Как бързо да укрепим и пораснем ноктите

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Понякога е достатъчно просто да промените диетата.

Силните, гладки, лъскави нокти са индикатор за цялостното здраве. Но понякога губят сила. Най-често това се случва поради една от следните причини.

• Липса на хранителни вещества. Може да не получавате необходимите витамини и минерали с диетата си.
• Контакт с агресивни химикали. Може да е лак с ниско качество. Или твърде често използване на лакочистители, съдържащи ацетон. Или навикът да миете чинии без ръкавици.
• Нервно напрежение и стрес.
• Някои заболявания.

Няма да засягаме последната точка. Лайфхакерът вече е писал за какви здравословни проблеми могат да сигнализират хроничните промени в цвета, формата и текстурата на ноктите. И да се надяваме, че това все още не е вашият случай.

Нека разгледаме по-простите варианти, когато ноктите изглеждат крехки, от време на време върху тях се появяват неравности и като цяло: искате да увеличите дължината, но не става. Има два начина за възстановяване на здравината на нокътните плочи - отвън и отвътре.

Как да укрепите ноктите си отвътре

Авторитетният медицински ресурс Healthline изброи Топ 8 витамини и хранителни вещества за здрави и силни нокти основни витамини и минерали, които правят ноктите по-силни и здрави. Уверете се, че всички те са част от ежедневната ви диета.

1. Биотин

Еластичността и здравината не само на ноктите, но и на косата и кожата зависят от този витамин от група В (В7). За да помогне на биотина да върши работата си ефективно, СЗО препоръчва диетични референтни приеми (DRIs): Препоръчителни хранителни добавки и адекватен прием, Витамините ядат около 30 mcg на ден. Но може да се нуждаете от малко повече.

В едно малко проучване, Чупливи нокти: отговор на ежедневното добавяне на биотин, доброволци, оплакващи се от чупливи нокти, са лекувани с 2,5 mg биотин дневно. След няколко седмици две трети от участниците (63%) съобщават за значително по-здрави нокти. Това не е единственото проучване за лечение на чупливи нокти с биотин с подобни резултати, така че можете да се доверите на биотин.

Къде да го вземем

Ето няколко храни, които съдържат прилични количества биотин:

• карантии, особено черен дроб;
• яйчен жълтък (сварен);
• ферментирали млечни продукти - кисело мляко, извара, заквасена сметана;
• сьомга;
• бадем.

Можете също да приемате аптечни биотинови добавки. Просто не забравяйте да се консултирате с терапевт: той ще ви помогне да изберете най-ефективната концентрация на B7.

2. Други витамини от група В

В случая говорим за фолиева киселина (В9) и витамин В12. Те играят критична роля в производството на червени кръвни клетки - червени кръвни клетки, които доставят кислород до всички органи и тъкани, включително нокътната плочка. Достатъчният кислород е от съществено значение, за да могат ноктите да растат с нормална скорост и да бъдат здрави.

Къде да го вземем

Най-добрите естествени източници на фолиева киселина са:

• листни зеленчуци, особено спанак;
• ягоди, касис, цитрусови плодове - портокали, лимони, грейпфрути;
• бобови растения - грах, боб, леща;
• ядки - бадеми, лешници, орехи, кашу;
• морски дарове - стриди, миди, миди;
• авокадо.

Най-добрите естествени източници на витамин В12 са:

• черен дроб, особено говеждо;
• мазна риба - сьомга, пъстърва;
• говеждо месо;
• пилешки яйца.

Точно като биотина, тези витамини могат да бъдат намерени в аптечните добавки. Но тук има важен нюанс. Докато ползите от биотиновата добавка за здравето на ноктите са научно доказани, хранителните добавки с други витамини и минерали не са добре разбрани. Така че може да не си струва да харчите пари, за да ги купите. Достатъчна е здравословна диета, богата на хранителни вещества.

