Възстановяване от covid: 10 важни правила, които ще спасят животи

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Може да спаси живота ви.

Защо определено трябва да си дадете време да се възстановите от covid

Струва си да си дадете възможност да се възстановите след всяка вирусна инфекция, независимо дали е често срещано ОРВИ с умерена тежест или грип.

Възстановяването не е еднократно събитие (въпреки че може да изглежда така на онези, които най-накрая се събудят една сутрин без температура и с бистра глава). Това е процесът Какво да очакваме след COVID, по време на който тялото привежда в ред органите и системите, които са ерозирали от вируса.

Дори след обикновен грип, 5 начина, по които грипът може да повлияе на здравето ви, дори след като се почувствате по-добре, повишен риск от инфаркт, пневмония и други инфекции и сериозно намаляване на силата и издръжливостта.

Ако през този период си натоварите прекомерно, последствията могат да бъдат най-катастрофални - до инвалидност и дори смърт.

В случай на остри респираторни вирусни инфекции или грип повечето хора имат късмет: тялото им бързо се възстановява и само временна лека астения напомня за минало заболяване. Но не е факт, че това се отнася за covid.

Въпреки факта, че пандемията продължава повече от година, лекарите все още знаят малко за това как коронавирусът SARS ‑ CoV ‑ 2 засяга тялото. Вече е известно обаче, че последствията от него могат да бъдат продължителни и тежки. Между тях:

• Кашлица и задух. За човек е трудно да диша, а тялото му рискува да не получи необходимото количество кислород.
• Увреждане на белодробната тъкан (фиброза).
• Сърдечни проблеми.
• Възпаление на стените на кръвоносните съдове (васкулит).
• Тромбоза, тоест повишен риск от образуване на кръвни съсиреци, с всички съпътстващи рискове от инфаркти и инсулти.
• Загуба на мускули. Този ефект изпитват хора, които са прекарали няколко седмици в болницата или са били приковани на легло. Загубата на мускулна тъкан затруднява човек дори да вдигне лъжица.

В допълнение, коронавирусът може да предизвика развитие на синдром на хроничната умора (известен още като поствирусен синдром). Това е сложно и не напълно разбрано заболяване, при което човек започва да се чувства така, сякаш е изключен от източник на енергия: паметта, вниманието се влошават рязко, скоростта на реакциите, когнитивните способности като цяло намаляват, издръжливостта намалява. В това състояние дори ходенето до магазина се превръща в подвиг и мнозина трябва просто да забравят за работа или учене.

За да намалите рисковете, трябва да си дадете време да се възстановите спокойно от коронавирусната инфекция и, ако е възможно, да подкрепите тялото с помощта на някои рехабилитационни мерки.

Колко време ще отнеме възстановяването

Всичко е индивидуално. В повечето случаи, ако срещата с коронавируса е била лесна, хората се възстановяват в рамките на няколко седмици от началото на заболяването.

Ако симптомите на коронавирусна инфекция под една или друга форма продължават повече от три седмици, лекарите говорят за дългосрочен (състоянието често се нарича Дълъг COVID и хронични COVID синдроми) или дори хроничен covid.

Невъзможно е да се предвиди дали ще се справите с малко кръв или ще срещнете Лонгкоид. Всичко, което може да се направи, е да се помогне на тялото да се възстанови.

Какво да направите, за да ускорите възстановяването си от covid

Lifehacker анализира наличните данни в медицината, базирана на доказателства, и събра 10 важни правила, които трябва да се следват.

1. Не бързайте

Не е известно колко време ще отнеме възстановяването от COVID-19.

Същият лонгкоид е коварно състояние. Пациентите с Covid на дълги разстояния могат да изпитат „вълни от симптоми“Ранните изследвания показват, че симптомите се появяват отново след периоди на подобрение, понякога продължаващи няколко седмици.

Ако сте били болни преди 1-2 месеца, това не означава, че в близко бъдеще няма да бъдете покрити със слабост и други здравословни проблеми.

Разбира се, не си струва да се превръщате в хипохондрик и да рисувате картини на възможно влошаване. Но това, от което наистина се нуждаете, е внимателно да следите благосъстоянието си и да не преследвате време за трудови и спортни подвизи.

Връщайте се към стария ритъм на живот постепенно, стъпка по стъпка. И бъдете готови да направите резервно копие по всяко време, ако изведнъж не се почувствате много добре.

