Коварен адреналин и душевни терзания: какво ви пречи да се съсредоточите върху работата

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Вече пихте кафе, разговаряхте с колеги и проверявахте всички социални мрежи, но така и не се захванахте с работата. Ето защо това се случва.

1. Просто си уморен

Например, преуморени или недоспиване. В резултат на това се прозявате на масата, мислите лошо и се борите да се справите със задачите си.

Липсата на сън не се отразява най-добре на когнитивните способности: памет, разбиране, концентрация.

Нещо повече, продължителното лишаване от сън унищожава невроните в макулата, област в мозъчния ствол, отговорна за паметта, вниманието и бдителността.

Какво да правя

Останете на открито поне 10-15 минути. Ходенето ще помогне за затопляне и разпръскване на кръвта. Също така учените са установили: когато сме на дневна светлина, вниманието ни се изостря и в резултат на това производителността се подобрява.

Можете също да изпиете чаша вода. Да, това е вода, а не кафе или силен чай: летаргията може да е резултат от дехидратация, тоест липса на течност.

Всичко това са бързи мерки за справяне със сънливостта и липсата на енергия точно тук и сега. Но основното, което трябва да направите, е да възстановите съня си. Не забравяйте, че човек на възраст между 18 и 64 години се нуждае от 7-9 часа сън на нощ.

2. Собствените ви мисли ви притесняват

Разсейването може да бъде както вътрешни, така и външни. И ако все още можете да се скриете от известия или шум, тогава нашите мисли са винаги с нас. Няма значение дали са щастливи или тъжни. Например вълнението и възбудата водят до отделяне на адреналин, а в повишени количества предизвиква психомоторна възбуда и дори тревожност. Това явление се нарича закон на Йеркс-Додсън. Това е самото състояние, когато от радост е невъзможно да седиш неподвижно и да се концентрираш поне върху нещо.

Какво да правя

Няма да е възможно да се скриете от притеснения. Колкото повече се опитваме да се отървем от някаква мисъл, толкова по-упорито тя се прокрадва в главата ни.

Вместо това можете да опитате техника, която се основава на медитация на внимателност: признайте, че се притеснявате за нещо и преместете фокуса си към наблюдение на собственото си дишане. За да направите това, трябва да седнете в мълчание известно време, като се концентрирате върху собственото си вдишване и издишване. В същото време самите мисли не изчезват никъде, а вие се премествате в позицията на наблюдател и им позволявате да се втурнат през главата ви, без да ви влачат. Това ще ви помогне да се отпуснете, нивата на адреналин ще се върнат към нормалното и ще бъде по-лесно да се съсредоточите върху работата си.

Ако това не помогне, направете 15-минутна почивка и запишете всичко, което ви притеснява, в тетрадка или тетрадка, за да облекчите главата си.

3. Правите няколко неща едновременно

Доказано: многозадачността намалява производителността, а не я увеличава. Ако се хванете за всичко наведнъж, тогава се уморявате много по-бързо и имате по-малко време. Освен това сте подложени на стрес, което означава, че надбъбречните жлези отделят адреналин в кръвта. Кара ни да се чувстваме развълнувани и неспособни да се концентрираме върху работата.

Какво да правя

Най-очевидното решение е да се съсредоточите върху една задача. Но това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Интернет и социалните мрежи ни научиха постоянно да прескачаме от една на друга, така че мозъкът ни просто чака извинение, за да се разсее. Така че, трябва да го лишите от тази възможност.

Изключете известията, затворете ненужните раздели на браузъра, оставете телефона си в друга стая или в чантата си, можете дори да изключите интернет, ако не ви е нужен през цялото време. Ако работите в шумна среда, носете слушалки.

Определете ясно целите и задачите за деня, така че да знаете какво трябва да направите първо, и да не се разпилявате по много второстепенни въпроси.

Разделете работата на малки блокове по 25-50 минути – така ще ви е по-лесно да поддържате концентрация.

Например, можете да използвате техниката Pomodoro: работете 25 минути и почивайте 5 минути. Или намерете интервалите, които са подходящи за вас.

4. Не харесвате работата си

В този случай ще търсите всяка възможност да го избегнете. А социалните мрежи, кафемашините и колегите, с които можете да размените няколко думи, охотно ще се притекат на помощ.

Също така се случва, че като цяло сте доволни от работата, но абсолютно не харесвате някои задачи и просто не можете да се съберете, за да ги изпълните. Проблемът тук не е само дефицитът на внимание. Необходимостта да направим нещо неприятно ни причинява душевна болка и е напълно естествено да я избягваме.

Какво да правя

За съжаление тук няма магически рецепти. Ако не можете да се отклоните от нелюбима професия или да смените работата, ще трябва да стискате зъби и да изпълнявате задълженията си. Силата на волята е ограничен ресурс, така че най-трудното е най-добре първо да се направи. Тогава останалите задачи ще бъдат по-лесни за изпълнение.