3. Желязо

Този микроелемент е от решаващо значение за производството на хемоглобин, протеин в кръвта, който е отговорен за транспортирането на кислород от белите дробове до тъканите, включително ноктите. Ако нямате достатъчно желязо в диетата си, тялото ви няма да може да произвежда достатъчно хемоглобин. С очевидни последици за ноктите (и не само).

Къде да го вземем

Ето списък с храни, които са особено богати на желязо:

• месо и риба;
• черен дроб и други странични продукти - бъбреци, сърца, краве виме;
• спанак, зеле и други зеленолистни зеленчуци;
• броколи;
• боб и леща;
• пилешки яйца;
• ядки и семена;
• сушени плодове.

Имаме предвид и желязото и аптечните хранителни добавки. Но не забравяйте за необходимостта от консултация с терапевт.

4. Магнезий

Участва в повече от 300 биохимични реакции, от които зависи състоянието на организма като цяло. Включително протеинов синтез, критични магнезиеви основи за растежа на ноктите.

Магнезият е наличен и може лесно да бъде включен в диетата. Въпреки това, например, в Съединените щати, препоръчителната дневна доза магнезий (400-420 mg на ден за мъже и 310-320 mg за жени) се получава от Ролята на клетъчния магнезий при човешки заболявания с по-малко от 60% от населението.

Къде да го вземем

Магнезият е в изобилие в следните храни:

• пълнозърнест хляб и зърнени храни;
• спанак, къдраво зеле и други зеленолистни зеленчуци;
• ядки - бадеми, кашу, фъстъци;
• киноа.

5. Омега-3 мастни киселини

Известно е, че техният дефицит може да доведе до сухи и чупливи нокти.

Къде да го вземем

Омега-3 мастните киселини са богати на:

• мазна риба - сьомга, пъстърва, скумрия, риба тон, сардини;
• орехови ядки;
• яйца;
• семена от чиа;
• ленено масло.

6. Витамин С

Ролята на витамин С за здравето на кожата е необходима за производството на колаген, протеин, който осигурява еластичност и здравина на всички телесни тъкани. И ноктите също.

Установени витамини и минерали: тяхната роля в здравето и болестите на ноктите. че дефицитът на витамин С води до чупливи нокти и забавяне на растежа им.

Къде да го вземем

Храни, най-богати на витамин С:

• киви;
• цитрусови плодове - портокали, мандарини;
• Ягода;
• касис;
• сладък червен пипер;
• зелени зеленчуци - зеле, спанак, краставици;
• зелени - магданоз и копър;
• домати.

7. Цинк

Растежът на ноктите се осигурява от деленето на клетките. А цинкът е един от ключовите елементи, които са необходими за това разделение. За да растат ноктите с нормална скорост и в същото време да са силни и здрави, тялото се нуждае от витамини и минерали: тяхната роля за здравето и болестта на ноктите - доставка на цинк.

Къде да го вземем

Източниците на цинк са:

• животински протеини - месо (особено говеждо), птиче месо, риба, яйца;
• бобови растения - соя, нахут, черен боб;
• ядки - особено бадеми и кашу.

Как да укрепите ноктите си навън

Плочите могат да станат чупливи поради липса на влага Дузина съвета за по-красиви нокти. Причините за сухота са различни: ниска влажност на въздуха, контакт с агресивни химикали, например навикът да се мият съдове с препарат без ръкавици.

Съответно, за да възстановите здравината на ноктите, трябва да се погрижите за тяхната влага. Има много начини да направите това, ние ще изброим най-често срещаните.

Как да укрепите ноктите си у дома

1. Използвайте маслени вани

Подходящо е всяко базово масло - зехтин, кокос, жожоба, пшеничен зародиш, рициново. Загрейте го на водна баня до телесна температура и накиснете върховете на пръстите си в маслото за 5-10 минути. След това извадете и попийте със салфетка. Останете сухи: оставете малко масло да остане върху кожичките и ноктите. Повтаряйте всеки ден в продължение на една и половина до две седмици. Такива курсове трябва да се провеждат на всеки 2-3 месеца.

