Какво да направите, ако кракът ви е с мост. 3 трика, които спасяват животи

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Тези прости съвети ще ви бъдат полезни в морето или при стръмни изкачвания.

Какво да правя с крампи на краката в момента

Ето три спешни лечения, които могат да ви помогнат бързо да управлявате крампи в някой от мускулите на краката си. Изберете всеки или комбинирайте в зависимост от ситуацията.

1. Натоварете наранения крак

Застанете на вашия Как да спрете мускулните крампи на краката и превъртете тежестта си от пръст до пета. Вариант - скок на един крак. Това ще помогне на свития мускул да се отпусне.

2. Разтягане

Понякога се случва да не можете да натоварите крака си. Например, плувате или сте на неравна, стръмна, нестабилна повърхност. В този случай разтягането на мускулни крампи е най-сигурният вариант за самопомощ.

• Ако хайвер, седнете, поставете краката си прави пред себе си и с две ръце издърпайте пръста на увредения крак към себе си. Ако плувате, просто се опитайте да повдигнете пръста на крака до подбедрицата, без да използвате ръцете си.
• Ако предната част на бедрото е събрана, изправете се, опрете ръката си върху нещо стабилно, огънете наранения крак в коляното и издърпайте чорапа към седалището. Докато плувате, поемайте повече въздух в дробовете си, за да не се страхувате да се гмурнете под водата, огънете коляното си и се опитайте да издърпате чорапа към дупето с две ръце.

Трябва да почувствате разтягането на съответните мускули. В този случай ще дойде облекчение. Ако разтягането е трудно по някаква причина, преминете към третия вариант.

3. Правете си масаж

Активно масажирайте засегнатия мускул с пръсти или всеки масажор под ръка. Можете дори да щипете.

Вашата задача е да осигурите приток на кръв към засегнатата област. Това ще помогне за облекчаване на спазма.

Бабите също разчитаха на ускоряване на кръвообращението, като съветваха да закачат щифт на плувните куфари и да го забият в мускула със схващане във водата. Това също е вид масаж. Само, меко казано, нехигиенично. В крайна сметка не се знае каква инфекция витае около вас. Следователно, прибягването до този метод е възможно само в екстремни случаи.

Защо носи крака

Припадъците са редки. Повечето хора се сблъскват с тях буквално няколко пъти в живота си. Ако това не е така и мускулните крампи идват редовно, важно е да разберете какво ги предизвиква.

1. Вие сте пренапрегнати

Мускулното напрежение често се свързва с микротравми – малки наранявания и дори разкъсвания на мускулни влакна. Заздравяването на такива наранявания е придружено от познатата на мнозина диспнея, а понякога и конвулсии.

В допълнение, интензивните упражнения причиняват свръхвъзбуда 13 причини за крампи на краката – и как да ги спрем на нервни влакна, минаващи от мускулите към гръбначния мозък и мозъка. А това води до неволни спазми.

2. Имате неудобни обувки

Обувките са смачкани, нямат последен крак или, например, грешен размер, поради което сте принудени да "държате" обувките с пръсти. Всичко това, първо, нарушава кръвообращението в краката, и второ, прави мускулите неестествено и постоянно напрегнати. В резултат на това, когато "испанският ботуш" най-накрая бъде свален, мускулът не вярва в своето щастие и не може да се отпусне - той се схваща.

3. Преохладени сте

Голямата температурна разлика между околната среда и тялото причинява вазоспазъм. А свързаното с това нарушено кръвообращение може да причини болезнено свиване на мускулите.

Тази температурна разлика често се появява по време на плуване. Освен това плувецът по правило също е активен, тоест свръхнапрежението се наслагва върху вазоспазма.

4. Липсват ви магнезий, калий и други микроелементи

Магнезий, калий, натрий, калций са основни електролити, липсата на които нарушава провеждането на нервните сигнали в мускулните влакна и може да причини мускулни крампи.

5. Имате разширени вени

Е, или болестта тепърва започва да се развива. Поради смущения в работата на кръвоносните съдове, мускулите на краката може да изпитват недостиг на хранителни вещества.

6. Вие сте бременна

Мускулните крампи на прасеца са чести спътници на втория и третия триместър на бременността. Причината за възникването им в този случай не е напълно ясна. Какво причинява крампи на краката по време на бременност и могат ли да бъдат предотвратени? …

7. Може да имате склонност към гърчове

Често появата на спазми е свързана с индивидуалните "настройки" на нервната система. Някой изобщо не изпитва припадъци, но преследва някого след всяко интензивно пътуване до фитнес залата или, например, докато плува.

Какво да направите, за да предотвратите повторение на крампи в краката

За да не се сблъскате с неприятно чувство, достатъчно е да следвате прости правила.

1. Не бъдете ревностни с физическата активност, знайте своята норма.
2. Изберете удобни обувки.
3. Уверете се, че вашата диета съдържа храни, съдържащи магнезий, калий, калций, натрий. Това са банани, ядки, постно месо, мляко и млечни продукти, цитрусови плодове, ябълки, круши, моркови…
4. Ако имате склонност към крампи, опитайте се да разберете факторите, които предизвикват мускулни крампи. В бъдеще или ги избягвайте, или вземете предпазни мерки. Например, когато плувате, не плувайте далеч от брега или плувайте сами.
5. Преди да направите това, което обикновено завършва с крампи, изпийте чаша вода с джинджифил и канела. Тази напитка ще намали риска от спазми. По-добре е да приготвите напитка предварително. Залейте 3 чаени лъжички настърган корен от джинджифил и 1 чаена лъжичка канела с литър вряла вода и оставете да се запари за 2-3 часа. Можете да добавите малко мед за вкус.
6. Консултирайте се с лекар или флеболог за възможни разширени вени и следвайте препоръките на специалистите.

Когато гърчовете са причина да отидете на лекар

Дори и да сте склонни към припадъци, те трябва да се появяват само от време на време, само в отговор на определени провокиращи фактори.

Ако краката ви се събират няколко пъти на ден или няколко дни подред, това е сериозна причина да се свържете с терапевт или друг лекар, който ви наблюдава. Увеличаването на честотата може да бъде свързано с развитие на нарушения в работата на нервната система и други органи.