Как да живеем със своите желания, чувства и емоции

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Нека бъдем честни със себе си: живеем в общество, което се страхува от чувствата и се противопоставя на емоциите. От детството ни учат да преминаваме от негативни чувства като гняв, тъга или болка. Но свиквайки да потискаме или контролираме емоциите, забравяме за сериозните последствия.

Ако се опитваме да потиснем чувствата си, губим представа кои сме всъщност. Ние ограничаваме способността си за самопознание и стесняваме полето на опита. Методите, които използваме за премахване на болката и други емоции, са здраво вкоренени в нас до петгодишна възраст – точно когато започнем да разбираме концепциите за загуба и смърт.

Този метод на психологическа защита съществува с цел поддържане на съзнанието в стресови ситуации. Той обаче може да ни навреди в зряла възраст. Очевидно въпросът е остър: струва ли си да изпитвате емоции или трябва да бъдат потиснати?

Когато потискаме емоциите, ставаме по-твърди като цяло, губим усещането за пълнота на живота, връзка с желанията. Често се обръщаме към миналото си, търсейки рецепти за щастлив живот в детските спомени.

За да намерим смисъл в ежедневните си действия, трябва да разбираме и изучаваме добре емоциите. Те могат да бъдат здрави или нездравословни, първични или вторични.

Първичните емоции са здрави емоции, които ни помагат да функционираме, да оцелеем и да се развиваме.
Вторичните емоции се считат за нездравословни. Изживяваме ги в резултат на вземане на решения, развиване на вярвания, в процеса на израстване. Ако се опитваме да потискаме емоциите, вместо да се учим от тях и да работим с тях, тогава само увеличаваме негативното им въздействие.

Въпреки че някои емоции ни пречат, можем да ги използваме за саморазвитие. Много хора се страхуват от собствените си чувства, но те не са толкова страшни, колкото може да изглежда. Можем да се научим да им даваме изход и да го правим безопасно за себе си.

Емоцията не е обратното на рационалността. Те допълват студения и пресметлив ум и помагат да се ръководи неговата работа.

Позволявайки си да изпитаме чувствата в пълна степен, ние започваме да разбираме по-добре какво наистина искаме и какво мислим, моделирайки поведението според това ново знание.

Да чувстваме емоции не е същото като да им позволим да контролират нашето поведение. Като се научите да изпитвате дори най-нездравословните емоции по безопасен и здравословен начин, можете да сведете до минимум вредното им въздействие. Например, ще се научите да чувствате болка, без да ставате жертва или да изпитвате гняв без агресия.

Този проблем е особено актуален за мъжете, които от детството са научени не само да потискат емоциите, но и да разделят чувствата „за момичета“от чувствата „за момчета“. Поради това мъжете често имат изкривено разбиране и възприемане на емоциите. Психолозите имат следните характеристики:

Мъжете са склонни да "преобразуват" едно усещане в друго. Те трансформират стереотипните женски чувства, като тъга, в гняв или гордост, защото вярват, че проявата на такива емоции ще ги направи достойни членове на обществото.
Мъжете показват емоциите си там, където се счита за приемливо. Например, те могат да се прегърнат, след като е отбелязан гол на футболното игрище. За съжаление, в други ситуации мъжете са по-малко склонни да проявяват положителни чувства от страх да не бъдат неразбрани от обществото.
Мъжете могат да изпитват чувства физически. Най-често това се изразява в главоболие или болки в гърба.
Мъжете се ограничават два пъти в изразяването на емоции. Първо, те се страхуват от общественото неодобрение. Второ, дори когато мъжът е готов да изживее емоциите си открито, например да се отвори към партньор, той не винаги знае как да го направи правилно. В резултат на това дори любим човек може да възприеме негативно проявата на чувства и да се страхува от буря от емоции. В такава ситуация става очевидна необходимостта от правилно изразяване, преживяване, регулиране и интерпретиране на емоциите.

Но никой от нас не е роден със способността да управлява емоциите. Трябва да научите това (за предпочитане от ранна възраст) и да не спирате дотук.

Практиката на емоционална терапия може да ни помогне да разберем и приемем емоциите и да ги трансформираме по положителен начин. Смисълът му е постоянно да помни чувствата, без да се опитва да ги потиска, да повишава толерантността към спонтанните емоции и да живее в хармония с тях.

Когато сте завладени от емоции, започнете да дишате дълбоко

Една от най-честите практики, използвани от хора с хронична болка. Не потискайте емоциите си, вместо това се отпуснете и си позволете да почувствате и приемете всичко в пълна степен. Добре е да се чувствате ядосани, тъжни, болезнени или желаещи. Просто трябва да се научите да живеете с тези усещания без дискомфорт. И за това започнете да изпитвате емоции.

Не съдете собствените си емоции

Няма лоши емоции. Това е специфичен тип адаптация, която показва как сте се справяли с трудни ситуации в началото на живота си. Емоцията не е рационален отговор на дадена ситуация, но показва, че имате предвид такива обстоятелства и чувствена реакция към тях. Спомените и възпроизвеждането на емоции ни правят по-отворени към света около нас, защото сега знаем какво точно причинява тази или онази реакция в нас и не се стремим да го оценяваме.

Намерете начин да успокоите емоциите си, а не да ги подхранвате

С други думи, трябва да намерите начин да изпитате чувството, но не да го активирате или подхранвате. Ако изпитвате болка или сте ядосани, не губете време мислено да симулираш ситуацията. Преминете през болката и просто изчакайте тази вълна от чувства да отшуми и след това пуснете. Не се опитвайте да се идентифицирате с тази емоция, не се фокусирайте върху това състояние. Дори негативните емоции са важни: те ни възпитават в естествена реакция да се адаптираме към ситуацията. Това ще доведе до чувство на самосъчувствие. Това означава, че е настъпила значителна промяна в самосъзнанието, което всъщност е доста трудно постижимо.

Не забравяйте, че можем да се научим да изпитваме всички емоции, като същевременно оставаме достатъчно рационални, за да анализираме или вземаме решения. За да се научите да живеете с чувствата, трябва да ги разберете. По този начин ще придобиете способността да обработвате и регулирате емоциите си. Това е задължително, ако искате някога да изградите наистина здрави отношения и да подобрите живота си.