Можете да добавите няколко капки от любимото си етерично масло към базовото масло, например масло от лимон, лавандула, иланг-иланг, розмарин, масло от чаено дърво.

2. Правете маслен масаж

Масажирането на областта в долната част на ноктите, където се намира матрицата на ноктите, подобрява кръвоснабдяването му. Това означава, че увеличава шансовете бъдещият нокът да расте силен и здрав. Масажът може да се комбинира с маслени вани (разтривайте ноктите си, след като ги потриете със салфетка) или да го направите като самостоятелен елемент за грижа (капнете малко от любимото си базово масло върху кутикулата и го разтривайте, докато се абсорбира).

Повторете масажа за 1-2 минути върху всеки нокът. За ефект е достатъчно да го изпълнявате веднъж на ден-два.

3. Втрийте пчелен восък в ноктите си

Восъкът полира нокътната плоча и създава тънък филм върху нея, който предотвратява изпаряването на влагата. Втривайте омекотения восък в ноктите си (или кожичките и обраслите части, ако носите лак) всяка вечер в продължение на една и половина до две седмици.

Как да укрепим ноктите с магазинни продукти

В супермаркетите и аптеките могат да се намерят много продукти, които обещават да заздравят ноктите. Повечето от тях решават точно същия проблем като горните домашни методи: овлажняват нокътната плоча и кутикулата.

Тези продукти обикновено се продават в два вкуса.

• Овлажняващо масло (маска) за нокти и кожички. Маслото може да се използва дори ако носите лак или гел лак: просто третирайте кожичките и обраслите места на нокътя с него.
• Твърдо покритие за нокти. В допълнение към овлажняването, тези продукти, подобни на лак за нокти, в същото време и механично укрепват ноктите на пръстите: прави и не за здрави нокти, създавайки дебел слой за тях отвън. Твърдите покрития могат да послужат като алтернатива на лака.

Други елементи често се включват в състава на укрепващите средства. Като правило това са:

• кератин. Този протеин е основният градивен елемент не само на ноктите, но и на косата. Дори изкуственият кератин е в състояние да запълни малки пукнатини в тялото на нокътя, което го прави по-равномерен и плътен.
• Глицерин и хиалуронова киселина. Тези вещества имат способността да привличат водни молекули, което означава, че повишават нивото на влажност на нокътя и кутикулата.
• Витамини А, С, Е. Те вече няма да помогнат на пораснал нокът. Но е напълно възможно да се подобри работата на нокътната матрица - тоест да се осигури ускорено Успешно използване на локален разтвор на витамин Е при лечение на промени в ноктите при синдром на жълти нокти - растеж на по-здрави и здрави нокти.

Какво да направите, за да запазите ноктите си здрави

Експерти от американската изследователска клиника Mayo Clinic дават няколко съвета за ноктите: какво трябва и не трябва за здрави нокти, как да поддържате ноктите стегнати и здрави.

• Бъркайте по-малко във водата. Излишъкът от влага е също толкова опасен, колкото и липсата й: продължителният контакт с вода може да доведе до нацепване и чупливост на ноктите.
• Носете ръкавици, когато вършите домакинска работа. Това е за да предпазите ноктите си от вредното въздействие на перилните препарати.
• Отървете се от навика да си гризате ноктите или да дърпате бодли. По този начин можете да внесете инфекцията, включително в матрицата на ноктите. Това ще накара ноктите да станат по-тънки и по-слаби.
• Използвайте ежедневно овлажнител за ръце. Разтрийте го и върху ноктите и кожичките.
• Не прекалявайте с маникюра си, дори професионален. Едно проучване за съдържанието на вода и други аспекти на крехките спрямо нормалните нокти установи, че тези, които са пристрастени към промените в цвета, са по-склонни да страдат от сухи и чупливи нокти.
• Избягвайте лакочистителите на базата на ацетон.

И помни. Ако ноктите ви остават крехки въпреки усилията ви или променят цвета, формата, текстурата си, струва си да се свържете с дерматолог. Може би говорим за липса на важни вещества в тялото ви или за друга сериозна неизправност.