7 начина да се съсредоточите върху работата

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Лайфхакерът предоставя няколко начина да се съсредоточите върху дадена задача, ако вършите тежка или рутинна работа.

1. Работете в удобен график

Вероятно сте забелязали, че сте по-способни да се фокусирате в определени часове от деня. Повечето хора се затрудняват да работят между 12 и 16 часа – това е, когато усещат, че не са в състояние да се концентрират върху задачата и да я изпълнят успешно.

Най-доброто от всичко е, че се справяме със стреса в сутрешните часове, когато мозъкът вече е буден, стомахът е получил порция закуска и кортизолът, хормонът, който ни подтиква към действие, се отделя в кръвта.

Можете да имате свой личен график. Можете да бъдете най-продуктивни през деня или вечерта, ако работата ви позволява.

2. Не се разсейвайте

Често проверяваме електронната поща или влизаме в социалните мрежи „автоматично“, което отнема много време. За да го спестите и похарчите за работа, следете какво правите. Ако се притеснявате, че може да пропуснете важно писмо, настройте изпращането на известия до работния плот: когато писмото се появи, определено ще разберете за него.

3. Правете почивки

Дори да се наслаждавате на работата си, е много трудно да я вършите няколко часа подред, без да си направите почивка. Особено ако работите в този режим през цялото време. За да не губите концентрация (и в същото време интерес към работата), правете кратки почивки, идеално за кратки разходки на чист въздух.

4. Забравете за многозадачността

Въпреки че мозъкът ни може да прави няколко неща едновременно, той го прави зле. Ако имате много работа, избройте задачите по важност и се придържайте към този план.

5. Правете това, което ви харесва

Ако непрекъснато изпълнявате скучни поръчки от шефа си, скоро вече няма да ви пука за качеството на работата и ще го правите за показ. Или поемете други отговорности, измислете как да разнообразите работата си или я променете напълно. Не е толкова страшно, колкото звучи: понякога получаването на работа отнема по-малко време и усилия, отколкото справянето с хроничната умора и изгаряне.

6. Тренирайте внимателност

Направете го по какъвто и да е начин. Можете да тренирате вниманието със специални упражнения, които отнемат 10-15 минути на ден, можете да медитирате, можете да правите чести почивки, позволявайки на мозъка ви да превключи от работа към нещо по-приятно. От вас зависи да изберете коя опция да изберете.

7. Дъвчете дъвка

Да, звучи странно, но изследванията показват, че дъвката увеличава притока на кислород към частите на мозъка, които са отговорни за вниманието. Редовното дъвчене също подобрява дългосрочната памет и повишава нивата на инсулин в кръвта, което осигурява допълнителна енергия.