Къде е границата между здравия оптимизъм и токсичната позитивност и как да не я прекрачваме

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Да можеш да се радваш на живота е добре. Да го правиш от ръка и да стискаш зъби не е много добре.

Какво е здравословен оптимизъм

Метафората на болезненото стъкло описва концепцията доста добре. Помните ли, че песимистът мисли, че чашата е наполовина празна, а оптимистът мисли, че е наполовина пълна? Имайте предвид, че и двамата не измислят нищо. Те просто регистрират факта и формират своите очаквания в съответствие с това. Оптимистът не е разстроен, че чашата не е пълна до ръба. Той се задоволява с поне това количество вода и вижда възможностите, които дава.

Артьом Ступак Психолог, експерт в развитието на емоционалната интелигентност.

Здравият оптимизъм е способността да се виждат перспективи в личния и професионалния живот, в отношенията с хората. Умението да не се фокусирате върху негативното, а постоянно да търсите възможности за реализиране на своите способности, желания и стремежи. Да изразходвате вътрешната си емоционална енергия не за критика на света около вас и недоволство от настоящата ситуация, а за цели, планове и действия, за да промените живота си към по-добро.

Оптимистът не се убеждава, че няма проблеми, той ги вижда перфектно. Той просто не го смята за края на света. Дори ако нещата са доста лоши, той вярва, че може да има добро в бъдеще, и използва това като подкрепа.

Пьотър Галигабаров Практикуващ психолог, член на Асоциацията за когнитивно-поведенческа психотерапия.

Здравият оптимизъм е възприемането на света и себе си, като се вземат предвид когнитивните изкривявания, присъщи на хората и техните лични модели на поведение. В този случай човек е свободен да промени поведението си в дадена ситуация, да остане гъвкав, без да губи уважение към себе си и другите.

Той разбира, че реалността не винаги е розова, весела и енергична. Той е по-скоро реалист, вярващ в собствените си сили да издържи това, което може да се понесе.

Изследванията потвърждават, че оптимизмът е полезен за физическото и психическото здраве. Хората, които знаят как да поддържат вяра в най-доброто, са по-ефективни при решаването на проблеми и излизането от стресови ситуации. Има доказателства, че качеството им на живот е по-високо. Така че култивирането на здравословен оптимизъм е добра стратегия.

Как здравословният оптимизъм се различава от токсичния позитив

Както разбрахме, оптимистът е просто реалист, който не губи надежда, който адекватно възприема ситуацията, нейните рискове и себе си в нея. Но всяка идея може да бъде развалена от прекомерно усърдие - дори желанието да се поддържа положително отношение.

Здравият оптимизъм прави живота по-лесен и по-радостен. Но е лесно да го объркате с токсичен положителен, който отравя живота и може да доведе до негативни последици за психиката. На пръв поглед разликата между тях е малка: в основата на желанието да се види доброто във всичко. Въпреки това, токсичната позитивност има критични признаци, които я отличават от оптимизма.

Забрана на емоциите

Често желанието да се намерят поне някои предимства във всичко води до факта, че човек напълно си забранява да изпитва така наречените отрицателни емоции: гняв, тъга, страх и т.н.

Анна Милър, психолог.

В здравословен вариант е необходимо да изпитате всички емоции и чувства, които идват. Психолозите нямат отрицателни емоции. Всяка емоция и чувство са важни за живота, за почтеността.

Отричането на негативни преживявания е като да направите избор, който звучи като „избирам да живея само през деня“или „избирам само да вдишвам, а не да издишвам“.

Токсичната позитивност предполага, че ако изпитвате конвенционално негативна емоция, тогава не се справяте. Трябва да съм щастлив през цялото време, но ето, че се откъснах, как е възможно! Освен това, справянето с чувствата не е толкова лесно, защото това е естествен отговор на това или онова събитие. Следователно човек започва да ги потиска, да се обвинява, да се срамува. Естествено всичко това само влошава нещата.

Артьом Ступак отбелязва, че това дори може да повлияе на здравето: „Ако умишлено си забраняваме да даваме отрицателна оценка на околните събития, без значение как виждаме проблеми или се изпомпваме с положителни утвърждения, тогава такава стратегия е изпълнена с психосоматични заболявания."

Обезценяване на емоциите на другите хора

Човек си забранява да изпитва негативни чувства и страда от това. Естествено, той няма да може спокойно да гледа как другите безсрамно плачат, скърбят, ядосват се. Следователно токсичният позитивист забранява да живее негативните емоции в обкръжението си. Така че, ако приятелят му изпадне в беда, той ще чуе само „просто спрете да се разстройвате, трябва да мислите позитивно“, „не всичко е толкова лошо, проблемите ви са нищо в сравнение с…“, „мислете добре“.

Но това, на първо място, не помага. Случаи, когато на човек е казано „мисли за добро“, той започва и всичко се получава, изчезват малко. Второ, както вече разбрахме, емоциите трябва да се преживеят.

Според учените изключването на негативните емоции от общуването може да влоши психоемоционалното здраве и да допринесе за прогресирането на депресията.

