7 начина да организирате продуктивна работна почивка

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ако след почивката все още се чувствате уморени, изгубени и непродуктивни, значи не сте си отпочинали правилно. Използвайте тези съвети, за да ви помогне да се възползвате от почивките си.

1. Правете почивка на всеки 52 минути

Често се борим със собствените си навици, които убиват производителността. Например с желанието да проверявате социалните мрежи, вместо да вършите работа. За да направите това, трябва да останете фокусирани и да упражнявате сила на волята през целия ден. А добрата почивка е необходима за ефективна работа.

Техниките за управление на времето като Pomodoro включват разделяне на работното време на активна работа и почивки. Тези работни "състезания", примесени с почивка, наистина повишават производителността. Колко време обаче трябва да мине между тях?

Според техниката на Pomodoro след 25 минути работа трябва да направите 5-минутна почивка, а след четири такива сета трябва да направите по-дълга почивка. Но създателите на интернет услугата DeskTime чрез многобройни проучвания разкриха съвсем различни числа.

Те открили, че най-продуктивните служители разпределят времето си по този начин: 52 минути фокусирана работа и 17 минути почивка.

Ефективността на тази техника се дължи на няколко причини:

• Знаейки, че скоро идва почивка, ви кара да работите по-фокусирани и съсредоточени.
• Ако работите усилено повече от 52 минути, това може да доведе до загуба на производителност.
• Седенето неподвижно по осем часа на ден е нездравословно. Редовната физическа активност през работния ден има положителен ефект както върху здравето, така и върху способността за концентрация.

2. Превключете вниманието

Изследванията доказват, че като правим всичко възможно да се съсредоточим върху нещо, ние само влошаваме нещата. Алехандро Лерас, професор по психология в Университета на Илинойс, установи, че когато постоянно се фокусираме върху една конкретна мисъл, мозъкът ни престава да я възприема.

Вместо непрекъснато да се борите за решаване на проблема, трябва периодично да отвличате вниманието от тези мисли. Насочете вниманието си към нещо друго. По време на такава почивка е препоръчително да изпълните няколко задачи, за да забравите напълно за работата. След това ще се върнете към решаването на проблема с нова сила.

3. Излезте на чист въздух

Мнозина прекарват цели дни в офиси. Въпреки това, дори няколко минути на ден, прекарани извън стените на стаята, могат да имат положителен ефект върху благосъстоянието и производителността.

Изследванията показват, че пребиваването сред природата може да помогне в борбата с преумора. Излагането на слънце и чист въздух повишава производителността и подобрява качеството на съня. Изследователите открили, че служителите, които работят на естествена светлина през по-голямата част от деня, спят с около 46 минути по-дълго през нощта от тези, които виждат по-малко слънчева светлина през деня.

Ако не можете да напуснете помещението и да се разходите по време на почивката си, обградете се с природни елементи. Например, поставете саксии с растения на работната си маса.

4. Яжте здравословни за мозъка храни

Когато сме гладни, хормонът грелин, произвеждан в стомашно-чревния тракт, сигнализира на невропептида Y (NPY) в мозъка, че енергийните нива на тялото са ниски и тялото се нуждае от храна. NPY се намира в хипоталамуса, област на мозъка, която е отговорна за паметта, емоциите и чувството на глад, жажда и умора. Невропептидът Y е този, който напомня на тялото да се презареди и да увеличи енергийните нива.

Храната доставя на тялото глюкоза, която е гориво за мозъка. Стабилно ниво на кръвната захар е 25 г. Ако нивото не се понижи, мозъкът работи както обикновено.

Изглежда, че можете да получите тези необходими 25 г, като ядете питателен бар, банан или храни, богати на въглехидрати, като хляб, ориз или тестени изделия. Учените обаче са открили, че протеиновите храни също могат бързо да повишат нивата на кръвната захар. Протеинът служи като източник на енергия за нашето тяло. В допълнение, това хранително вещество подобрява когнитивната ефективност и поддържа това повишено ниво за по-дълго от другите макронутриенти.

За да поддържате мозъка си да работи с пълен капацитет, включете в диетата си храни с високо съдържание на протеини. По време на почивката можете да хапнете пилешко, телешко, риба, ядки или протеиново блокче.

5. Упражнявайте очите си

Очите са подложени на огромно натоварване. Много хора прекарват по 6-9 часа на ден пред компютъра, въпреки че очите им се уморяват след няколко часа такава работа. Ето защо е толкова важно да правите почивки и да погледнете отстрани от монитора.

На всеки 20 минути за 20 секунди гледайте обект на около шест метра от вас. Това просто упражнение ще ви помогне да поддържате зрението си.

Осветлението в стаята трябва да съответства на яркостта на екрана на компютъра по отношение на яркостта. Мониторът трябва да е антирефлексен, особено ако масата е до прозореца. Много е важно да организирате работното си пространство така, че да се чувствате комфортно там.

6. Направете загрявка

Физическата активност зарежда с енергия, облекчава умората и повишава производителността. Учени от университета в Сао Пауло са установили, че само 10 минути упражнения са достатъчни за подобряване на паметта и концентрацията.

Ако нямате възможност да правите упражненията, поне се разхождайте по време на почивката. Една обикновена разходка също може да освежи паметта ви и да засили креативността ви.

7. Седнете и освободете мислите си

Просто да не правите нищо по време на работната почивка също се отплаща. Отпускането на мислите и увисването в облаците е подобно на медитацията, според изследвания.

Когато спрем да се фокусираме върху нещо и сме неактивни, се активира мрежата на пасивния режим на мозъка. По това време префронталната кора на мозъка почива - отдел, отговорен за много функции: памет, познание, логика и решаване на проблеми.

Като се изключите напълно от работните проблеми, можете да намерите решения на дългогодишни проблеми. Често идеите за пробив идват в състояние на бездействие и витаещи в облаците.