Отървете се от тези навици, за да има по-малко стрес в живота

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Опитвате ли се да отговорите на очакванията на другите хора и да забравите за себе си? Спрете го и животът ви ще бъде по-лесен.

Често ние самите затрудняваме живота си и превръщаме стреса в неразделна част от него. Можете обаче да промените всичко: запомнете какво и как да не правите и кажете сбогом на стреса.

1. Поставете абстрактни цели

Когато една цел е формулирана неясно, без конкретика и времеви ограничения, едва ли ще е възможно да се постигне. Уж правиш нещо, но резултат няма, само стрес. „Искам много пари“е пример за неуспешно поставяне на цели. Ако разделите глобална цел на няколко малки и приоритизирате, шансовете за успех веднага ще се увеличат:

„Целта ми е да печеля 100 хиляди рубли на месец. За да го постигна, трябва да бъда повишен. За да получа повишение, трябва да подобря английския си до ниво Upper Intermediate. Мога да го направя за шест месеца."

И сега имате една много конкретна, измерима, постижима и приоритетна цел – да повишите нивото си по английски език с едно ниво за шест месеца.

2. Стремете се към нереалистични цели

Целите трябва преди всичко да бъдат реалистични и постижими. Е, няма да овладеете перфектно чужд език за една седмица. Запомни това.

Като се натискате в твърда рамка, вие се проваляте и се тревожите. Бъдете снизходителни към себе си и си поставете предизвикателни, но изпълними задачи.

3. Опитвате се да направите всичко наведнъж

- Какво има значение за мен сега? - отговорете на този въпрос и организирайте времето си така, че винаги да има достатъчно за приоритетни задачи.

Отделете спешното от важното, когато става въпрос за работния процес. Не забравяйте: преследвайки два зайца наведнъж, рискувате да не хванете един.

4. Стремете се към перфекционизъм във всичко

Вечният стремеж към съвършенство и преувеличените изисквания към себе си няма да допринесат за вашето щастие. Ако можете да се справите добре, направете го. Можете да направите още по-добре - продължете! Но стриктното подобряване на малките неща може да доведе до нервен срив. Знайте как да спрете и да усетите момента "Свърших страхотна работа и съм напълно доволен от резултата."

5. Сравнявайте се с другите

Вие и другите хора имате различни цели, различен начален капитал, възможности и лични качества. Сравненията често се превръщат в самосъжаление: „Аз съм такъв неудачник, не като моя колега“. И много по-рядко те носят в себе си поне някакъв позитив: „Той може и аз мога“или „На 30 години вече отворих собствен бизнес и той все още седи на врата на родителите ми“.

Единственият, с когото трябва да се сравнявате, сте вие в миналото. Тази досадна и досадна фраза не е лишена от смисъл. Съсредоточете се върху вашите успехи и неуспехи. Намерете грешките, довели до провала и работете върху тях.

Не е нужно да си по-добър от сина на приятелката на майка си, трябва да си по-добър от вчера.

6. Разчитайте само на другите

Ако очаквате другите да направят всичко вместо вас или да ви помогнат във всяка ситуация, това заплашва с неприятен изход. Хубаво е, когато наблизо има хора, които са готови да изоставят всичко и да прекъснат при първото обаждане. Но понякога обстоятелствата са срещу нас.

Бъдете готови сами да се справите с трудностите, за да не ви е изненада и да не ви създава излишен стрес.

7. Живейте, за да отговаряте на очакванията на другите хора

Опитвайки се да осъществите мечтите на вашите близки, вие сте лишени от възможността да осъществите своите. Но ти искаш да живееш живота си, нали?

8. Опитвам се да угодиш на всички

Невъзможно е да се хареса на всички. Със сигурност ще има човек (и повече от един), който има различен поглед към света. И в това няма нищо лошо. По-добре се радвайте, че сред седемте милиарда напълно различни хора сте намерили поне един близък по дух.

9. Опитвате се да промените другия човек

Остави другите да живеят както си искат. Не се опитвайте да приспособите човека към вашите очаквания. Вероятно така или иначе няма да успеете, ще се разстроите, а стресът няма да ви кара да чакате.

десет. Изчакайте одобрение на всяка стъпка, която предприемате

Да правиш само това, което другите одобряват, означава да се лишиш от възможността за себеизразяване и себереализация.

Трябва да можете да взимате информирани решения, разчитайки на целите и нуждите си, дори ако близките смятат, че това не е правилната стъпка. Да се вслушвате в съветите е добре, но не бива да се обръщате постоянно към другите.

11. Пренебрегвайте интроспекцията

Съсредоточете се върху емоциите си: какво ви тревожи, какво носи удоволствие, какво е напълно безразлично. Не се страхувайте да копаете дълбоко, това ще ви помогне да разберете по-добре себе си и да се справите с проблемите.

12. Запазете преживяванията си за себе си

Отрицателните емоции, които се натрупват във вас, провокират стрес. И рано или късно ще избухнат. Кажете на хората веднага какво ви притеснява или не ви устройва. Ако е необходимо, консултирайте се с психолог, това е нормално. Не се срамувайте от емоциите си.

