Как да укрепим имунитета: стари и нови факти

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Трябва да мислите за укрепване на имунната система през цялата година, независимо от сезона, защото ако започнете да приемате витамини или специални лекарства за повишаване на устойчивостта на организма, те ще започнат да действат не по-рано от един месец. Затова четем, мислим и вземаме правилните решения.

С настъпването на студеното време започваме да се грижим специално за здравето си и да приемаме много витамини, билки или лекарства, които според нас ще помогнат за повишаване на имунитета и за справяне с настинки и други зли духове, които са една стотинка наоколо. есенно-зимното време. Но всичко не е толкова просто и много от стандартните ни вярвания се оказват погрешни.

Нека започнем с преглед на основите и попитайте Вашия лекар. Кой друг, ако не лекарите, които поемат тежестта на настинките и другите зимни изкушения, знае за превантивните мерки и предпазни мерки? Така че ще ги попитаме.

Здрав сън

Вече знаем, че нашето благополучие зависи пряко от количеството качествен сън. Но ние много често пренебрегваме този факт и ако през лятото сме заобиколени от допълнителни източници на енергия под формата на топло слънце и огромно количество правилни, пресни плодове и зеленчуци, то през зимата няма нито първия, нито второто, нито третото.

Според проучване, публикувано в Arch Intern Med (а също и в блога на Ерик Баркър), експеримент е проведен с група от сто петдесет и трима души. На здрави хора са инжектирани риновируси (основната причина за всички настинки). Тези, които спят по 7 часа на ден, са три пъти по-склонни да получат настинка, отколкото хората, които спят по 8 часа. Разликата в продължителността на съня е само 1 час, а рискът да се разболеете е три пъти по-висок!

Измий си ръцете

Дори малките деца знаят, че трябва да си мият ръцете. Особено след като сте на улицата или държите пари в ръцете си.

Мисля, че няколко полезни факта няма да навредят.

Проучванията показват, че миенето на ръцете поне 5 пъти на ден намалява шансовете ви да се разболеете с 45%. Микробите, причиняващи болести, могат да живеят на ръцете ви в продължение на няколко часа, така че измиването на ръцете или третирането със специален алкохолен разтвор (продава се в аптеките или магазините за битова химия и козметика) може значително да намали вероятността от настинка.

Ако смятате, че нищо страшно няма да се случи, ако забравите да си измиете ръцете, то ето още няколко интересни факта за вас, след които ще си миете ръцете след всяко отговорено телефонно обаждане!

Въз основа на проучвания (САЩ и Канада), 47% -60% от възрастните понякога мият ръцете си без сапун, а около една четвърт от анкетираните изобщо не мият ръцете си след кихане или кашляне. А около 45% от учениците изобщо не мият ръцете си след използване на тоалетната.

Мисля, че ако направите изследвания сред нашето население, цифрите няма да са много различни (и мисля, че картината ще бъде още по-„цветна“). Имате нужда от допълнителна мотивация?

По-малко цигари и алкохол

Да, всеки знае, че пиенето на алкохол и тютюнопушенето намаляват имунитета. Не говоря за чаша, след като се намокри или измръзна за 5-6 часа, или горещо греяно вино. Тук по-скоро говорим за продължителна и честа употреба.

В носа ни има специални реснички (тънки въси, които покриват носните ни проходи), които играят доста голяма роля в защитата на тялото ни от настинки. Те са един вид филтри, които предотвратяват навлизането на вируси. Вдишваният от цигарите дим парализира работата им и вие отваряте инфекции. Една цигара спира тези реснички да работят за 30-40 минути.

Физическа активност и посещение на сауна (вани)

Проучванията показват, че хората, които използват сауната (вана) два пъти седмично, са с 50% по-малко склонни да настинат. Вирусите на грипа и настинката не издържат на температури по-високи от 80%, така че това е не само възможност да се забавлявате с приятели. По този начин правите и профилактика на настинки.

Същото важи и за физическата активност. Настъпването на студеното време изобщо не означава прекратяване на физическата активност. Ние не сме мечки, които зимуват през зимата ?! Ежедневно зареждане от около двадесет минути ще бъде достатъчно, за да намалите шансовете ви за сополи два до три пъти.

Пилешки бульон

Пилешките супи и бульони са най-разпространената храна, която лекарите по света препоръчват на пациентите си с настинка. Овлажнява, подхранва и затопля добре тялото. Особено добре действа пилешки бульон, към който е добавен чесън, който всъщност е основното средство против настинка. Просто работи още по-добре, когато се комбинира с пилешка супа.

Повече слънце и витамин D

Слънчевата светлина има наистина лечебна сила. Не само физически, но и емоционално. Колкото по-малко слънчеви дни, толкова повече сме податливи на депресия и стрес. А това от своя страна намалява още повече имунитета. Под въздействието на слънцето тялото ни произвежда витамин D, който също играе важна роля в борбата с вирусите. Малко слънце = дефицит на витамин D. Затова си струва да потърсите други източници. Например, приемайте под формата на витамини и яжте повече портокалов сок, риба от сьомга, яйца, скариди и мляко.

