Как да развием и укрепим силата на волята

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Десет важни урока от Силата на волята от Рой Баумейстър и Джон Тиърни, които ще помогнат дори на най-мързеливите хора.

Джон Тиърни Журналист за The New York Times, автор на колона за научни открития.

1. Знайте своя лимит

Вашите резерви от сила на волята са ограничени. Всичко, което ви се случва през деня, отнема енергията ви и изяжда този запас. Дори ако губите силата на волята си за скучни и безсмислени (издържане на скучна среща или потискане на желанието да отидете до тоалетната) неща, хипотетични решения или борба с изкушението.

Колкото повече решения взимате, толкова по-трудно ви е да го направите.

Ето защо трябва да разберете колко сила имате в резерв и преди всичко да я изразходвате за важни въпроси и решения.

2. Внимавайте за симптоми

Чувството на изтощение се проявява по различни начини за всеки човек. Но резултатът винаги е един и същ: вие се разстройвате и правите неща, за които по-късно ще съжалявате. За да избегнете това, помислете за дългосрочните последици.

Когато почувствате, че силите ви са на изчерпване, спешно компенсирайте липсата на глюкоза: яжте нещо, почивайте половин час. След това ще се почувствате много по-добре.

3. Изберете бойното си поле съзнателно

Помислете за вашите житейски перспективи. Наистина ли сте там, където искате да бъдете, или има нещо, което може да се подобри? Разбира се, не е нужно да мислите за това всеки ден, но ако го правите поне веднъж годишно на рождения си ден, вече е добре. Поставете си постижими цели. Например, ако не сте готови окончателно да се откажете от тютюнопушенето, ограничете се до две цигари на ден.

4. Направете списък със задачи

Според добре познатия ефект на Зейгарник малките недовършени работи натоварват главата ви и хаби мозъчните ресурси. Колкото по-често отлагате да ги правите, толкова повече те тревожат. Просто напишете всички неща в списъка (или по-добре, посочете конкретна дата, когато ще ги поемете) и те вече няма да ви притесняват.

5. Пазете се от грешки в планирането

Спомняте ли си новините за сграда, която е построена шест месеца предсрочно? Разбира се, че не. Но забавянията на доставката са в реда на нещата. Това е пример за погрешно планиране.

Никога не поставяйте оптимистичен срок за правене на нещо.

Помислете за миналия си опит, помолете опитен външен човек да оцени времето и отделете достатъчно време за работа.

6. Не забравяйте основни неща

Когато изразходваме цялата си енергия за най-важната цел, било то преминаване на изпит или започване на нов проект, ние сме склонни да отлагаме ежедневни дейности като миене на косата или почистване на къщата. Но поддържането на ред в и около живота е доказан начин за изграждане на самоконтрол. Може да не ви пука за неоправено легло или бъркотия на масата, но тази ситуация не засяга подсъзнанието ви по най-добрия начин.

7. Отлагайте положително

Отлагането не винаги е нещо лошо. Отложете нещата за по-късно, когато искате да се отървете от лошите навици. Не яжте тортата веднага щом ви се прииска, но си обещайте да го направите по-късно. Отложеното отхвърляне лесно се превръща в пълно отхвърляне на изкушението.

8. Не правете нищо

Има доказан метод, наречен „недействителна алтернатива“. Ако нямате сили и желание да работите, не правете нищо. Можете да погледнете през прозореца или просто да седнете на стол. Но не четете книги, не гледайте видеоклипове в YouTube, не поръчвайте храна от близкото кафене. Или работа, или нищо. Повярвайте ми, бързо ще искате да направите нещо полезно просто от скука.

9. Наблюдавайте

Съществена част от всеки план е проследяването на резултатите. Ако искате да отслабнете и да се претегляте всеки ден, това е добре. Но е още по-добре, ако запишете резултатите си. Това ще ви помогне да направите по-реалистични дългосрочни планове за бъдещето.

десет. Наградете себе си

Когато си поставите цел, помислете как ще се възнаградите за постигането й. Силата на волята трябва не само да се контролира чрез самоограничаване, но и да бъде насърчавана. Награждавайте се редовно за предприемането на междинни стъпки към целта си. Колкото по-значим е постигнатият резултат, толкова по-голяма е наградата.

Качеството, което обединява всички успешни хора, е умението да не се предаваш наполовина. Но ако не разполагате с достатъчно вътрешна сила, научете се да контролирате своите емоции, мисли, импулси и ефективност. Основната идея на книгата "Сила на волята" е, че всеки е в състояние да устои на изкушенията.

„Сила на волята. Поемете контрола над живота си , Джон Тиърни, Рой Баумейстър