Колко вода наистина трябва да пиете?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

В някои случаи водата може да навреди, отколкото да помогне.

Пиенето е истински фетиш на съвременния свят. Ако сте болни, пийте повече, ако искате да отслабнете, пийте повече. Това ни подсказват както реномирани лекари, така и известни личности, които щастливо се отърваха от теглото на излишните килограми.

Междувременно водата не е толкова полезна, колкото изглежда. И понякога дори вредно. Лайфхакерът разбра колко да пие, за да помогне на тялото, а не да навреди.

Колко вода е необходима за здравето

Може би няма човек, който да не е чувал за правилото на 8 чаши на ден. Мнението, че точно толкова вода трябва да пиете всеки ден, се лута из планетата от много години. Въпреки това е най-малкото съмнително.

Най-ранното споменаване за него датира от 1921 г. Точно за един ден авторът на изследването прилежно измерва колко течности губи тялото му по време на уриниране и под формата на пот, преброи 8 чаши и изказа предположението, че именно тази сума трябва да бъде възстановена. Тоест принципите за изчисляване на консумацията на вода отдавна се основават на характеристиките на тялото на конкретен човек. Малко странно, не мислите ли?

По-внимателни и внимателни към нюансите, съвременните изследователи се затрудняват да посочат точно колко вода трябва да се пие дневно. Например, Американската национална академия на науките, инженерството и медицината дефинира адекватните дневни норми на течности, използвайки думата "приблизително":

1. Приблизително 3,7 л за мъже.
2. Приблизително 2,7 л за жени.

Смята се, че 80% от това количество влиза в тялото чрез всякакви напитки, включително мляко, плодови сокове и тези, съдържащи кофеин, и 20% от твърди храни (зеленчуци или плодове).

Приблизително (отново проверете тази ключова дума!) Същите цифри са подкрепени от Световната здравна организация. Тези оценки се отнасят за хора с умерена физическа активност при умерени температури на околната среда.

Ако физическата активност е по-голяма и температурата е по-висока (да речем, че сте ходили на поход през летните горещини), количеството течност ще трябва да се увеличи.

Колко? Но това е индивидуален въпрос, който изисква специален подход и въвеждане на допълнителна терминология.

Как да разберете колко вода да пиете

Лекарите идентифицират два основни признака, че приемате достатъчно течности:

1. Вие не сте жадни.
2. Урината ви е безцветна или светложълта.

Така ли е? Това означава, че можете да се отпуснете: с режима на пиене сте добре, не е необходимо да се пълните с допълнителни обеми течност (дори ако на вас или на някой ви се струва, че не пиете достатъчно).

Ако е налице поне един от признаците, си струва съзнателно да добавите чаша вода, компот, плодова напитка или сок между храненията: напитките ще намалят вероятността от дехидратация.

Трябва да се подходи към перспективата за дехидратация, особено ако сте в една от следните рискови групи:

1. Занимавате се с физически труд или спорт

Всяка дейност, която ви кара да се потите, е очевидна индикация за изпиване на допълнителна чаша вода преди, по време или след нея, дори ако не ви се иска.

2. Вие сте във високопланински райони или горещ и сух климат

Тези параметри на околната среда ви карат да се потите интензивно (въпреки че потта може да не се вижда отвън поради интензивно изпаряване) и съответно губите повече течност от обикновено. Загубите изискват компенсация: не забравяйте да носите бутилка вода със себе си и да отпивате редовно от нея.

3. Имате треска и/или повръщане или диария

Колкото по-висока е температурата, толкова повече влага се губи (изпарява) от кожата и тялото като цяло. Дехидратацията в този случай е изключително опасна, защото се увеличава. Колкото повече течност губи тялото, толкова по-малко е способността на тялото да се противопоставя на болести, толкова по-висока е температурата. Това означава, че загубата на влага се увеличава отново.

Ето защо при такива състояния лекарите препоръчват да се пие колкото е възможно повече. Това включва използването на разтвори за орална рехидратация, които задържат вода и предотвратяват дехидратацията.

