Съдържание:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Мускулите на краката ще имат трудности.
Тази тренировка е идеална за тези, които искат да изгорят повече калории, да изградят издръжливост и да опитат нещо различно. Основното нещо е да не спортувате в жегата, за да не завърши всичко с припадък.
Как се прави тренировка
Преди да започнете упражнението, направете 30, 20 и 10 м марки в пясъка. Те ще ви бъдат полезни за бягането на совалката. Пребройте една широка крачка на 1 метър, за да ви помогне да определите разстоянието.
Комплексът изглежда така:
- 40 скока Jumping Jacks;
- 10 сегмента от 30 м совалка;
- 30 бърпита;
- 60 секунди почивка;
- 30 скока Jumping Jacks;
- 10 сегмента на совалката за 20 м;
- 20 бърпита;
- 60 секунди почивка;
- 20 скока Jumping Jacks;
- 10 сегмента от 10 м совалка;
- 10 бърпита.
Опитайте се да не почивате повече от 60 секунди, за да поддържате пулса си висок, но ако смятате, че трябва да го направите, не се срамувайте. По-добре да си поемете дъх за 120 секунди и да продължите, отколкото да не завършвате един кръг.
Как да правим упражнения
Подскоци
Застанете прави с ръце по шевовете. Със скок разперете краката си на ширината на раменете, вдигнете правите си ръце и плеснете над главата си. След това със скок върнете краката си в първоначалното им положение и спуснете ръцете си настрани. Продължете в същия дух.
Бягане на совалка
Бягайте по пясъка, спирайте на маркираната линия, докоснете земята и бягайте обратно. Опитайте се да поддържате енергично темпо.
Бърпи
От изправено положение се наведете напред и поставете ръцете си върху пясъка. Със скок поставете краката си в опора легнало, огънете лактите и докоснете пясъка с гърдите и бедрата.
Повдигнете се в опорна позиция – не правете лицеви опори, първо повдигнете гърдите, след това бедрата. Със скок сложете краката си на ръцете си, изправете се и скочете ниско, пляскайки с ръце над главата си. Опитай пак.
Препоръчано:
Изравняване: лесно загряване за тези, които са уморени да лежат на плажа
Една проста кръгова тренировка ще ви помогне да загреете мускулите на тялото, уморени от дълго лежане на плажа. 15 минути приятна дейност и можете да плувате
Най-добрият съвет за тези, които искат да бъдат в крак с всичко
Тази мисъл за това как да бъдете в крак с всичко и да управлявате времето си разумно може да промени деня ви. Просто, колко гениално е всичко
Към библиотеката за тези, които искат да опознаят себе си: книги, които си струва да бъдат прочетени
Как да разберете в какво е вашата душа? Как да спрете да мислите за себе си като за черна овца, ако сте интроверт? Как да промените себе си, без да променяте себе си? Отговорите на тези и други въпроси ще бъдат предложени от книгите, за които ще говорим в тази публикация.
РЕВЮ: "Музо, къде са ти крилата?" - книга за тези, които искат да намерят себе си
Книгата "Музо, къде са крилете ти?" Яна Франк оставя приятно впечатление. Това е практическо ръководство за креативни хора, които не вярват в себе си
РЕВЮ: „Правилата на Kawasaki. Трудно ръководство за тези, които искат да оставят конкуренцията зад себе си "
Рецензия на книгата: "Правилата на Kawasaki. Трудно ръководство за изоставяне на конкуренцията"