Как да намерим думи за утеха, ако любим човек се чувства зле

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Как да подкрепите любим човек, ако преживява нещастие.

„За скръбта не се говори повече от секса, вярата и дори самата смърт, която я е родила“, пише Шерил Сандбърг, главен оперативен директор на Facebook, в План Б: Как да преживеем несгоди, да изградим и да започнем да живеем отново.

Сандберг преживя смъртта на съпруга си с децата си и не се страхуваше да говори честно за това. Тя е събрала опита си, както и резултатите от изследванията на психолози, за да помогне на хиляди хора по света да се справят със собствената си мъка.

Знаем колко трудно може да бъде да издържаш любим човек, с когото се е случила беда. Понякога страданието на другите ни удря дори по-болезнено от нашите собствени несгоди. И много често не можем да намерим точните думи за утеха и просто си мълчим. Ето няколко съвета за вас как правилно да подкрепите някой в беда.

1 -

Дори хора, които са преживели най-ужасните страдания, често искат да говорят за тях. Когато изпитваме болка, трябва да знаем две неща: че чувствата, които изпитваме, са нормални и че имаме кой да ни подкрепи. Като се държим към страдащите хора, сякаш нищо не се е случило, ние ги лишаваме от това.

2 -

Основни поздрави като "Как си?" боли, защото хората, които ги произнасят, сякаш не признават, че се е случило нещо значимо. Ако вместо това хората попитат: „Как се чувстваш днес?“Това ще покаже, че разбират колко е трудно за човек всеки ден.

3 -

Не всеки може да говори с лекота за лична трагедия. Всички избираме кога и къде да го направим и дали изобщо да го направим. Въпреки това има убедителни доказателства, че честното говорене за трудни събития може да има благоприятен ефект върху психическото и физическото здраве. Този разговор с приятел или член на семейството често може да ви помогне да подредите собствените си чувства и да се почувствате разбрани.

4 -

Когато в живота ви сполетява трагедия, обикновено откривате, че вече не сте заобиколени от хора - заобиколени сте от банальности. Най-доброто, което можете да направите, е да го признаете. Кажете думите буквално: „Признавам болката ти. Аз съм близо.

5 -

Докато не признаем проблема, той няма да отиде никъде. Опитвайки се да не забелязват, тези, които страдат, се изолират, докато тези, които биха могли да им предложат подкрепа, се отдалечават. И двете страни трябва да вървят една към друга. Искрените думи на съчувствие са чудесно начало. Проблемът няма да изчезне само от вашето желание, но можете да кажете: „Разбирам. Виждам как страдаш. И ми пука."

6 -

Изглежда естествено приятелите винаги да са готови да подкрепят приятели, но има определени бариери, които ви пречат да го направите. Има два вида емоционални реакции на болката на другите хора: емпатия, която ви мотивира да помогнете, и тревожност, която ви кара да избягвате нейния източник.

7 -

Когато разберем, че човек, за когото държим, е загубил работата си, е на химиотерапия или се развежда, в първия момент си мислим: „Трябва да поговорим с него“. Но след това, веднага след този първи импулс, се появяват съмнения: „Ами ако кажа нещо нередно? Ами ако му е неудобно да говори за това? Ще бъда ли твърде натрапчив?"

След като са възникнали, тези съмнения водят до извинения като: „Той има много приятели, но ние не сме толкова близки“. Или: „Тя вероятно е много заета. Не я притеснявай отново. Отлагаме да говорим или да предлагаме помощ, докато не се почувстваме виновни, че не сме го направили по-рано… и тогава решаваме, че е твърде късно.

8 -

Тези, които се отвръщат от вас в трудни моменти, се опитват да се дистанцират от емоционална болка от чувство за самосъхранение. Такива хора, виждайки как някой се дави в мъката им, се страхуват – може би подсъзнателно – да не би и те да бъдат завлечени в тази бездна.

Други са обзети от чувство на безпомощност; струва им се, че всичко, което могат да кажат или направят, няма да поправи ситуацията, затова решават да не казват и не правят нищо. Но не е нужно да правите нещо изключително. Само да посетите приятел вече е много.

9 -

Няма единствен начин да скърбиш и няма уникален начин за утеха. Това, което помага на един човек, не помага на друг, а това, което помага днес, може да не помогне утре.

Като деца бяхме научени да следваме златното правило: отнасяй се с другите така, както искаш да се отнасят с теб. Но когато някой близо до вас страда, трябва да следвате платиненото правило: отнасяйте се с другите така, както те биха искали да се отнасят с тях. Хванете знаците и реагирайте с разбиране или още по-добре, реагирайте с действие.

10 -

Конкретните действия помагат, защото като не решават проблема, все пак намаляват щетите от него. „Някои неща в живота не могат да се поправят. Но те трябва да се преживеят “, казва психотерапевтът Меган Дивайн. Дори малки неща като държането на човек за ръка могат да помогнат.