Йогийски сън от стрес

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Безкрайният поток от задачи ви подлудява и все още сте далеч от ваканция? Дори вкъщи след работа не можете да седнете за минута и имате много малко време за сън? Или може би спите дълго време, но на сутринта усещате, че сте уморени? Трябва да се отпуснете! И йога ще помогне за това.

Дори и да сте свикнали да игнорирате стреса, рано или късно той все пак ще се почувства. Честите настинки, киселини в стомаха, треперене, студ, влажни ръце и крака, влошаване на паметта, умора и апатия могат да бъдат резултат от натрупания стрес. Когато става въпрос за симптоми като този, получаването на достатъчно сън може да не е достатъчно или дори невъзможно.

Никой няма имунитет срещу стрес. Можете обаче да се научите да му се противопоставяте, за да живеете пълноценен, щастлив живот. Йогийският сън или йога нидра ще ви помогне в това.

Практика

Единствената асана, която трябва да овладеете, е шавасана.

Въпреки привидната простота, тук има тънкости.

Не притискайте ръцете си към тялото: отворете гърдите си, завъртете дланите нагоре и отпуснете раменете, докато ръцете ви ще лежат на известно разстояние от тялото.
Не напрягайте корема и дупето, дишайте дълбоко и спокойно.
Обърнете специално внимание на лицето: очите, челото, устните, брадичката трябва да са отпуснати.

Най-лесният начин да направите йога нидра практика с помощта на лидер. Можете да се запишете за урок в йога центъра или да го изтеглите от уебсайта на RealYoga, с който можете да практикувате където и когато пожелаете.

Във всеки случай не забравяйте за правилното отношение. Ако 30 минути са много за вас, направете 15 минути. Ако не можете да се отпуснете, не се насилвайте, отложете практиката за няколко часа.

Допълнителни съвети

Не забравяйте да изключите звъненето на телефона си. Светът няма да рухне без вас за 15 минути.
В йога нидра няма цел да ставате като йогите, които лежат върху ноктите. Ако се чувствате грубо, сложете одеяло.
За качествен релакс трябва да заемете най-удобната поза. Използвайте подпори или малки възглавници, за да повдигнете коленете, долната част на гърба и врата.
В идеалния случай, разбира се, трябва да легнете в савасана върху килима. Но дори в офиса или в колата можете да облегнете облегалката на стола си и да се отпуснете, докато слушате аудио записи - поне нещо!

Единственото нещо, което трябва да избягвате, е заспиването. Не бива да се заблуждавате от името на практиката: трябва да останете в съзнание през целия йогийски сън. Въпреки че, след като се научите съзнателно да се отпускате, заспиването вечер ще стане много по-лесно.