Какво е джетлаг и как да се справим с него естествено

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Често чакаме цяла година за пътуване, надявайки се най-накрая да се отпуснем и да се отпуснем. Но първите дни от пътуването могат да бъдат пропилени поради джет лаг. Лайфхакерът разбира какво е джет лаг и как да го преодолее.

Какво е джетлаг?

Jetlag е естествената реакция на тялото към джет лаг, причинен от нарушаване на циркадните ритми. Циркадните или дневните ритми са отговорни за редуването на циклите на сън и будност в тялото. Те се регулират от промени в телесната температура, концентрацията на определени хормони в кръвната плазма и други биологични процеси. Освен това ежедневните ни ритми зависят от слънчевата светлина.

Защо възниква?

Когато се окажем в различна часова зона, циркадните ни ритми не се адаптират веднага към новите условия. Няколко дни продължаваме да живеем по стария си биологичен часовник. В резултат на това се чувстваме уморени в средата на деня или, обратно, страдаме от прекомерна енергия през нощта.

Как го разпознавате?

Основните признаци на jet lag включват нарушение на съня, нарушено внимание, раздразнителност, намалена работоспособност и общо неразположение. Дехидратация, стомашно-чревно разстройство, виене на свят и дори проблеми с координацията и паметта също са често срещани.

Обикновено не е необходимо да се подлагате на специален преглед, за да разберете дали имате джет лаг или не. Ако сте прекосили няколко часови зони и наблюдавате някой от горните симптоми, най-вероятно имате джет лаг. Не се плашете и си тръгнете веднага, дайте на тялото си няколко дни да се приспособи. Но ако освен тези симптоми се притеснявате и за нещо друго, посетете Вашия лекар.

Може ли да се справим с джетлаг?

Да, можеш. Колко бързо ще се възстановите зависи от броя на прекосените часови зони. Обикновено тялото се приспособява към един или два колана на ден. Например, ако сте прекосили шест часови зони, тялото ви ще се нуждае от три до пет дни, за да се възстанови.

Как да се подготвим?

• Променете обичайните си модели на сън няколко дни преди пътуването. Ако тръгвате на изток, лягайте и ставайте по-рано, а ако се насочвате на запад, по-късно.
• Опитайте се да изберете полета си така, че да не пристигнете твърде късно вечерта и да си легнете в 10 часа местно време.
• Настройте часовника си на часовата зона, до която летите, преди да се качите на борда.

Какво да правите по време на пътуването?

• Прекарайте първия ден след пристигането навън. Слънчевата светлина влияе силно върху биологичния ни часовник. Това ще помогне на тялото да се приспособи към новата часова зона. Ако останете на закрито през цялото време, симптомите на jet lag само ще се влошат.
• Ход. Упражненията сутрин или късния следобед ще ви помогнат да се ободрите и да настроите отново вътрешния часовник на тялото. Упражнението малко преди лягане само допълнително ще наруши ежедневния ви цикъл.
• Опитайте се да не спите през деня. Ако все пак искате да си починете, спете не повече от два часа. За да не заспивате, настройте алармата.
• Блокирайте ненужните звуци и светлина с тапи за уши и маска за сън. Спокойният сън е най-добрият начин да нулирате биологичния си часовник.
• Избягвайте алкохола и кафето няколко часа преди лягане. Тези напитки възбуждат нервната система и затрудняват адаптацията на организма към новите условия. Предпочитайте билкови чайове. Чаша мате или отвара от гинко билоба и женшен ще ви ободри сутрин. Лайка, лавандула и валериана могат да ви помогнат да заспите вечер.
• Ако сте си тръгнали само за няколко дни, не правете нищо. Опитайте се да се храните и да останете на слънце по едно и също време като у дома. Това ще предотврати появата на симптоми на закъснение след завръщане в домашната часова зона.

Митове за джетлаг

• Jetlag може да бъде излекуван. Можете да облекчите симптомите и да ускорите времето за възстановяване, но единственият лек за джетлаг е времето. В крайна сметка тялото трябва да пренастрои биологичния си часовник и да промени режима на сън, а това не е толкова бързо.
• Алкохолът или хапчетата за сън ще се справят с джетлагата. И двете само ще ви помогнат да заспите по време на полета, но няма да се справят с джетлагата. Освен това не е известно как това може да повлияе на вашето здраве.
• Ако летите в първа класа, няма да има джет лаг. Разбира се, вие ще спите по-добре на наклонен стол, но вашият биологичен часовник ще се заблуди по същия начин като пътник в икономична класа.
• Внезапна промяна в диетата ще помогне за пренастройване на биологичния часовник. Много сайтове ви съветват да промените диетата си, преди да пътувате, обещавайки, че това магически ще премахне забавянето на самолета. За да направите това, се предлага да ядете в определени часове на деня, като увеличавате или намалявате размера на порцията. Въпреки това, не са открити научни доказателства, че този метод работи.