Масаж

Масажът е приятно релаксиращ и облекчава стреса. По този начин убивате две зайцета с един удар: получавате добра превенция от заболявания на гърба и повишавате устойчивостта на организма към настинки.

Релаксацията, която получавате по време на масажа, активира интерлевкините в имунната ви система, които са водещи в борбата с вирусите на настинката и грипа.

Сега нека поговорим малко за често срещаните погрешни схващания!

Това, което мислим, работи, но всъщност не помага

Ако следвате всички инструкции в комплекса, вие, разбира се, най-вероятно няма да се разболеете. Но дали всичко това работи отделно, не е доказано. Това не означава, че трябва да се откажете от това и да започнете да търсите алтернативни варианти. Всички тези инструменти работят по един или друг начин. Просто не е нужно да ги приемате като панацея срещу зимните вируси и да разчитате на тях на 100%.

Витамин Ц. Никой не може да промени значението на този витамин за укрепване на нашето здраве. Само фактът, че започвате да ядете аскорбинова киселина на партиди (в разрешените граници, разбира се) изобщо не помага. Проучвания с 11 000 участници показват, че приемането на доза от 200 mg витамин С повишава устойчивостта към обикновена настинка само за няколко часа.

Тоест, ако отивате в клиниката за помощ в разгара на епидемия, това ще помогне, но не гарантира защита за целия ден. Не забравяйте, че имате само няколко часа!

Ехинацея По принцип всичко зависи от обработката, която е претърпяло растението. Но може спокойно да се счита за вид плацебо сред лекарствата за настинка. Ехинацеята действа не по-добре или по-лошо от другите билкови чайове при настинка.

Но помним, че самохипнозата е голяма сила.

Цинк. Някои проучвания показват, че ако приемате цинк, когато се появят първите симптоми на настинка през първия ден, настинката може да отстъпи. Но тогава резултатите от тези изследвания бяха поставени под въпрос. Проведено е друго проучване и повече от четиринадесет плацебо-контролирани проучвания за ефектите на цинка върху организма в борбата с настинките показаха интересен резултат: 7 показаха положителен ефект, останалите 7 не показаха ефект.

Тоест, когато приемате цинк, имате 50% до 50% шанс да се разболеете – или се разболявате, или не.

Физиологичен разтвор и други солеви разтвори назални спрейове. Тези назални спрейове могат да помогнат за справяне с цялостния стрес върху тялото, но не ви гарантират надеждна защита. Тоест, ако си мислите, че след пръскане със спрей преди излизане навън слагате пред себе си невидим щит срещу вируси, грешите. В комплекса тяхната помощ ще играе голяма роля, но сами по себе си те няма да ви помогнат много.

Профилактика и антихистамини без рецепта. Подобно на солевите спрейове, те могат да помогнат за облекчаване на общото ви състояние, но няма да ви предпазят от вируси. По същия начин те няма да съкратят времето на заболяване.

Тук всички веднага си спомнят „обичаната“народна поговорка, че ако лекуваш настинка, тя ще премине за седем дни, а ако не я лекуваш, за една седмица.

Антибиотици Антибиотиците също не работят, тъй като обикновената настинка е вирус и основната им задача е да се борят с бактериите. Тоест, тежката артилерия се използва само когато студът се проточи и плавно преминава в пневмония, особено тежък бронхит или бактериално възпалено гърло.

Но в същото време, по някаква причина, всеки път, когато наближи епидемия, антибиотиците просто биват изхвърляни от рафтовете на аптеките от вълшебен вятър.

Увеличаване на броя на хората с настинка. Когато малките деца тепърва започват да ходят на градина, те много често са болни. След около година, максимум две, опцията „ходим една седмица, боледуваме за две“се променя на „разболяваме се няколко пъти в годината“. Тялото придобива имунитет срещу различни вируси и става по-силен. Колкото по-възрастен е човек, толкова по-често се простудява, толкова повече е изградил имунитет към големи видове вируси. При условие, разбира се, че води повече или по-малко здравословен начин на живот.

Ето защо, въпреки огромното натрупване на болни хора в клиники и болници, лекарите не боледуват толкова често в сравнение с други хора.

Всичко по-горе може да е вярно или не. Всеки от нас има свой собствен имунитет и здравословното състояние също е различно за всеки. Но спазването на поне елементарни хигиенни правила, достатъчно сън, активен начин на живот, здравословна храна и добро настроение ще ви помогнат да се справите с идващото студено време.

От себе си мога да добавя, че напоследък чаят от джинджифил се превърна в едно от доказаните домашни и вкусни средства в борбата с настинките. Освен това в няколко варианта: обикновен черен чай с добавка на щипка сух джинджифил или парче пресен корен и чай от джинджифил с мляко (понякога наричан още тибетски) с добавка на кардамон и смляно индийско орехче.

Джинджифилът е прекрасен естествен антисептик и в комбинация с кардамон и индийско орехче е чудесен в борбата с настинките и лошото настроение. Всеки път, когато гърлото ме боли, си приготвям този чай. И пиенето му просто така поне няколко пъти седмично може да се превърне в много добър зимен навик.