5 неженствени спорта, които всяко момиче трябва да вземе предвид

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Широко разпространеното схващане, че момичетата трябва да правят джогинг и фитнес, йога и танци, пречи на много жени да намерят своя спорт и истински да се влюбят в него. Lifehacker предлага да научите повече за спортове, които несправедливо се считат за изключително мъжки.

Вдигане на тежести

Какъв е този спорт

Вдигането на тежести е олимпийски спорт, който изисква добра координация на движенията, сила и скорост. Във вдигането на тежести има две състезателни движения – грабване и тласък. Тези предизвикателни упражнения се изпълняват с възможно най-голямо тегло.

Вдигането на тежести при жените става олимпийски спорт едва през 2000 г. Всяка година все повече жени и момичета щангисти се появяват в света и в Русия. Руските спортисти отиват на международни първенства и печелят награди.

Защо трябва да се занимавате с вдигане на тежести

1. Увеличава физическите възможности

Успешният тласък изисква не само достатъчна сила, но и гъвкавост, подвижност на ставите, експлозивна сила и добра координация на движенията. Следователно обучението включва много упражнения, които помагат за развитието на всички тези умения и способности.

2. Помага за поддържане на красива фигура

Професионалните спортисти с тежко тегло могат да загубят стройна фигура поради голямото количество мазнини. Въпреки това, много атлети с по-леко тегло, да не говорим за аматьори, имат красива атлетична фигура: силовите спортове изгарят повече калории от умерените аеробни упражнения и осигуряват красива мускулна дефиниция.

3. Полезни за здравето

Мнозина са чували този мит за силовите тренировки на жените, че вдигането на тежести е вредно за здравето на жените. Силовите спортове наистина могат да развалят здравето, и не само женското, ако го правите глупаво – без треньор и с рязко увеличаване на натоварванията. В случай на добре структурирани тренировки, вдигането на тежести помага за укрепване, коригиране на проблемите с стойката и укрепване на мускулите, което е от полза за цялото тяло като цяло и за здравето на жените в частност.

Пауърлифтинг

Какъв е този спорт

Пауърлифтингът е силов спорт, в който има три състезателни движения: гръб клек, гребане с щанга и преса от лежанка. Печели този, който вдигне най-голяма тежест. Въпреки многото първенства и силната общност на спортистите, пауърлифтингът все още не е олимпийски спорт.

В САЩ жените участват в състезания по силов трибой от 1978 г., а в Русия, заедно с мъжете, от 1992 г.

Защо трябва да се занимавате с пауърлифтинг

Пауърлифтингът има същите предимства като вдигането на тежести: повишена сила, красива фигура, поддържане на здравето (с умерено натоварване и компетентна програма).

Основните упражнения по силов трибой обаче не изискват много овладяване на правилната техника. Те изискват по-малко гъвкавост и координация на движенията. Ето защо, ако просто обичате да дърпате желязо и не искате да губите време за дълги тренировки, изберете пауърлифтинг.

Кросфит

Какъв е този спорт

CrossFit е физическа фитнес система и спорт, който включва различни видове функционални движения, изпълнявани с висока интензивност. Има упражнения от гимнастика, вдигане на тежести, лека атлетика, вдигане на гири.

CrossFit първоначално е създаден както за мъже, така и за жени. Въпреки това, тежката тренировка за деня, или WOD (тренировка на деня), както и впечатляващите мускули на шампионите на Crossfit Games, създават впечатлението, че CrossFit не е женска работа.

Защо трябва да правите CrossFit

1. Осигурява впечатляваща физическа форма

Благодарение на огромното разнообразие от упражнения, CrossFit развива не само едно качество като сила или издръжливост, а всичко наведнъж: изпомпва сърдечно-съдовата и дихателната системи, мускулна издръжливост, сила, гъвкавост и мощност, скорост, координация на движенията, ловкост и усет на баланс. В резултат тялото ви става хармонично развито и готово за всякакви неочаквани натоварвания, както във фитнеса, така и в живота.

Когато правите първото набиране или набиране със сила – това е победа над себе си и няма граница за радостта. С течение на времето се включваш, искаш да научиш нови умения. Crossfit дава не само сила, но и издръжливост, развива координацията, ловкостта.

Оксана Половова е кросфит треньор и спортист.

2. CrossFit е подходящ за всички фитнес нива

Гледайки ужасните комплекси на опитни кросфитъри, става страшно: определено не е по силите на едно обикновено момиче да направи това. Никой обаче няма да те накара да умреш на тренировка. Треньорът по кросфит и атлет Оксана Половова казва, че в класната стая натоварването се избира за конкретен човек, неговите възможности. Например, ако човек не знае как да се издърпва, упражнението се заменя с набирания с еластична лента или на пръстени.

3. Комуникация и състезание в обучението

CrossFit се практикува в групи, за да добави състезателен елемент към тренировката. Това ви позволява бързо да подобрите резултатите си и да намерите съмишленици и приятели.

4. Перфектна фигура и самочувствие

Ако се страхувате от напомпана фигура, тогава напразно. За да направите това, ще ви трябват наистина тежки натоварвания, преразглеждане на хранителни вещества и химикали. Без него просто не можете да стигнете до нивото на мощни CrossFit атлети. Така че най-много, което получавате, е по-слаба и по-тонизирана фигура с вдигнати ръце и корем.