Марина Решетникова Психолог, консултант на дигиталната медицинска услуга "Доктор наблизо".

Събеседникът, настройвайки човека за положително, прескача първия и най-важен етап на съучастие – състрадание, споделяне на трудни чувства. От това човек получава усещането, че човекът не е разбран, отказват му се да приеме проблемите му. Резултатът е тъга и гняв.

Отричане на проблеми

Забраната на емоциите е само половината от битката. Много по-ефективно е по отношение на токсичните позитиви, да не се признава целия проблем.

Намерението тук е добре описано от английския израз fake it do you make it – „имитирай го, докато не стане реалност“. Изглежда, че ако се преструвате, че всичко е наред, тогава рано или късно наистина ще бъде така. И в случай на малки затруднения, може дори да работи. Но с по-сериозни проблеми най-вероятно нещата ще се влошат.

Юлия Чаплыгина Клиничен психолог, невропсихолог.

Човек не е честен нито със себе си, нито с другите. Не признава, че сега му е трудно, че не се справя. Същото свойство не позволява да се види ситуацията в нейната истинска светлина. В резултат на това цялата умствена енергия се губи за поддържане на имиджа на „никога не обезкуражаван човек“, вместо за решаване на проблема.

Нежеланието да се забележи трудността, да се разбере, води до факта, че човек не търси решения, не търси силни и слаби страни. Това означава, че всъщност не поема отговорност, прехвърляйки я към определен набор от обстоятелства, които трябва да променят всичко към по-добро. Трябва само да вярва в най-доброто. И това ни води до следващата точка.

Мистично мислене

Здравият оптимизъм означава да се изправяте пред предизвикателствата и да намирате начини да се справите с тях. Тоест той поема отговорност за изхода на събитията, което изисква известна доза смелост. Той знае, че само да се надяваш на най-доброто не е достатъчно; той също трябва да действа.

Токсичната позитивност се разбира добре с прехвърлянето на отговорност. Вселената, висшите сили или Луната в Козирог трябва да се притекат на помощ. Обаче ретроградният Меркурий или злите завистливи хора обикновено са виновни за неуспехите. Трябва да мислите само добри неща за себе си.

Артьом Ступак

Токсичният позитив е изграден върху сляпа вяра в най-доброто без обективна причина за това. Хората с това отношение са склонни да се увличат по езотерични книги, в които минава основната идея – това, което излъчваш, това и получаваш. След като чете такива опуси, човек, дори в очевидно негативни ситуации, се опитва да намери нещо положително. Най-малкото той убеждава себе си и другите, че това е било „полезно и необходимо преживяване от Вселената“.

Но това, както си спомняме, не отървава проблемите.

Извън връзка с реалността

Стремейки се да види само положителното, токсичният позитивист е по-склонен да вярва в илюзии.

Както отбелязва Артьом Ступак, здравословният оптимизъм се основава на психологическата и емоционална зрялост на човек, на обективното възприемане на реалността. Тези, които са постоянно позитивни, като правило, не искат да видят живота такъв, какъвто е. Те не са в състояние да оценят ситуацията от различни ъгли, да видят всички плюсове и минуси и на тази основа да вземат информирано решение. Да виждаш само това, което харесваш, е знак за детско, юношеско съзнание.

Какво да направите, за да останете оптимисти без токсичност

Общоприето е, че оптимизмът или песимизмът е такава вродена характеристика на човек. Но не е така. Много фактори влияят на нашето възприятие за света. Например навици.

Анна Милър

Има такова нещо като обичайни емоции. Човек е склонен да живее онези чувства, за които е изграден навик. Например, в семейството беше обичайно да се чувства недоволство по каквато и да е причина. Дете, ставайки възрастен, несъзнателно повтаря този модел.

Възможно и необходимо е да се научите да бъдете оптимист. И за това си струва да тренирате, за да видите не само лошото, но и доброто. За да направите това, Юлия Чаплыгина предлага упражнение: всяка вечер помнете и запишете 10 добри неща, които ви се случиха днес. Колкото по-лош е денят, толкова по-важно е да изпълните тази задача. Както отбелязва експертът, нашият мозък е насочен преди всичко да забележи лошото. Това е механизъм за оцеляване. Плащаме за него с лошо настроение. Като умишлено помним хубавите неща, ние помагаме на мозъка да се пренастрои в оптимистичен режим.

За да не изпаднете в токсичен позитив, когато сте готови да не търсите, а да измисляте добри неща, Артем Ступак съветва да намерите логични аргументи и факти, които потвърждават положителното ви отношение към ситуацията, перспективите и възможностите. Ако сте склонни към силни емоции, може би си струва да отложите оценките си. Не блокирайте чувствата, а ги оставете да утихнат.

И, разбира се, едно положително отношение не е достатъчно. Важно е да можете да поемете отговорност за живота си и да използвате силата, подкрепата, която ви дава оптимизмът, за постижения. Да вярваш в най-доброто и да се надяваш, че ще бъдеш възнаграден само за това не е достатъчно.