Как да укрепим кръвоносните съдове

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Вените и артериите се нуждаят от редовни упражнения, както и мускулите.

Как работят кръвоносните съдове и защо трябва да бъдат укрепвани

Основната задача на съдовете е да доставят кръв до органите и тъканите на тялото. Това е подобно на начина, по който работят водопроводните тръби.

За да има винаги вода в къщата, тръбите трябва да са чисти вътре и свободно да преминават необходимия обем течност. И да не се пръсне дори да си пуснал налягането докрай. Подобни изисквания се налагат и за здравето на вените, артериите, капилярите, венулите, артериолите.

Ето две причини да наблюдавате как се чувстват кръвоносните ви съдове.

За да не се запушат

Стените на кръвоносните съдове са облицовани отвътре със специални клетки – така наречения ендотел Alberts B., Johnson A., Lewis J. Molecular Biology of the Cell. 4-то издание. Той действа като пропусклива бариера, позволявайки на определени вещества, като вода и разтворените в нея елементи, да проникнат от кръвния поток в околните тъкани и обратно. В същото време този филтър не позволява преминаването на по-големи молекули като токсини.

Здравият ендотел не само е непокътнат, но и има гладка и еластична повърхност. Ако по някаква причина тъканта е повредена, кръвта незабавно се съсирва на мястото на нараняването. Образува се мъничък кръвен съсирек, чиято задача е да прикрие увреждането и да позволи на съда да се възстанови.

От една страна е необходим кръвен съсирек. От друга страна се превръща в пречка по пътя на кръвта. Отлаганията на холестерол (т.нар. атеросклеротични плаки) по стените на кръвоносните съдове също са пречка.

Всичко това може да се сравни с ръжда във водопроводните тръби. Препятствията не само възпрепятстват притока на кръв, но и изтъняват стените на кръвоносните съдове. Това води до други микротравми, възпаления и в резултат на това нови кръвни съсиреци и нарушения на кръвообращението.

За да бъдат еластични

Здравите съдове се разширяват или свиват в зависимост от това колко кръв се изпомпва през тях.

Например, когато бягаме, работим физически, се тревожим, правим секс, тялото (по-специално мускулите и мозъкът) се нуждае от повече кислород и хранителни вещества. Следователно сърцето започва да работи по-активно. Здравите кръвоносни съдове се разширяват и плавно предават увеличения обем кръв към органи и тъкани.

Ако съдовете нямат време да се разширят, сърцето трябва да положи допълнителни усилия, за да изтласка кръвта през тях.

В допълнение към факта, че това води до повишено натоварване на сърцето, могат да се появят микроразкъсвания в съдовете, които не са имали време да се разширят. И в резултат на това се образуват кръвни съсиреци.

Поради това отслабват кръвоносните съдове

Различни фактори могат да увредят ендотела и да намалят еластичността на кръвоносните съдове. Най-често срещаните Марша Л. Трейси / Рискови фактори за макро- и микроваскуларни усложнения при възрастни хора с диагностициран диабет тип 2: Резултати от ирландското надлъжно изследване на стареенето / Hindawi са:

• Ниска физическа активност.
• Наднормено тегло.
• Високо кръвно налягане.
• Повишена кръвна захар.
• Високи нива на "лош" холестерол (LDL, липопротеин с ниска плътност) в кръвта.
• Пушенето.
• Работа или начин на живот, в който трябва да седите или да стоите често и силно Укрепване на вените и артериите / Denver Vein Center.

Как да укрепим кръвоносните съдове

Като цяло, за да останат съдовете здрави, чисти, еластични за дълго време, достатъчно е да Укрепите вените и артериите си / Denver Vein Center, за да се грижите добре за собственото си тяло: да се подлагате на редовни прегледи с терапевт и водят здравословен начин на живот.

1. Уверете се, че имате повече зеленчуци и плодове в диетата си. Те са особено богати на витамини С, К и Е, които са от съществено значение за поддържане здравината и еластичността на съдовите стени. Предпочитайте ярко оцветените плодове: те са с високо съдържание на антиоксиданти, наред с други неща.
2. Движи се повече. За сърдечно-съдовата система особено полезни са така наречените кардио упражнения. Това е ходене, бягане с умерено темпо, плуване, колоездене или ролери.
3. Ако трябва да седите или стоите много, опитайте се да ходите малко и правете малко загряване на всеки 30 минути. Например няколко завоя в различни посоки и прости упражнения за разтягане.
4. Следете колко пиете. Водата разрежда кръвта и й осигурява по-свободен поток през съдовете. По този начин се намалява натоварването на съдовите стени. За да предпазите тялото от дехидратация, експертите препоръчват Вода: Колко трябва да пиете всеки ден? / Mayo Clinic жените пият около 2,7 литра течности на ден, мъжете - около 3,7 литра.
5. Следете кръвното си налягане. Ниското налягане може да причини проблеми с кръвообращението, а високото налягане може да доведе до разтягане и микроразкъсвания в стените на кръвоносните съдове. Ако забележите, че налягането често започва да пада или да се повишава, не забравяйте да говорите за това с терапевт.