Как един спортист може да предпази ставите

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Увреждането на ставите е едно от най-честите наранявания при спортисти. Начинаещите страдат от неправилна техника на упражнения, аматьорите и професионалистите от високи натоварвания. Хондропротективните лекарства трябва да помогнат. Нека разберем какво е то.

Защо спортистите имат болки в ставите? Тежките натоварвания, особено неравномерните (когато седите на работното място по цял ден, а след това тренирате твърде активно във фитнеса или на бягащата пътека), създават голям натиск върху хрущялната тъкан. А при липса на определени вещества хрущялът става дефектен много по-бързо. Плюс това, при високи механични натоварвания върху ставата, се изисква високо качество на ставната течност, която играе ролята на лубрикант по време на движението на ставата.

Самият хрущял се състои от хондроцити, хондробласти (това са клетки) и междуклетъчно вещество. За да работи всичко, клетките трябва да се актуализират. А за това е необходимо тялото да има достатъчно строителен материал за клетките. Именно той се доставя от хондропротектори.

Хондропротекторите са лекарства, които имат положителен ефект върху хрущялната тъкан. По-специално, те го предпазват от разрушаване поради високи натоварвания.

Хондропротекторите съдържат естествени компоненти, които са част от ставния хрущял. Те повишават способността на хрущялната тъкан да устоява на външни влияния и анаболни процеси.

Какво представляват хондропротекторите

Основните вещества, които се наричат хондропротектори:

• Хондроитин сулфат е отговорен за здравината на хрущяла, образуването на хиалуронова киселина и дори за противовъзпалителните процеси в тъканта. Използването му инхибира стареенето на ставните тъкани. Това вещество се синтезира в тялото и се получава от животински тъкани.
• Глюкозамин сулфат има подобен ефект, подобрява качеството на смазване на ставите и стимулира метаболитните процеси в хрущяла. Между другото, може да се получи от растителни материали.
• Хиалуронова киселина- вещество, което е необходимо за качеството на ставната течност.

Често има лекарства, които включват повече от едно активно вещество, те се наричат комбинирани.

Да приемеш или да не приемеш

Обикновено хондропротекторите се предписват като спомагателна терапия за ставни заболявания. Това означава, че ако вече имате нещо боли, тогава лекарите никога не се ограничават до хондропротектори. Необходимо е да се премахне причината за болката и в същото време да се поддържа хрущялът.

От факта, че приемате добавките и лекарствата на партиди, нова тъкан няма да расте. Можете да помогнете само с това, което имате.

Ето защо е логично да се мисли за предотвратяване на наранявания, преди болката да се усети.

Друг въпрос е, че ефективността на хондропротекторите е отворена тема. Има по-малко проучвания, които доказват, че тези лекарства не работят по никакъв начин, отколкото проучвания, които показват, че са ефективни. За да бъдем честни, изследванията обикновено са за подпомагане на хора със сериозни ставни проблеми, а не на спортисти, които искат да спасят коленете си.

Лекарите предписват хондропротектори и отбелязват, че на практика има подобрения. По-специално, тяхната и Европейската лига за ревматизъм (EULAR), въз основа на данни от плацебо-контролирани проучвания.

Как да използвам

Ако все пак решите, че не можете да правите без подкрепа, тогава трябва да вземете решение за формата на приложение и дозировката.

• Инжекции. Оставете ги за трудни случаи и за лекарски срещи.
• Таблетки и прахове. Възможен вариант, тъй като хондропротекторите се предлагат без рецепта. Но едно хапче няма да спаси - такива лекарства се използват на курсове в съответствие с инструкциите. Но дозите все още трябва да бъдат съгласувани с лекаря. Въпреки факта, че хондропротекторите имат малко противопоказания и страничните ефекти са редки, няма нужда да експериментирате върху себе си.
• Хранителни добавки. Някои хранителни добавки за спортисти вече съдържат хондропротектори. Въпросът е в дозировката: колко хранителни вещества получавате и как - зависи от състава във всеки отделен случай. Освен това такива добавки често не преминават необходимите проверки, трябва да повярвате на думата на производителя.
• Мехлеми. Хондропротекторите не проникват добре през кожата, така че това ще бъде най-малко ефективният начин за доставяне на хранителни вещества до ставите.

Ефектът от приема на лекарства в различни форми започва след 2-8 седмици и продължава няколко месеца.

И ако без лекарства?

Необходимите за хрущяла елементи се получават от самия хрущял или от черупките на мекотелите (главно). За да направите това „естествено“, използвайте самия хрущял, продукти с желатин, желирано месо или богат месен бульон. Но като правило съдържанието на мазнини и калориите в такива ястия ги извежда извън рамките на здравословното хранене.

От растителните храни можете да заложите на авокадо и соя, но количеството на необходимите вещества в тях е малко.

Не забравяйте, че спортът без балансирана диета е само половината от ползите за здравето. И ако преминавате от просто поддържане на форма поне към аматьорски състезания, тогава не можете без консултация с лекар.