Как да прекараме майските празници вкусно, но без вреда за фигурата

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

По време на празници и дълги почивни дни е трудно да се спазва обичайната диета. За да се предпазите от прекомерни хранителни изкушения и да се измъкнете от поредица от пиршества без тежест в стомаха и чувство за вина за преяждане, следвайте тези прости насоки.

Яжте както обикновено

Опасна грешка е да не ядете цял ден в очакване на празник. Това води до факта, че още в първите минути на празника безразборно вкусвате всички ястия, без да усещате вкуса им и не получавате удоволствие.

Елате на партито само леко гладни. Ще можете трезво да оцените предложените деликатеси и да хапнете това, което ви привлича най-много.

Пийни малко вода

Изпийте голяма чаша вода преди хранене. Водата утолява жаждата и притъпява глада.

Започнете със зеленчуци

Започнете храненето си с пресни зеленчуци или зеленчукови салати без майонезен сос. Стомахът ще бъде пълен с фибри, което ще насърчи доброто храносмилане и ще ви даде усещане за ситост. Едва след това можете да започнете закуски и топли ястия.

Не се опитвайте да опитате всичко

Вкусът на храната е същият, както беше вчера и ще бъде утре. Намерете на празничната трапеза ястия, които ви интересуват особено, и избягвайте това, което ви е на разположение по всяко друго време. Няма смисъл да се облягате на картофи и хляб, например.

Изберете само едно горещо ястие

На празничната трапеза количеството протеинови продукти обикновено е извън мащаба: риба, месо, домашни птици. Смесването на различни протеини може да накара стомаха ви да се чувства тежък и да се почувствате зле. За да избегнете това, придържайте се към едно горещо ястие.

И като цяло по време на вечеря е по-добре да се ограничите до 1-3 ястия, включително салата, предястие и основно ястие.

Яжте бавно

Дъвчете старателно всяко парче. Така тялото ще получи сигнал за ситост навреме, а не когато вече сте преяли значително. Оставете приборите за хранене, докато дъвчете следващата хапка, вместо да нанизвате бързо следващата.

Пийте по-малко алкохол

При силна интоксикация се губи контролът и връзката със сигналите на тялото, което означава, че преяждането ви е гарантирано. Следете колко чаши изпивате и не смесвайте различни алкохолни напитки.

Пийте само вода по време на хранене

Можете да пиете храна с храна, но дайте предпочитание на обикновената питейна вода, а не на сладки сокове, сода или компоти.

Научете се да казвате не

Ако организирате празник у вас, във вашата власт е предварително да съставите за себе си най-вкусното, но в същото време полезно празнично меню.

Ако сте на гости, научете се учтиво да отговаряте с „Благодаря, не“на друга молба да опитате ново ястие или да вземете добавка.

Запомнете: вашите хранителни навици са ваша лична територия, не е нужно да допускате никого в нея.

Общувайте и се движете повече

Смисълът на всяко хранене не е храна, а комуникация. Ставайте по-често, за да се затоплите, излизайте да поговорите с гостите, помагайте да изчистите масата, организирайте състезания, танци.

Движението ще ви отклони от храненето, а всяка физическа активност ще ви бъде само от полза. Опитайте се да сте сигурни, че празникът не замръзва около лакомствата.

Ако искате да се научите да се храните правилно и да спортувате всеки ден, присъединете се към нашата програма „Аз мога“. Основните му предимства са ефективен тренировъчен и хранителен план, както и постоянна подкрепа и мотивация от обучители. Ние ще ви помогнем да преодолеете мързела и ще ви покажем колко лесно е да поддържате форма.