Бокс

Какъв е този спорт

Боксът е единична битка, в която ударите се нанасят изключително с юмруци и в специални ръкавици. В професионалния бокс битката продължава 10-12 рунда, в аматьорския - три. Победата се присъжда след нокаут (противникът не се изправя 10 секунди), технически нокаут (противникът не може да продължи битката) или след края на битката, според оценките на съдиите.

Женският бокс беше включен в броя на олимпийските спортове едва през 2009 г., но боксьорките съществуваха и преди това. Американката Каролайн Свендсен получава първия си боксов лиценз през 1975 г., а повече от двадесет години по-късно състезанията по бокс за жени са разрешени да се провеждат в Швеция и Англия.

Защо трябва да изберете бокса

1. Отлична физическа форма

В тренировките по бокс вие не само практикувате удари върху боксова торба, но и изпълнявате много други упражнения за развитие на различни физически качества: упражнения с въже и медицинска топка, тренировки с тежести и щанга, на хоризонтална лента, успоредка. Обучението включва също спаринг, техники на удари и комбинации. Разностранното натоварване хармонично развива тялото, изпомпва сила, сръчност, координация на движенията и всички мускулни групи.

2. Самочувствие

Боксът ви помага да придобиете самочувствие, да преодолеете комплекса на „слабото същество“и да повярвате в себе си.

3. Красива фигура

Боксът гори много калории, осигурява релеф на корема и ръцете, здрави крака.

4. Облекчаване на напрежението

Като всеки спорт, боксът ви позволява да се отпуснете психически, както и да изхвърлите негативните емоции, натрупани през деня. След интензивна тренировка в продължение на час и половина, приливът на ендорфини е гарантиран.

5. Себеизразяване

Боксът не е просто спорт, но и средство за себеизразяване, възможност да се утвърдиш в този живот, да почувстваш своята значимост. Това пише за това Светлана Солуянова, многократна носителка на шампионата на Русия, победителка от Европейското първенство през 2012 г.

Получавам огромно удоволствие в онези моменти, когато след тежка битка аз съм този, който се отглежда. В тези победи, в начина, по който вървя към тях, и в това, което те означават за мен, виждам смисъла на живота си днес.

Светлана Солуянова е член на руския национален отбор и международен майстор на спорта по бокс.

карате

Това японско бойно изкуство съществува повече от век, повсеместно е, има много стилове и школи и ще бъде включено в Олимпийските игри през 2020 г.

В карате няма хвърляния или хващания, борбата включва само мощни ритници и юмруци. Състезанията се провеждат в две програми: директен спаринг (кумите) и ката - верига от упражнения, в която се редуват удари и блокове.

Сега няма ограничения за пола и забрани за карате, но ако една жена се занимава с бойни изкуства, това все още се счита за необичайно. Освен това възрастните жени не опитват карате, защото вярват, че това трябва да се прави от детството.

Защо трябва да опитате карате

1. Карате ви учи да контролирате тялото си

Тренировките по карате ще увеличат мускулната сила, скоростта на реакцията, ще подобри координацията на движенията и гъвкавостта, ще ви научи да контролирате перфектно тялото си. Разбира се, не трябва да разчитате на релефни мускули, но тялото ще стане по-стройно и стегнато поради увеличения разход на калории.

2. Карате е красиво

Карате може да се сравни с танците без музика. Научавате се да контролирате тялото си, да го използвате възможно най-ефективно, премахвате всички ненужни неща. Ясните, усъвършенствани движения на ката наподобяват танц, а спарингът може да се сравни с контактна импровизация, където няма нито едно излишно движение, всичко е подчинено на една цел.

3. Карате повишава самочувствието

Често можете да чуете, че карате няма да ви защити в уличен бой и няма да ви помогне при екстремни обстоятелства, като например срещу мъж с нож. Но ако тялото ви е свикнало с бойни изкуства, в моменти на опасност то ще работи автоматично и вероятно ще спаси живота ви. Освен това карате практиката ще ви държи уверени в себе си, за да не се чувствате вече слаби и безпомощни, а понякога това е по-важно от способността да нокаутите някого с ритник.

4. Карате подобрява самодисциплината

В руските училища рядко обръщат внимание на духовния компонент на карате, което предполага, че ученикът трябва да работи в тази посока сам. Въпреки това, дори и без конкретни предписания, самата система от физически упражнения настройва човек в правилното настроение, развива дисциплина, прави го по-спокоен и уверен.

За мен карате е дисциплина, увереност, физическа активност и вечно самоусъвършенстване. На състезания и тренировъчни лагери получавам много положителни емоции от общуването, сплотен екип. А карате не е просто бойно изкуство, това е високи морални стандарти и невероятна сила на духа.

Лейла Ганеева е треньор по карате, носител на втори дан черен колан.

Опитах карате и мога да кажа, че това е наистина красиво бойно изкуство, което ви помага да станете по-добри, добавя вътрешна строгост и самоорганизация. Ако винаги сте мечтали да опитате, направете го. Няма значение на колко години сте, основното е желанието за развитие, желанието и постоянството.

Не слушайте други хора, които твърдят, че ще загубите женственост, красота и здраве. Ако имате любимо нещо, не губите нищо, а намирате: страхотно здраве, добра фигура, чувство на бодрост, самоуважение и нови цели.

Напишете в коментарите кои неженски спортове предпочитате, защо ги харесвате и какво дават.