2. Почивайте повече

Това е стандартната препоръка за Covid Recovery за възстановяване от всякакви вирусни инфекции. Не се претоварвайте, не носете работа вкъщи, почивайте и излизайте с приятели през уикендите.

3. Спете поне 8 часа

Липсата на сън унищожава: поради това паметта се влошава, концентрацията на вниманието и работоспособността намаляват. Има проучвания за продължителността на съня и смъртността от всички причини: систематичен преглед и мета-анализ на проспективни проучвания, които доказват, че хората, които спят по-малко от шест часа на ден, умират от всеки здравословен проблем с 12% по-често от тези, които спят осем.

По време на рехабилитация след covid определено нямате нужда от този риск. Наспи се. Ако ви е трудно да заспите, откажете се от джаджи преди лягане: те само пречат.

4. Ограничете натоварванията

И физически, и психически. Например, при поствирусен синдром, спортът и желанието за активен начин на живот могат значително да влошат здравето.

Затова се откажете от фитнеса и джогинга! Поне няколко седмици, след като сте помислили, че сте се възстановили.

5. Опитайте се да бъдете по-малко нервни

Стресът, подобно на самия covid, често провокира развитието на синдром на хроничната умора. И като цяло преживяванията и нервността се отразяват зле на здравето. Често именно те се превръщат в ефектите на стреса върху тялото, които причиняват главоболие, слабост, нарушения в работата на сърдечно-съдовата система и по този начин забавят възстановяването от заболяване.

Опитайте се да създадете и следвайте ежедневието си. Това ще направи живота ви по-премерен, предсказуем и по-малко стресиращ.

6. Водете дневник с наблюдения

Отбележете в него какво сте направили и до какви последствия е довело това. Така че може да забележите, например, че след обичайната чаша кафе сутрин сте по-нервни или страдате от главоболие през деня. Или не спите достатъчно, ако си лягате след 22 часа. Или да предположим, че сте изтощени от ходене на разстояние повече от 200 m.

Дневникът може да ви помогне да възстановите начина си на живот, така че да не се претоварвате.

7. Яжте добре

Протеините, мазнините, въглехидратите, витамините, минералите и други микроелементи са градивните елементи, които тялото ви използва, за да поправи щетите, причинени от вируса. Не оставяйте тялото си без основни строителни материали.

В същото време ограничете приема на Covid Recovery на сладкиши, сода, храни за печени продукти и преработени меса (колбаси, колбаси).

8. Пийте много течности

Нормата за средностатистически възрастен е най-малко 2,5 литра течност на ден. Влага може да се получи и от сочни зеленчуци и плодове, чай, кафе и супи.

Но алкохолът трябва да се изостави поне за периода на възстановяване от заболяване.

9. Правете дихателни упражнения

Те помагат за възстановяване от коронавирус: дихателните упражнения възстановяват белодробната функция, която може да е била засегната след covid. Най-простото упражнение, препоръчано от експертите от Медицинския факултет на Джон Хопкинс, е бавното коремно дишане. Правят го така:

1. Легнете по гръб със свити колене.
2. Поставете дланите си върху корема си или ги увийте отстрани на стомаха.
3. Затворете устните си и притиснете езика си към небцето.
4. Вдишайте дълбоко през носа, като вдишвате въздух в корема си - около мястото, където са дланите ви. Опитайте се да вдишвате, така че коремът ви да се издигне възможно най-високо, разтваряйки пръстите си.
5. Издишайте бавно през носа.
6. Повторете дълбоки вдишвания за минута.

Но спрете да тренирате незабавно, ако ви кара да се чувствате неудобно: замаяност, тъмни очи, задух, болка в гърдите, лепкава пот, сърцето започва да бие по-бързо или пропуска удари.

В идеалния случай е необходимо да започнете дихателни упражнения, след консултация с лекаря, който ви наблюдава - същия терапевт. В същото време той ще ви каже кои упражнения ще бъдат най-ефективни във вашия случай.

10. Поддържайте връзка с терапевта

Това е особено важно по време на периода на възстановяване от covid. Трябва да можете бързо да се свържете и да се консултирате със специалист, ако се появят нови или смущаващи симптоми.

Лекарят ще ви попита за вашето благополучие, ще проведе преглед и, ако е необходимо, ще предложи да преминете някои тестове. И, ако е необходимо, той ще предпише лекарства, които ще помогнат за справяне с лошото здраве.