Как да променим живота към по-добро без радикални промени

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Предприемачът и блогър Джеймс Клиър говори за това защо трябва да възстановите навиците си постепенно и да не се стремите да постигнете сто цели наведнъж.

Много хора, включително и аз, искат да се справят по-добре в няколко области от живота си. Искам например статиите ми да се четат от колкото се може повече хора, искам да вдигна повече тежести във фитнеса, искам действията ми да са рационални и обмислени. Това са само част от целите, които бих искал да постигна. Мисля, че и вие имате дълъг списък с неща, които бихте искали да промените.

Проблемът е, че дори да продължим да преследваме тези цели, в един момент ще има желание да се върнем към старите навици. Промените в начина на живот всъщност са много трудни.

Напоследък прочетох няколко научни изследвания, от които става ясно как най-добре да промените начина на живот. Ще откриете, че желанието да промените всичко и веднага противоречи на здравия разум.

Твърде много добри намерения

Ако искате да придобиете няколко добри навика наведнъж (не за няколко дни, а завинаги), трябва да разберете как да не се откажете от всичко наполовина.

Изследванията потвърждават, че шансовете ви да затвърдите нови навици са два до три пъти по-големи, когато планирате кога, къде и как ще се придържате към новото поведение.

Например, в едно проучване участниците бяха помолени да напишат следната фраза: „През седмицата ще правя упражненията поне 20 минути [начална дата, час, място]“. Оказа се, че хората, които току-що са написали подобно изречение, започват да правят упражненията два или дори три пъти по-често от участниците в контролната група, които не са правили планове. Психолозите наричат такива специфични планове реализация на намерението.

Стотици различни психологически проучвания потвърждават, че планирането помага. Например, реализацията на намерението увеличава вероятността хората да започнат да спортуват, да дават боклука за рециклиране, да отделят повече време за учене и дори да спрат пушенето.

Въпреки това, в последващи изследвания беше установено, че реализацията на намерението работи само когато сте фокусирани върху една цел в даден момент. Оказва се, че хората, които ще постигнат няколко цели наведнъж, е по-малко вероятно да успеят.

Изводите от всичко по-горе са: Разработете конкретен план за това кога, къде и как ще се придържате към нов навик – това драстично ще увеличи шансовете ви за успех. При условие, че ще вървите към една цел в даден момент.

Какво се случва, когато сте фокусирани върху една цел

Когато току-що започвате да развивате нов навик, са необходими много съзнателни усилия, за да помните през цялото време как да направите правилното нещо. След известно време новото поведение става по-лесно за вас. В крайна сметка нов навик се установява здраво в живота ви и вие започвате да извършвате това действие несъзнателно.

В психологията има специален термин за това – автоматизм. Автоматизмът е способността да се изпълнява задача, без да се мисли за всяка стъпка или етап, така че моделът на поведение става навик.

Но ето какво е важно да разберете: автоматизмът не възниква от само себе си. Това е резултат от много повторения и практика. Колкото повече пъти повторите дадено действие, толкова по-бързо ще го доведете до автоматизма.

Графиката по-долу илюстрира колко време обикновено отнема на хората да свикнат да ходят 10 минути всеки ден след закуска. В самото начало степента на автоматизма е ниска. След 30 дни този навик става често срещан. След 60 дни навикът се изпълнява автоматично.

Най-важното в този бизнес е да се преодолее повратната точка, в която навикът става, поне в малка степен, автоматичен. Времето, необходимо за придобиване на нов навик, е различно за всеки и зависи от много фактори: колко трудно е да се даде ново поведение, от околната среда, генетиката и много други.

Учените обаче стигнаха до заключението, че са необходими средно 66 дни, за да стане навик автоматичен. Беше проведено мащабно проучване, от което може да се направи основният извод: ще отнеме няколко месеца, докато новите навици станат обичайни за вас.

Променете живота си, без да променяте начина си на живот

Нека да разгледаме още веднъж всичко казано и да направим три важни извода от това.

1. Два до три пъти по-вероятно е да свикнете с новото поведение, ако излезете с конкретен план, в който посочите как, къде и кога ще го приложите. В психологията това се нарича реализация на намерението.
2. Трябва да насочите цялото си внимание към един навик. Доказано е, че изпълнението на намерението не работи, ако се опитате да придобиете няколко навика наведнъж.
3. Всеки навик може да се направи автоматично, ако практикувате много. Ще отнеме няколко месеца, за да доведем навика до автоматизация.

Въпреки че това противоречи на логиката и здравия разум, най-добрият начин да промените живота си е да не го променяте. Поне радикално. Вместо това трябва да се съсредоточите върху един конкретен навик, да работите върху поведението си и да го доведете до автоматизма. След това просто трябва да повторите същата процедура за следващия навик.

Ако искате да постигнете множество цели в дългосрочен план, просто се съсредоточете върху една цел точно сега.