13. Нерешаване на проблеми

Решаването на 10 проблема наведнъж е много по-трудно от решаването на един по един. Не ги трупайте: видяхте дупка - закърпете я и продължете напред.

14. Постоянно се чувствайте виновни

Ако закъснеете, забравите да изпълните обещание или обидите някого, вероятно ще се срамувате.

Но се случва чувството за вина да се наложи: „Не ми помогнахте/отказахте молбата ми/не оправдахте очакванията”. За човек това е начин на манипулация, но за вас е източник на стрес.

15. Винаги казвайте да

Деликатният отказ е изкуство. Но трябва да го овладеете. В противен случай ще се превърнете в смирен и слабоволен робот. И тук стресът е незаменим.

16. Ядосвайте се без причина

Ако много лесно се ядосвате, стресът не може да бъде избегнат. Намерете начин да се справите с вашата раздразнителност, който работи за вас, и поправете ситуацията. На някого, например, помага йога или медитация.

17. Очаквайте любезност от другите

И след това бъдете разочаровани, когато очакванията не са били оправдани. Ако сте свестен и спокоен човек, това не означава, че сте заобиколени от едни и същи хора. За съжаление принципът „направете с другите така, както бихте искали да се отнасят с вас“често не работи.

18. Тревожи се за малките неща

Някои са склонни да придават голямо значение на неуместни неща. Това е допълнителен източник на стрес, който може да бъде елиминиран, като се научите да отделяте важното от второстепенното.

19. Чукане на затворена врата

Ако искате стресът да остане с вас, продължавайте да правите неща, които не работят, и не се опитвайте да промените нищо. Или преосмислете действията си и се опитайте да погледнете на нещата от нов ъгъл. Може би ще намерите по-добро решение.

20. Да бъдеш неорганизиран

Това важи и за ежедневието и бъркотията на масата. Да живееш в безкраен хаос не е лесно, така че просто се тренирайте да бъдете подредени.

21. Не вярвайте в себе си

Неувереността в себе си и комплексите са причина за много неприятности. И стрес също.

22. Тревожи се за неща, които са извън твоя контрол

Много често причината за стреса е в притесненията какво не можем да променим и на какво не можем да повлияем. Например, ние не знаем как да контролираме времето. Ако прогнозата за две седмици от ваканцията ви е разочароваща, не е нужно да се притеснявате за това. Така или иначе не можете да промените това.

Опитайте се да намирате положителни моменти във всичко и да се възползвате от себе си, вместо да се дразните и да губите енергия за отрицателни емоции.

Лошото време може да не ви позволи да прекарате 14 дни на плажа, но ще имате повече причини да отидете на интересни екскурзии и да научите нещо ново.

23. Твърде пристрастен към гледането и четенето на новини

Няма да можете да филтрирате негативна информация, която, за съжаление, е много в новините. Глобалните проблеми ще се добавят към личните ви проблеми и това едва ли ще помогне да се отървете от стреса.

24. Забравете за хобита и хобита

Хобитата ви помагат да откъснете ума си от стреса. Вие се занимавате с бизнес, който наистина обичате, наслаждавате се и релаксирате. Намерете поне малко време, за да го посветите на хобито си.

25. Откажете си удоволствието

Позволете си от време на време някои малки удоволствия: прекарайте цяла неделя в четене на книга, вземете вана с балончета, купете си нова рокля, отидете на урок по езда.

26. Злоупотреба с алкохол

Някои хора се опитват да се справят със стреса с алкохол, въпреки че ефектът от него в крайна сметка ще бъде обратен Връзката между стреса и алкохола. Вместо да пиете, опитайте йога, медитация или се научете да контролирате дишането си.

27. Поемане на твърде много

Опитайте се да не надценявате възможностите си. Всеки има граница, научи се да усещаш своя.

28. Пренебрегвайте физическата активност

Упражнението ви помага да се справите със стреса Упражнение и стрес: Движете се, за да управлявате стреса. Приятен бонус ще бъде тонизираното тяло.

29. Постоянно закъснява

Не само подвеждате хората, но и се възнаграждавате с допълнителна доза стрес. Съвестта ви измъчва и най-вероятно някои планирани дела ще трябва да бъдат отложени за утре.

Опитайте се да планирате внимателно таксите си и предвидете малко повече време, така че да сте сигурни, че сте навреме до уречения час.

30. Отлагайте

Понякога е полезно да оставите нещата настрана и да издишате, за да се върнете към задачите с нова сила. Но постоянното отлагане на живота за утре няма да доведе до нищо добро.

31. Забравете за почивката

Трябва да се отпуснете. В противен случай ще изпитате изгаряне. Когато приключите с всяка спешна работа, затворете лаптопа си и си направете почивка. Опитайте се да завършите работата си през делничните дни, за да можете да прекарате уикенда си релаксиращо.

32. Съжалявам за миналото

Не съжалявай за случилото се. Няма да промениш нищо. Но могат да се правят изводи, за да не повтаряте грешките си в бъдеще.