Ръководство за упражнения TRX Loop

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Направихме подробни инструкции за най-популярните упражнения с TRX цикъл. Тези черупки ще разнообразят значително вашата тренировка!

Ако дъмбели, щанги, гири и бягащи пътеки вече ви възбуждат, значи е време да опитате нещо ново. TRX примките са чудесен начин да разнообразите тренировките си, като добавите статични, балансирани и просто супер трудни упражнения, които вече са малко предизвикателство за изпълнение.

Всичко, от което се нуждаете, за да направите тези упражнения, са самите бримки и всяка лента, към която можете да ги прикрепите. закачен ли си? Пригответе се да изпитате усещанията, които никога досега не сте изпитвали! И за да улесним да започнете, сме подготвили инструкции как да правите най-популярните упражнения.

Горната част на тялото

Техника: стандартни лицеви опори, които всеки от нас е правил поне веднъж в живота си (надявам се повече). Вземете бримките в ръцете си и заемете изходна позиция. Теглото на тялото трябва да е върху ръцете. Дръжте тялото си изправено, огънете лактите и се спуснете надолу. Трябва да усетите как мускулите на гърдите и раменете се захващат.

Техника: това упражнение може да се изпълнява като алтернатива на лежанката. Начална позиция: тялото е наклонено, ръцете пред вас и сгънати в лактите. Бавно спуснете тялото си надолу, задръжте се в долната точка за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.

Техника: вкарайте двата крака в ремъците и заемете изходна позиция с длани на пода. Началната позиция не се различава от обичайната дъска. Сега бавно приближете краката си до гърдите и разперете коленете си до лактите. И така, ако изглеждате като жаба, но укрепвате мускулите на торса!

Техника: отлично комбинирано упражнение, което включва три мускулни групи наведнъж. Заемете същата изходна позиция като в предишното упражнение. След това, като държите тялото си изправено, се наведете напред, като движите ръцете си нагоре, докато създадат линия с тялото. Задръжте тази позиция и бавно се върнете в изходна позиция.

Техника: адско упражнение, което не ви съветвам да правите без подходяща подготовка. Но ако сте бивш военноморски тюлен или сте изучавали айкидо от 10 години, тогава можете да поемете риска. Застанете прави с протегнати ръце пред себе си, сякаш сте Супермен. Сега бавно ги огънете в лактите, за да усетите как се стягат трицепсите. Върнете се бавно в изходна позиция.

Техника: хванете двете дръжки с една ръка и се облегнете назад. След като заемете изходна позиция, издърпайте тялото към бримките, огъвайки ръката в лакътя. Не забравяйте да не навеждате тялото си и да правите упражнението рязко.

Техника: подобно на предишното упражнение, при което натоварването не се набляга на едната ръка. Вземете бримките в двете си ръце, изправете ги и заемете изходна позиция. Издърпайте тялото си до пантите и бавно се върнете в изходна позиция.

Техника: тялото е диагонално на пода, бримките са опънати. Издърпайте торса напред, като движите едната ръка нагоре, а другата надолу. Върнете се в изходна позиция и направете същото, като смените ръцете.

Техника: застанете с лице към пантите и ги дръжте с двете си ръце. Облегнете се докрай, така че ръцете ви да са прави и бримките да са опънати. Бавно огънете лактите и задръжте това положение за няколко секунди. След това бавно се върнете в изходна позиция.

Техника: заемете изходна позиция легнало с изпънати ръце. Наведете тялото си напред (размахвайте корема си, като цяло) и огънете лактите. Това комбинирано упражнение ще ви помогне да разнообразите тренировката си и да не умрете от скука. Между другото, ето още няколко начина, по които можете да направите тренировката си по-малко скучна.

Долната част на тялото

Техника: най-доброто упражнение за долната част на тялото. TRX добавя малко нестабилност към това упражнение. Заемете изходна позиция, застанете прави и дръжте ръцете си успоредни на пода. Като държите гърба си изправен, клекнете, така че коленете ви да се свият под ъгъл от 90 градуса. След това бавно се върнете.

Техника: претеглена версия на предишното упражнение. Техниката остава същата, трудността се променя. Моля, имайте предвид, че ако имате проблеми с коленете си, тогава е по-добре да се въздържате от това упражнение.

Техника: За мен лично атаките са ад. Те толкова пробиват задната част на краката, че преместването на следващия ден не е лесна задача. Нападанията в TRX са едновременно по-трудни и по-лесни. Тук също трябва да поддържате баланса на тялото. С гръб към пантите, вкарайте крака си в двете ленти. Сега клякайте бавно на свободния си крак, докато другият крак в TRX трябва бавно да се издигне. Направено правилно, ще почувствате напрежение в глутеусите и основните мускули.

Техника: легнете с лицето нагоре с ръце на кръста. Поставете краката си в бримките и ги дръпнете малко надолу, за да проверите дали са добре закрепени. След това бавно повдигнете долната част на гърба си, фиксирайте тази позиция и се върнете в изходна позиция. Няма нужда да се потрепвате в конвулсии и да викате инерция за помощ!

Техника: вземете изходна позиция. Важно е пръстите да сочат към TRX, а не обратното. Алтернативно приближете краката си към тялото и ги върнете в първоначалното им положение. Можете да правите това упражнение възможно най-бързо, без да губите техниката си.

Техника: изходната позиция ви е 100% позната. Това е стандартната лента. Но тогава всичко няма да е толкова просто. Завъртете тялото си около оста му на една страна, като изпънете ръката си нагоре. Задръжте тази позиция колкото можете повече, след това се върнете в изходна позиция и повторете от другата страна. Успяхме да снимаме това упражнение от четвъртия път. Три пъти преди това не издържах нито секунда и паднах. Ще счупиш ли моя рекорд?

Техника: обикновена дъска също може лесно да се направи с TRX. За да направите това, вкарайте краката си в бримките и заемете първоначалното легнало положение. Сложете хронометър и се насладете на усещанията.