4. Вие сте бременна или кърмите

Американската здравна администрация на жените препоръчва бременните жени да консумират най-малко 10 чаши (2,4 литра) течности, а тези, които кърмят, поне 13 чаши (3,1 литра) дневно.

Как се проявява дехидратацията

Възрастен, отговорен човек, който има време и ресурси да се грижи за здравето си, едва ли ще пропусне симптомите на дехидратация. Но светът е несъвършен и понякога няма нито време, нито ресурси. Например, ако крайният срок наближава, лесно ще пренебрегнете жаждата си. Ако бързането се забави, съществува риск от неусетно организиране на дефицит на влага в тялото.

Освен това борците с наднормено тегло често се излагат. След като установиха, че водата влияе на числото на кантара, някои започват да се ограничават в течности или да злоупотребяват с диуретици.

Невъзможно е да не си спомним за малките деца, които просто не могат да кажат на възрастните, че са жадни. Възрастните хора също са изложени на риск: с възрастта чувството за жажда става по-малко остро, така че възрастните хора не винаги могат да преценят адекватно колко вода им трябва. Освен това проблемът често се изостря от хронични заболявания като диабет или деменция и прием на лекарства с диуретичен страничен ефект.

Жаждата се появява, когато тялото загуби 2% вода. Дехидратацията настъпва, когато сте загубили около 5% от течността си.

Ако е невъзможно да разберете дали човек получава достатъчно влага, можете да използвате косвени признаци, показващи развитието на дехидратация:

1. Световъртеж.
2. Немотивирана умора.
3. Рядко уриниране (например при бебета пелената остава суха в продължение на 3 часа или повече).
4. запек.

Има и по-малко очевидни симптоми на дехидратация. В никакъв случай не можете да ги игнорирате: трябва да увеличите приема на течности и ако това не помогне, консултирайте се с лекар: терапевт или педиатър.

Защо дехидратацията е опасна?

Ето само някои от усложненията, които загубата на течности може да причини.

1. Проблеми с уринирането и бъбреците

Продължителните или повтарящи се пристъпи на дехидратация могат да причинят инфекции на пикочните пътища, камъни в бъбреците и дори бъбречна недостатъчност.

2. Конвулсии

Заедно с потта и урината от тялото се отделят електролити (натрий, калий и други). Междувременно те спомагат за прехвърлянето на електрически сигнали от клетка на клетка. Поради липса на влага и електролити сигналите могат да се объркат, което често води до неволни мускулни контракции – гърчове, а понякога дори и до загуба на съзнание.

3. Хиповолемичен шок

Това е името на намаляването на обема на кръвта и връзката му с дехидратацията също е очевидна, тъй като кръвта до голяма степен се състои от вода. Хиповолемичният шок причинява рязък спад на кръвното налягане, а също така води до факта, че органите и тъканите получават по-малко кислород. Това е много опасно усложнение.

Така че може би започнете да наливате вода в себе си чаша по чаша, за да предотвратите неприятни симптоми или по-сериозни усложнения? Спри стоп. За справедливост отбелязваме, че водата е лекарство, което в случай на предозиране може да се превърне в отрова.

Какво е водна интоксикация

Водата разрежда микроелементите, съдържащи се в тъканите и кръвта. Ако има твърде много вода, солите и другите електролити губят способността си да провеждат адекватно електрически сигнали. Това състояние се нарича свръххидратация или водна интоксикация.

Два фактора влияят върху развитието на свръххидратация. Човек или пие толкова много, че бъбреците нямат време да отстранят течността под формата на урина, или по някаква причина (диабет, бъбречно, чернодробно заболяване, приемане на нестероидни противовъзпалителни средства), влагата се задържа в тялото. Фаталната интоксикация с вода може да бъде дори фатална.

Ето защо, ако по някаква причина решите да пиете повече вода, трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете. Може да се наложи да се изследвате и да намерите алтернативи на някои от лекарствата, които използвате.