Съдържание:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Тази тренировка ще събуди мускулите ви и ще загрее цялото ви тяло.
В тази тренировка няма да има активни скокове, лицеви опори и друга сериозна работа за мускулите или белите дробове. Ще загреете приятно мускулите, ще увеличите малко обхвата на движение на ставите и със сигурност ще се насладите на движението.
Как се прави тренировка
Правете следните упражнения за определения брой пъти или секунди, ако движението е статично:
- Котка-бик и птица-куче - 10 пъти.
- Дълбок клек, огъване и "гъсеница" - 10 пъти.
- Клек на стена - 30 секунди
- Кръжете бедрата си и бягайте на място - 10 пъти.
- Кръгове за ритане в страничния планк - 10 на страна (5 във всяка посока).
Извършете три обиколки като зареждане. И една обиколка ще замени загрявката преди тренировка или кратка почивка, ако работите от вкъщи.
Как се правят упражненията
Котка-бик и птица-куче
Опитайте се да се движите в пълен диапазон, но го правете плавно. Когато вдигате ръката и крака си, опитайте се да държите тялото си изправено, без да падате на една страна.
Дълбок клек, огъване и гъсеница
В дълбок клек избутайте коленете си с лакти, опитайте се да изправите максимално гърба си, притиснете петите към пода. При наклон също дръжте гърба си прав, ако е заоблен, сгънете леко коленете.
Ако искате малко повече стрес, правете лицеви опори в края на шофирането. Ако не, просто се върнете с ръце и се върнете към дълбок клек.
Статичен клек на стена
Дръжте краката си свити под прав ъгъл, дръжте гърба си изправен и притиснете долната част на гърба си към стената.
Тазобедрен кръг и тичане на място
Не бързайте – изпълнете кръга на бедрата плавно и в пълен диапазон. Когато преместите крака си назад, стегнете седалищните мускули. Редувайте краката си всеки друг път.
Кръгове с крака в страничен планк
Уверете се, че тялото е изпънато в права линия и остава в същата равнина. Ако раменете са наведени напред или тазът се движи назад, коригирайте позицията. Направете пет кръга във всяка посока, след това застанете на страничната дъска от другата страна и повторете същото.
Препоръчано:
9 съвета за тези, които искат да спрат да се страхуват и да започнат да действат
Не се отказвайте от мечтите си поради страхове, просто ги приемете като част от живота. Ето няколко съвета, които да ви помогнат да спрете да се страхувате и да започнете да правите нещо
Как да се научите да танцувате: видео уроци за тези, които не се страхуват да опитат
Ако сте решили да се научите да танцувате, не го отлагайте. Просто следвайте инструкторите на модерни, улични, бални и социални танцови движения
10 филма за тези, които пропускат пътуването
Тези филми за пътуване ще ви бъдат полезни, ако копнежът за красиви залези, шумът на прибоя и пясъчните плажове се търкалят със специална сила
Диаграмата на Гант е инструмент за тези, които не обичат да пропускат срокове
Диаграмата на Гант е инструмент за планиране и управление на задачи, изобретен от американския инженер Хенри Гант. Изглежда като хоризонтални ленти, разположени между две оси: списъкът със задачи вертикално и датите хоризонтално. Ще видите какво да правите и защо и няма да забравите за нищо
Изравняване: 5 упражнения за тези, които са измъчвани да коригират стойката
Гърбът ви ще бъде развълнуван. Вместо да извършваме богатия обхват на движение, за който е предназначено тялото ни, ние замръзваме за дълго време пред компютъра, сядаме в колата или градския транспорт и дори почиваме неподвижни – гледайки телефона.