оцеляване във времена на глад. Днес, когато нашият начин на живот включва заседнала работа и излишни калории, същите тези гени причиняват здравословни проблеми и затлъстяване.

Проучване върху близнаци показва, че хората наддават на тегло по различен начин с една и съща диета. Дванадесет двойки близнаци са били над 1000 калории на ден в продължение на 84 дни и са били заседнали.

При една и съща диета резултатите на участниците варират в широки граници, вариращи от 4 до 13 килограма. Хората с метаболитно проклятие качиха три пъти повече тегло от късметлиите, натрупаха 100% излишни калории и увеличиха висцералните мазнини с 200%. Метаболитните късметлии не са имали увеличение на висцералната мазнина.

Друго проучване показа, че наследствеността определя 42% от подкожните мазнини и 56% от висцералните мазнини. Това означава, че генетиката пряко влияе къде тялото ви съхранява мазнини.

Друго проучване предполага, че промените в скоростта на метаболизма и разхода на енергия за физическа активност са 40% зависими от генетиката. Друго проучване установи, че индексът на телесна маса се наследява от 40-70%.

В проучване от 1999 г. е доказано, че генетиката влияе върху приема на калории. До същото заключение стигнаха и други учени, които изследваха хранителното поведение на 836 участници. Те открили шест генетични връзки, които увеличават приема на калории и макронутриенти, включително гена за адипонектин, хормон, който участва в регулирането на глюкозата и разграждането на мастните киселини.

Оказва се, че не само хранителните навици и нивата на стрес влияят на наднорменото тегло. Някои хора просто са генетично по-предразположени към преяждане и натрупване на мазнини.

Как генетиката влияе на силата

Най-известният ген за повишаване на физическата производителност е ACTN3, известен като алфа-актинин-3. Този ген се изследва за идентифициране на предразположеност към определени спортове.

Има два вида алфа-актинин протеин - ACTN2 и ACTN3. ACTN2 се намира във всички видове мускулни влакна, а ACTN3 в тип IIb – бързи и големи мускулни влакна, които се активират при краткотрайно усилие и развиват голяма сила. Следователно, ACTN3 се свързва с мощно производство на сила.

Приблизително 18% от хората по света имат дефицит на ACTN3. Телата им произвеждат повече ACTN2, за да компенсират липсата. Тези хора не могат да правят експлозивни движения толкова бързо, колкото тези, които имат изобилие от този протеин. Например сред елитните спринтьори няма хора с дефицит на алфа-актинин-3.

Генът на ангиотензин конвертиращия ензим (ACE) също участва в спортното представяне. Увеличаването на алела ACE D се свързва със силни атлети и спринтьори, докато повишаването на алела ACE I е по-често при атлети с впечатляваща издръжливост.

Едно проучване установи, че вариантите на гена VNTR-1RN също влияят на физическото развитие. Този ген засяга цитокините и засилва възпалителния отговор и възстановителните процеси след тренировка.

Проучването на Reichmann потвърждава тези открития и свързва цитокина интерлевкин-15 с повишената мускулна хипертрофия.

Какъв е изводът

След всички тези изследвания може да се формира мнението, че в генетичната лотария трябва да се спечели силно и красиво тяло. Ако нямате късмет, тогава не можете да направите нищо по въпроса. Всъщност това не е така.

Първо, всеки има генетични проблеми, върху които трябва да се работи. Някои хора са склонни към натрупване на мазнини, докато други им е трудно да изградят мускули. Дори сред елитните спортисти няма хора с перфектна генетика, но все пак работят върху недостатъците и постигат целите си.

Второ, тези проучвания не отчитат характеристиките на конкретни хора и не подбират тренировъчни и хранителни програми за всеки от тях. Да, със същата програма хората с добра генетика ще покажат най-добри резултати, но ако изберете правилното натоварване, дори и най-лошата генетика няма да ви пречи.

Продължавайте да експериментирате, избирайте програма, променяйте диетата си и спортувайте, тогава определено ще постигнете целта си, въпреки генетиката. За разлика от генетичните късметлии, във вашия случай това ще бъде истинска победа.